Эта еда лучше всего подходит для хорошего сна, она богата мелатонином.

Мелатонин известен своими полезными свойствами в борьбе с расстройствами сна. Есть один продукт, который им богат.

Мелатонин, как известно, является одним из лучших средств для хорошего ночного сна. Это вещество, естественным образом вырабатываемое нашим организмом, называют «гормоном сна». Он работает, синхронизируя наши циркадные ритмы (день-ночь). Когда наступает ночь, секреция мелатонина увеличивается, что способствует сну. Однако многие люди страдают от расстройств сна, в частности бессонницы.

В этом случае одним из самых популярных натуральных средств является мелатонин. Это вещество, продающееся без рецепта в виде диетических добавок, также естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Один фрукт содержит особенно высокие уровни: вишня.

Американские исследователи проверили эффективность сока вишни Монморанси, сорта, особенно богатого мелатонином, на взрослых, страдающих бессонницей. Участники, выпивавшие стакан вишневого сока утром и еще один вечером, засыпали в среднем на 30 минут быстрее. Однако эти результаты исследования, проведенного на небольшом количестве людей, все еще нуждаются в подтверждении другими, более масштабными исследованиями.

Конечно, употребление нескольких вишен не заставит вас чудесным образом заснуть за считанные минуты. Но это может быть небольшим стимулом, который в сочетании с другими мерами, такими как физическая активность и расслабляющий ритуал отхода ко сну без экранов, может помочь вам легче заснуть. Другие продукты, включая бананы, ананасы и орехи, также богаты мелатонином и могут быть естественными помощниками для сна.

Для хронических расстройств сна доступны безрецептурные или рецептурные препараты. Но будьте осторожны, добавки мелатонина не лишены риска. В 2018 году ANSES (Французское национальное агентство по пищевым продуктам, окружающей среде и охране труда) рекомендовало некоторым людям избегать их приема: детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим воспалительными или аутоиммунными заболеваниями. Медицинская консультация рекомендуется «людям с эпилепсией, астмой, расстройствами настроения, поведения или личности или тем, кто принимает лекарства».