Этот звук действует на разум подобно медитации. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно всего лишь мгновение.

Закройте глаза. Слышите этот звук? Это не приложение для медитации и не «белый шум». Это пение птиц — повседневная форма естественной терапии, доступная каждому. Как оказалось, это работает лучше, чем многие практики осознанности, и исследования это доказали.

Когда мы открываем окно на рассвете и слышим первое пение птиц, это не только признак наступления весны. Это также сигнал нашему мозгу: «Можешь расслабиться. Мир прекрасен». И хотя это звучит как поэзия, за этим эффектом стоят неопровержимые данные.

Группа ученых, опубликовавшая исследование в журнале Scientific Reports в 2022 году, доказала, что простое прослушивание пения птиц — даже через наушники — может значительно улучшить настроение . 1300 человек в течение двух недель следили за своим окружением и самочувствием. Те, кто слышал или видел птиц, чувствовали себя лучше — независимо от того, жили ли они в лесу или в центре мегаполиса.

Более того, эффект продолжался несколько часов. Как отмечает Клинтон Фрэнсис, биолог из Калифорнийского политехнического университета :

- Это было похоже на очищение моего разума.

Трудно найти более наглядное описание.

Объяснение кроется не в магии, а в биологии. Как объясняет психолог Синди Франц , «мы созданы так, чтобы взаимодействовать с нашим окружением». Наш мозг воспринимает пение птиц как знак безопасности . В естественной среде тишина означала опасность — возможно, где-то поблизости находится хищник? Вот почему, когда мы слышим радостное щебетание птиц, наша нервная система получает сигнал: «можно дышать».

Пение птиц/фото Unsplash Dulcey Lima

Именно этот механизм объясняет, почему утренняя песня соловья или скворца способна успокоить даже самые бегущие мысли. Ученые также указывают на так называемый эффект. мягкое очарование – стимулы природы деликатны, утонченны, привлекают внимание, не перегружая его. И работает лучше, чем многие экраны с приложением для медитации.

Лучший эффект достигается, когда поет не одна, а целый хор птиц. Исследования показывают, что разнообразие звуков оказывает на нас особенно положительное влияние . В эксперименте, в котором участники слушали многожанровый «концерт призраков» (транслировавшийся из динамиков, спрятанных в лесу), уровень их психического восстановления был значительно выше, чем у тех, кто совершал поход в тишине.

Интересно, что даже записи могут оказывать успокаивающее действие. Но и Франц, и Фрэнсис сходятся во мнении: ничто не заменит настоящего контакта с природой. Все, что вам нужно, — это балкон, небольшой сад или простая прогулка в парке.

Если в вашем окружении пока нет звукового сопровождения птиц, не волнуйтесь! Просто включите подходящую эмбиентную музыку на YouTube или Spotify, откройте окно и закройте глаза. Через некоторое время естественные трели подарят вам минутку передышки от суеты повседневной жизни.