Здоровое питание: узнайте, как измерять порции согласно IMSS
Еда играет очень важную роль в нашем здоровье, поскольку она может помочь нам вести лучший образ жизни и предотвращать болезни. Существует множество инструментов, которые могут помочь нам улучшить его. Здесь мы покажем вам, как Мексиканский институт социального обеспечения (IMSS) упоминает, что мы можем измерять наши порции.
Как измеряются порции еды?Рекомендуемые порции различаются в зависимости от блюда, вот список.
Продукты животного происхождения
- Рыбное филе, куриная грудка или стейки: одна порция размером примерно с ладонь.
- Кусочки курицы: одна порция соответствует небольшому кусочку без кожи.
- Мясное ассорти: одна порция соответствует двум тонким ломтикам ветчины или грудки индейки.
- Яйцо: одна порция соответствует одному или двум яичным белкам.
- Молоко и йогурт: одна порция соответствует одной чашке.
Зерновые
- Рис, хлопья и макароны: одна порция — половина мерного стакана.
- Коробочный хлеб и лепешки: одна порция соответствует одному кусочку.
- Болильо: одна порция соответствует половине кусочка.
- Обычное печенье: одна порция соответствует 5 штукам.
Фрукты и овощи
- Фрукты: одна порция соответствует размеру вашего кулака.
- Овощи: одна порция — одна чашка сырых и полчашки приготовленных.
Бобовые
- Фасоль, нут, чечевица: одна порция — полстакана.
Жиры
- Семена или плоды растений: рекомендуется добавлять их в качестве дополнения к блюдам, порция не должна превышать кулак.
Порции, которые вы должны съесть в любой момент времени, зависят от того, завтрак это, обед или ужин. При необходимости вы можете проконсультироваться с диетологом.
Читайте также: Сладкие напитки вредны для вашего здоровья* * * Будьте в курсе новостей, присоединяйтесь к нашему каналу WhatsApp * * *
ГС
informador
