Заманчиво: почему еда во время ночной смены вредна для вас

Работать ночью тяжело для вашего тела: ваш ритм сбивается, и вы часто очень устаете . Но поскольку ваше тело и так уже так сбито, вам нужно быть особенно стойкими, когда дело доходит до искушений, утверждают американские ученые.

NTR Science утверждает, что американские исследователи обнаружили, что же такого нездорового в работе ночью. Оказывается, дело не в нарушенном ритме, а в том, что прием пищи во время ночной смены оказывается очень вредным для организма.

Прием пищи в случайное время, например, во время ночной смены, хуже для организма, чем считалось ранее. Исследование показывает, что лучше есть днем. В ходе исследования две группы людей ели в разное время. Одна группа ела только днем ​​и не спала ночью, а другая делала то же самое, но ела ночью. Тем не менее, группа, которая ела только днем, была «здоровее», а группа, которая ела ночью, была более склонна к развитию проблем с сердцем в будущем. Недостаток сна из-за ночной работы не обязательно должен иметь негативное влияние на ваше здоровье.

По словам хронолога Марийке Гордийн, ночные работники чаще страдают от сердечных и сосудистых заболеваний, а значит, и от таких заболеваний. «Тот факт, что эти люди едят ночью, имеет к этому какое-то отношение. Это вызывает высокий уровень сахара в крови». Однако, по данным NTR , мы все чаще просим больше людей работать ночью, например, в здравоохранении и логистике.

Группа, которая ела ночью, имела более высокий риск сердечных заболеваний, чем группа, которая ела днем. По словам исследователей, причина, по которой дневные едоки оставались более здоровыми, заключается в наших внутренних часах. Они сообщают вашему телу, когда пора есть. Эти часы слушают дневной свет, а не работающую люминесцентную трубку .

Metro ранее писал о том, насколько важно время суток, когда вы едите: потому что если вы хотите похудеть, этот ритм весьма важен. Например, диетолог ссылается на различные исследования, которые показывают, что вы теряете вес легче, если едите, учитывая свои биологические часы. И это работает и наоборот. «Если вы едите печенье на ночь, вашему организму требуется в среднем на 25 процентов больше инсулина для этого, чем днем. Это дольше поддерживает высокий уровень инсулина, и жир откладывается легче».

Но это нормально, что вы все еще хотите есть, потому что вы так долго бодрствуете. Вот почему Diakonessenziekenhuis, например, дает советы о том, как питаться максимально хорошо во время ночной смены.

По данным больницы, фиксированный ритм приема пищи снижает вероятность проблем со здоровьем. Центр питания рекомендует завтракать и ужинать в обычное время. То есть завтракать утром и есть горячую еду вечером.

Больница также советует не есть слишком много во время ночных смен. Ночью ваша пищеварительная система работает на слабом огне. Большое количество (жирной) пищи может слишком сильно нагружать ваш желудок и кишечник. Больница также советует избегать жирной пищи, сладостей и кофеина во время ночной смены. Употребление алкоголя после ночной смены также не очень полезно. Алкоголь снижает качество сна. Количество быстрого сна уменьшается, вы спите менее глубоко и просыпаетесь чаще.

Ozempic: новаторский метод по мнению врачей, но все еще не для всех?

Любой, кто когда-либо подвергался нападкам, скорее всего, сам будет нападать на других.