10 советов пилотам British Airways по преодолению джетлага, включая кардинальное изменение рациона питания

Послепраздничная хандра — это кошмар, особенно если вы страдаете от смены часовых поясов после долгого путешествия . Ощущение, будто ваш организм работает в другом часовом поясе по возвращении домой, дезориентирует.

Но, по словам эксперта по путешествиям, который видел и испытал всё это, есть способы победить это неприятное явление . Ещё более примечательно, что эти простые хитрости не требуют никаких затрат.

Эл Смит — опытный пилот, в настоящее время работающий старшим вторым пилотом в British Airways . Он не понаслышке знаком с проблемой смены часовых поясов , ведь он летал через часовые пояса и встречал рассветы, не вставая с места, из собственной кабины.

Он соблюдает строгий режим сна , чтобы быть свежим как огурчик, когда летает. В недавнем выпуске журнала High Life авиакомпании British Airways он сказал: «После многих лет на коротких рейсах у меня выработался определенный ритм — либо рано вставать, либо поздно заканчивать, но никогда и то, и другое одновременно».

Но дальние путешествия — это совсем другое дело. Теперь я провожу как минимум одну ночь в неделю без сна под звёздами, но это не значит, что мне придётся отказываться от сна.

«Я планирую заранее: сплю перед вылетом , вздремну после приземления и вздремну, когда смогу. В чем секрет?

«Отдыхать нужно в первую очередь и выделять на него время, независимо от того, в каком часовом поясе я нахожусь».

1. Если шторы в отеле плохо закрываются, возьмите вешалку с зажимами для брюк и закрепите шторы. Это просто спасение для дневного сна.
2. Ограничьте употребление алкоголя.
3. Не спите больше трёх часов в день приземления. Если уже больше 15:00, постарайтесь не спать и просто лечь спать пораньше.
4. Если вы, как и я, любите чай и вам больше ничего не подходит, приобретите качественный декофеинизированный чай. Он идеально подходит для питья в любое время дня и ночи.
5. Стратегический сон необходим — только не делайте этого в токийском метро.
6. Переведите телефон в темный режим и включите функцию «Режим сна» или «Не беспокоить» перед сном.
7. Не ходите по магазинам просто чтобы убить время в день приземления — вы купите только то, что вам не нужно. В начале своей карьеры я проснулся и обнаружил, что опустошил весь отдел миниатюрных туалетных принадлежностей в Walgreens после приземления в Сиэтле.
8. Не спите слишком много, восстанавливаясь после смены часовых поясов — по моему опыту, это увеличивает время адаптации.
9. Выйдите на улицу и сделайте лёгкую зарядку. Солнечный свет — это для меня естественный способ перезагрузиться и он необходим для акклиматизации.
10. Если пытаетесь не спать, никогда не садитесь на кровать! Поверьте — не успеете оглянуться, как окажетесь на спине и загоритесь. Вас предупредили!

Одной из самых важных вещей для человека является соблюдение гигиены сна. По словам Эла, это помогает организму легче и эффективнее адаптироваться к новому часовому поясу.

Он рассказал о собственном опыте: «Каждый раз, когда мы переезжали, моим главным приоритетом было: „Как сделать так, чтобы моя новая спальня ощущалась как лучший гостиничный номер в моей жизни?“ Я предпочитаю полную темноту во время сна — настоятельно рекомендую использовать ставни с затемняющим экраном».

«Отсутствие света — это невероятно и позволяет мне спать и днём, и ночью. Температура также имеет решающее значение.

«Думаю, я выдерживаю температуру в два градуса, прежде чем мне станет слишком жарко или слишком холодно. Да, это Великобритания, но в последние несколько лет там температура достигала 40°C.

«Кондиционирование воздуха — это шаг вперёд! И качественное постельное бельё — ещё один обязательный атрибут».

Один из основных симптомов джетлага — бессонница, и Эл тоже столкнулся с ней на собственном опыте. Он рассказал журналу: «Бывали случаи, когда чрезмерный сон в так называемый „день посадки“ — священный день, свободный от дел, — приводил к приступам бессонницы».

«Мне потребовались годы перелётов, чтобы понять: если я дважды смотрю на часы, и они всё ещё показывают один и тот же час, пора вставать, пить тёплый напиток (разумеется, без кофеина) и смотреть телевизор. В противном случае я провожу всю ночь, ворочаясь с боку на бок».