Teknoloji hayalinizin müttefiki olabilir

Dünya Uyku Günü, farkındalığı artırmak ve uyku bozukluklarını önlemek için Mart ayının üçüncü Cuma günü kutlanır. Fiziksel ve ruhsal sağlığı doğrudan etkileyen uyku sorunlarıyla mücadele etmek için 2008'den beri Dünya Uyku Uluslararası tarafından desteklenmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), uyku bozukluklarının (uykusuzluk, hipersomni, apne, narkolepsi, horlama ve diğerleri dahil) küresel nüfusun yaklaşık yüzde 40'ını etkilediğini tahmin ediyor.

Bu tür bozuklukların etkileri, bilişsel sorunlardan ve hastalıkların gelişiminden sosyal, kişisel ve iş ile ilgili sorunlara kadar çeşitlilik gösterir . Tıp, diğer öneriler arasında yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durmak, hafif yemekler yemek ve tüm ışıkları kapatmak gibi dinlendirici bir uyku sağlamak için uyku alışkanlıklarının sürdürülmesini önerir.

Bu taktikleri uyku kalitenizi iyileştirmek için uygulamanın yanı sıra, meraklıysanız ve dinlenmenizi izlemek istiyorsanız, teknoloji bunu yapmak için çeşitli araçlar sunar. Cep telefonu uygulamalarından, akıllı saatlere, akıllı yüzüklere ve bileziklere ve yataklara kadar her bütçeye uygun seçenekler mevcuttur.

Her biri size uyku zamanı, horlama veya çıkardığınız diğer sesler (uykuda konuşma veya gıcırdatma gibi) hakkında bilgi, hareket algılama (tuvalet ziyaretleri gibi) ve dinlenmenizin kalitesini analiz etmek için grafikler halinde toplanan diğer veriler gibi bilgiler sunar. Ek olarak, bazı uygulamalar uykuya dalmanıza veya uykuda kalmanıza yardımcı olmak için rahatlatıcı müzik ayarlama seçeneği sunar.

İşte uykunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olacak bazı seçenekler.

Sleep Cycle, uyku düzeninizi analiz eden akıllı bir alarmdır: horlama, uykuda konuşma, öksürük sesleri ve diğer sesler. Uykunuzun en hafif evresindeyken, yani uyku döngünüz tamamlandığında sizi uyandırmak için tasarlanmıştır. Bu özellik yalnızca ücretli sürümde mevcuttur. Ayrıca, stres ve kaygıyla mücadeleye yardımcı olan rahatlama ve uyku uyarımı sesleri de içerir. Tüm verileri kaydetmek için telefonunuzu yatağınızın yakınında bulundurmanız yeterlidir. Uygulama ayrıca uykunuz hakkında geri bildirim sağlar ve dinlenmenizi iyileştirmek için önerilerde bulunur. iOS, Android ve işletim sistemine sahip akıllı saatlerde mevcuttur.

Bu uygulama uykuyu izler ve uyku düzenlerini anlamak ve iyi bir gece uykusu için öneriler üretmek için uyku hakkında istatistikler sağlar. Bu özelliğe ek olarak, BetterSleep uykuya dalmanıza yardımcı olacak sesler, rehberli meditasyonlar ve hikayeler sunar. Araç ayrıca kaygı için çareler ve rahatlamak ve stresi ortadan kaldırmak için egzersizler sunar. Hepsi bilim tarafından desteklenmektedir. Apple Store ve Play Store'da mevcuttur ve tüm özelliklerine erişmek için ücretli bir sürümü vardır.

Diğer seçeneklerin aksine, Sleep Town uykuyu takip etmez, bunun yerine uyku hedeflerinize ulaşırken telefon bağımlılığınızla mücadele etmeyi vaat eden bir oyun aracılığıyla sağlıklı ve düzenli bir uyku programı sürdürmenize yardımcı olur. Sleep Town sizden yatma ve uyanma saatlerinizi belirlemek gibi rutinler oluşturmanızı ister. Hedeflerinize ulaştığınız sürece binalar inşa edebilirsiniz; aksi takdirde yıkılırlar. Ayrıca belirtilen saatte uyanmazsanız binalar da çökebilir. Bu uygulama uyku sürenizi de kaydedebilir. App Store'da (ücretli uygulama) ve Play Store'da mevcuttur.

SleepScore, mikrofonlar ve hoparlörler kullanarak gece uykunuz hakkında bilgi toplar ve daha iyi uyku için öneriler sunar. Uykuya dalmanıza yardımcı olacak sesler, akıllı alarm, uyku döngüsü analizi ve konuyla ilgili tıbbi raporlar gibi seçenekler sunar. Toplanan veriler sayesinde uygulama, uyku düzenleri hakkında bilimsel makaleler ve çalışmalar yayınlamıştır. SleepScore'un tüm potansiyeline erişmek için ücretli sürümleriyle App Store ve Play Store'da mevcuttur.

Bu uygulama yalnızca iOS cihazlar için kullanılabilir ve uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olmak için telefonunuzdan ve Apple Watch'unuzdan bilgi toplar. Pillow uyku kalitenizi ve sürenizi analiz eder ve tüm veriler varsayılan olarak yerleşik olarak gelen iPhone'unuzun Sağlık uygulamasında saklanır. Ücretli seçenek, uyurken çıkardığınız sesleri (horlama veya konuşma gibi) algılamanızı sağlar ve sizi uyandırmak için en iyi zamanı hesaplayan bir algoritma sayesinde çalışan bir çalar saate sahiptir. Pillow ayrıca uyku için öneriler ve rahatlatıcı müzikler sunar.

PrimeNap yalnızca Android kullanıcıları için mevcuttur ve uyku hakkında en fazla bilgiyi toplayan uygulamalardan biri olarak bilinir. Veri toplamak, analiz etmek ve dinlenmenizle ilgili istatistikler sağlamak için telefonunuza veya akıllı saatinize bağlanır. Diğer uygulamaların aksine PrimeNap, rüya günlüğü, sinema modu, ekran filtreleri, alarm ve daha fazlasını sunar. Ücretli seçenekler de mevcuttur.

Kalp atış hızı ve nefes sensörleriyle uykunuzu takip etmenizi sağlayan bir yüzük. Ayrıca vücut sıcaklığını da algılayabilir. Gece her kalktığınızda veya çok fazla hareket ettiğinizde kayıt yapabilir. Yatakta geçirilen zaman ve uyku verimliliği, uyku kalitenizi derecelendirme, uyku evreleri ve diğer özellikler gibi faktörleri takip eder. Sekiz günlük pil ömrüne sahiptir.

Bu, uykunuz ve gündüz aktiviteleriniz hakkında veri toplayan ve uyuduğunuz saat sayısını kontrol etmenizi sağlayan bir bilekliktir. Uykunuzu analiz eder ve iyi bir gece uykusu için ideal zaman miktarını önerir. Her gün uykunuzu derecelendirir ve kalp atış hızınız ve solunum hızınız hakkında bilgi sağlar, örneğin stres ve kaygı seviyeleri nedeniyle uyumaya hazır olmadığınızda sizi uyarır. Ayrıca fiziksel aktivite takibi de sunar.

(*) Ek bilgi ile.