Никогда не делайте этого перед сном. Это приводит к повышению так называемой "критичности"

Когда вы пили последний раз кофе? Хотя кофеин помогает сосредоточиться, прием его перед сном может поддерживать мозг в тонусе даже во время сна.

Кофеин с нами каждый день, и некоторые люди не могут начать свой день без него. Однако новое исследование специалистов из Монреальского университета показывает, что его потребление вечером может нарушить ключевые процессы, происходящие в мозге во время сна .

Команда из Лаборатории когнитивной и вычислительной нейронауки провела исследование, в котором они набрали 40 здоровых добровольцев. В ходе исследования их мозговая активность анализировалась в течение двух ночей: после употребления кофеина и после приема плацебо.

ЭЭГ регистрировала ночную нейронную активность смельчаков, а искусственный интеллект анализировал едва заметные закономерности.

«Мы использовали расширенный статистический анализ и искусственный интеллект для выявления едва заметных изменений в активности нейронов», — рассказал руководитель группы Филипп Тёльке .

Иллюстративное фото / фото: Unsplash, Габи Миранда

Исследование показало, что под воздействием кофеина мозг переходит в состояние повышенной активности и сниженной регенерации .

Так называемая сложность сигнала ЭЭГ увеличилась, а запись нейронной активности больше напоминала состояние бодрствования, чем сна . Также наблюдалось увеличение так называемой критичности, т. е. состояния мозга между хаосом и порядком.

- Это как оркестр: слишком тихо - ничего не происходит, слишком хаотично - какофония. Критичность - это золотая середина , где мозговая деятельность одновременно упорядочена и гибка. В этом состоянии мозг функционирует оптимально: он может эффективно обрабатывать информацию, быстро адаптироваться, учиться и принимать решения, - объясняет профессор Карим Джерби .

Хотя это состояние желательно в течение дня, оно может быть проблематичным ночью. Мозг не может расслабиться или восстановиться должным образом.

ЭЭГ также показала снижение тета- и альфа -волн, которые важны для регенерации и памяти, и увеличение бета-активности , характерной для состояния бодрствования, что позволяет предположить, что даже во время сна мозг под воздействием кофеина остается в более активном, менее регенеративном состоянии.

Иллюстративное фото / фото: Unsplash, Лаура Сейдлиц

Это было наиболее заметно у людей в возрасте 20–27 лет. Мозг молодого человека содержит больше аденозиновых рецепторов , которые блокируются кофеином.

« Количество аденозиновых рецепторов естественным образом снижается с возрастом, что ослабляет способность кофеина блокировать их и влиять на сложность работы мозга, что может частично объяснять более слабый эффект кофеина у участников среднего возраста», — говорит психолог Джули Кэрриер .

Оказывается, вечерний эспрессо не только задерживает засыпание, но и ухудшает качество сна. Особенно у людей моложе тридцати.

Исследование опубликовано в журнале Nature Communications Biology .