Экспертный совет: НЕ просыпаться ночью

Сон — это не только удовольствие, но и физиологическая функция. что организму необходимо для восстановления сил и завершения определенных естественных циклов. Но, несмотря на свою важность, здоровый сон не всегда достигается.

Часто возникают ситуации, которые нарушают сон и, в свою очередь, вызывают другие нарушения в гармоничном функционировании организма .

Читайте: Это прогноз дождя на сегодня, субботу, в Гвадалахаре.

Клиника Майо отмечает, что Пробуждение среди ночи и невозможность снова заснуть называется «бессонницей» и является распространенной проблемой среди людей. . Обычно это происходит в период стресса . Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой?

Чтобы хорошо спать всю ночь, вы можете выполнять определенные действия, помогающие избавиться от бессонницы :

Ознакомьтесь: Предполагаемая связь между убитым мэром Такамбаро и картелем

• Придерживайтесь спокойного и расслабляющего ритуала отхода ко сну Например, выпейте чашку чая без кофеина, примите теплый душ или послушайте мягкую музыку. Избегайте длительного использования электронных устройств с экранами, таких как ноутбуки, смартфоны и электронные книги, перед сном.
• Расслабьте тело. Легкая йога или прогрессивная мышечная релаксация могут снять напряжение и помочь напряженным мышцам расслабиться.
• Создайте в спальне благоприятную для сна обстановку Поддерживайте комфортные уровни света, шума и температуры, которые не будут мешать вашему отдыху. В спальне не занимайтесь ничем, кроме сна или секса. Это поможет вашему телу понять, что эта комната предназначена для сна.
• Не держите часы на виду в спальне. Взгляд на часы вызывает стресс и затрудняет повторный засыпание, если вы просыпаетесь ночью.
• Избегайте употребления кофеина после полудня и ограничьте употребление алкоголя одним напитком за несколько часов до сна. И кофеин, и алкоголь могут мешать сну.
• Избегайте курения. Помимо того, что курение представляет значительный риск для здоровья, употребление никотина может мешать сну.
• Регулярно занимайтесь спортом Но помните, что занятия спортом непосредственно перед сном могут помешать сну.
• Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать. Если перед сном вам не хочется спать, займитесь чем-нибудь расслабляющим, что поможет вам успокоиться.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день Если вы не спали ночью дольше обычного, не поддавайтесь искушению поспать подольше.
• Избегайте дневного сна Дневной сон может нарушить цикл сна.
• Если вы проснулись и не можете снова заснуть в течение 20 минут, вставайте. Идите в другую комнату и читайте или занимайтесь спокойными делами, пока не почувствуете сонливость.

Хотя важно помнить, что В некоторых случаях бессонница является результатом заболевания, например, апноэ во сне, синдрома беспокойных ног или хронической боли, или психического расстройства, например, депрессии. . Возможно, необходимо лечить одно из этих основных состояний, чтобы улучшить вашу бессонницу. Кроме того, лечение бессонницы может помочь быстрее улучшить симптомы депрессии .

Не пропустите: узнайте о приложениях, которые помогут вам не отвлекаться во время вождения

Но если у вас продолжаются проблемы со сном, необходимо обратиться к врачу. Чтобы определить причину и наилучшее лечение бессонницы, вам может потребоваться консультация специалиста по расстройствам сна. Врач может назначить вам лекарства и предложить вам попробовать другие стратегии для нормализации вашего режима сна . В зависимости от причины бессонницы, некоторым людям может быть полезно направление к специалисту по психическому здоровью .

По информации клиники Майо

ОА