Жестко для вашего тела, жестко для вашего настроения: негативный эффект диеты

Фото: Unsplash

Следить за калориями, кето, без сахара, все формы диеты: осознанный выбор, требующий дисциплины и настойчивости. Возможно, вы все еще получаете от этого некоторую мотивацию иногда, потому что вы знаете, для чего вы это делаете. Но делает ли это вас счастливее — это все еще вопрос.

Ответ на ожирение и диету, таким образом,: нет. Масштабное американское исследование среди более чем 28 000 взрослых показывает, что они чаще всего испытывают ухудшение настроения , соблюдая диету . Почему диета, несмотря на благие намерения, часто не приводит к улучшению настроения научный сайт Scientias.nl поговорил с Венкатом Бхатом, одним из авторов этого исследования.

Как проводилось исследование? Исследователи изучили данные 28 525 американцев, которые приняли участие в национальном исследовании здоровья. Они заполнили анкету, в которой оценивались их депрессивные симптомы и то, соблюдали ли они в настоящее время диету для похудения или по состоянию здоровья. Результаты показали, что у людей, которые придерживались низкокалорийной диеты, наблюдался более высокий уровень депрессивных симптомов, чем у людей, которые не соблюдали диету. Это особенно касалось людей с избыточным весом или ожирением .

Результаты показали ясную картину. Люди, которые потребляли меньше калорий, в среднем набирали немного больше баллов по шкале депрессии, чем люди, которые не соблюдали диету, особенно те, у кого был избыточный вес. Избегание жира или сахара было еще сильнее связано с более высокими баллами по шкале депрессии. Низкокалорийное питание в основном вызывало эмоциональные жалобы, такие как уныние, в то время как отказ от жира и сахара в основном приводил к физическим жалобам, таким как усталость. Мужчины страдали от этого больше, чем женщины, чьи жалобы были немного менее выраженными.

Венкат Бхат объясняет, что показало исследование: «Люди, которые потребляют меньше калорий, с большей вероятностью испытывают симптомы депрессии, чем люди, которые не соблюдают диету, особенно если у них избыточный вес». Он добавляет: «Поскольку в этом исследовании мы рассматривали только один момент времени, мы не можем сказать, что диета всегда является причиной».

Бхат далее поясняет: «Ограничительные диеты могут привести к усилению психологического стресса, особенно у людей, которые уже борются с проблемами, связанными с весом . Эмоциональное бремя диеты в сочетании с разочарованием от не достижения целей может способствовать возникновению симптомов депрессии». Таким образом, диета не является одинаково мотивирующей для всех.

Исследование также показывает четкую разницу между меняющимся настроением мужчин и женщин, говорит Бхат: «Мужчины и женщины могут по-разному переживать или интерпретировать ограничения в питании и неуверенность в своем теле, что может приводить к разным эмоциональным реакциям».

Согласно исследованию, мужчины, как правило, сталкивались с жалобами более остро, чем женщины. У них все виды диет вызывали больше физических жалоб. Дефицит питательных веществ также приводил к большему количеству эмоциональных проблем у них. Женщины справлялись немного лучше. Но биологические и гормональные различия, такие как влияние половых гормонов на регуляцию настроения, также могут играть в этом роль.

Так что лучше вообще прекратить диету, если она портит вам настроение? Бхат говорит: «Наши выводы подчеркивают необходимость сбалансированного подхода к потере веса. Экстремальные или плохо спланированные ограничительные диеты могут быть вредны для психического здоровья, особенно в определенных группах. Поэтому вместо того, чтобы набрасываться на 500 калорий в день, выберите то, что подходит вам и не разрушит вас».