Нурия Рур, специалист по сну: «Если вы бодрствуете 20 часов, это равносильно тому, что выпили шесть кружек пива».
Хороший ночной сон — залог хорошего дня , но, к сожалению, не все могут им насладиться. Фактически, по оценкам Испанского общества неврологии (SEN), от 20 до 48% взрослого населения Испании в какой-то момент жизни испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна .
Во многих случаях это просто эпизод, неудачная ночь, которая приводит к немного более сложному дню , но все восстанавливается на следующий день, когда вы ложитесь спать измученными. В некоторых случаях все немного сложнее, и такие проблемы со сном становятся хроническими, усложняя нашу повседневную жизнь. Мы не всегда осознаем, насколько сильно это влияет на нашу жизнь, и именно на этом хотела бы остановиться специалист по сну доктор Нурия Рур .
Последствия недосыпания
Доктор Нурия Рур хотела бы рассказать о своей работе во время подкаста Mami, ¿qué dices? , важность сна и отдыха в нашей повседневной жизни, поскольку плохой сон или недостаточный отдых могут иметь больше последствий , чем мы думаем. «Люди, которые провели более 20 часов в состоянии бодрствования, то есть спали всего около четырех часов в ту ночь, на следующий день демонстрируют такую же когнитивную способность, концентрацию и объем внимания, как если бы они выпили около шести кружек пива», — рассказал он.
Недостаток сна может повлиять на умственную деятельность, как объясняет врач, вызывая потерю концентрации и кратковременную потерю памяти. Мы обычно обращаем внимание на подобные последствия для здоровья, поскольку они наиболее заметны уже после одной ночи плохого сна, но они также могут повлиять на наше здоровье в долгосрочной перспективе .
Недостаток сна может привести к хронической усталости — ощущению физического и психического истощения, которое может сделать человека более подверженным несчастным случаям. Гормональный дисбаланс также может возникнуть из-за того, что недостаток сна нарушает процессы восстановления и регенерации клеток . Очевидно, это влияет на восстановление мышц, что приводит к ощущению общей слабости во всем теле и снижению устойчивости к физическим нагрузкам.
Длительное лишение сна также увеличивает риск ожирения, диабета и заболеваний сердца, ослабляет иммунную систему и способствует развитию состояний, изменяющих настроение, таких как тревожность и депрессия.
Сколько часов в день нужно спать?
Количество часов, необходимых нам для сна в день, меняется с возрастом; ребенку нужно спать гораздо больше, чем взрослому человеку . Новорожденные должны спать от 16 до 18 часов в сутки, и это количество времени уменьшается по мере роста ребенка. Для детей дошкольного возраста продолжительность сна увеличивается примерно до 11–12 часов, а по достижении ими школьного возраста сокращается до 10 часов .
В подростковом возрасте биологические часы меняются; они, как правило, хотят ложиться спать позже и спать утром , что вступает в противоречие со многими их обязанностями, такими как посещение школы. Несмотря на это, доктор Рур ясно дал понять: «Наши подростки должны спать около 9 часов в сутки». Для взрослых эти девять часов превращаются в семь или восемь , что уже установлено на всю оставшуюся жизнь, поскольку нет никаких доказательств того, что пожилым людям требуется меньше сна, хотя это общая тенденция.
СсылкиНациональная медицинская библиотека. (сф-к). Спокойной ночи. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html
20minutos
