Alicia Vargas, PhD: "Prefrontal korteksi olgunlaştırarak kronik stresi önleyebiliriz."

"Beynimiz en büyük düşmanımız veya en iyi müttefikimiz olabilir." Bilişsel sinirbilim uzmanı Dr. Alicia Vargas, stresin vücudumuz üzerindeki etkisini tartışırken bunu söylüyor. Uzman, bu olgunun zihni, aynı zamanda kalbi, bağışıklık sistemini ve hatta düzgün yönetilmezse doğurganlığı nasıl yıprattığını açıklıyor. Ancak her şey kaybedilmiş değil: etkilerini azaltmak için bilimsel araçlar da var.

Önemli olan östres ile sıkıntıyı birbirinden ayırmaktır. Birincisi iyi strestir, bir sınav, önemli bir toplantı veya randevu olduğunda hissettiğimiz strestir. Bizi harekete geçirir, alarma geçirir ve tepki vermemizi sağlar . Sorun, bu durum çok uzun sürdüğünde başlar: sıkıntı , sürekli strestir ve sonuçları çok olumsuzdur.

Vargas, "Kronik stres tüm vücudu yıpratır," diye uyarıyor. Tansiyonu yükseltebilir, kalbi etkileyebilir ve kalp krizi için risk faktörü oluşturabilir. Dahası, uzun süreli maruziyet bağışıklık sistemini zayıflatır, bizi hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir ve uyku ve iştah gibi temel süreçleri bozar. "Bazı insanlar yemeyi bırakır, bazıları ise bırakmaz," diye ekliyor.

Ancak beyin de acı çekiyor ve büyük ölçüde. Doktor , stres hormonu olan kortizolün nöronlar arasındaki iletişime nasıl zarar verdiğini ve hafızayı ve öğrenme yeteneğini nasıl etkilediğini açıklıyor. "Uzun vadede, beyin esnekliği azalır ," diye belirtiyor. Ve bu, birçok yaşlı insanın bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekmesinin veya sürekli yorgunluk çekmesinin nedenlerinden biri.

Vargas bütünsel bir yaklaşım öneriyor: "İlk şey öngörmektir." Belirsizlik daha fazla stres yaratır , bu nedenle bir durumun ne kadar süreceğini bilmek, bir tahmin olsa bile, rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur. Klasik örnek diş hekimidir: Profesyonel bize kaç temizlik kaldığını söylerse, vücudumuz rahatlar.

Bir diğer temel kaynak destekleyici bir sosyal ağdır . Kendinizi hayal kırıklığını kanalize etmenize yardımcı olan insanlarla çevrelemek güçlü bir araçtır. Ve eğer bir miktar kontrol hissedebiliyorsanız - sembolik bile olsa - kaygı seviyeleriniz azalır. Bu profesyonelin sözleriyle: "Her şeyin kontrol altında olması değil, bunun üstesinden gelebileceğinize inanmanız önemlidir."

Meditasyon ve egzersiz de müttefiktir . Uzman, bu uygulamanın prefrontal korteksi nasıl güçlendirdiğini gösteren çalışmalara atıfta bulunarak, "Meditasyon beyninizi kelimenin tam anlamıyla değiştirir," diyor. Egzersize gelince, seçilmiş ve tutarlı olmalıdır. Bir zorunluluk haline gelirse, başka bir stres kaynağı haline gelir.

Ve doktorun mesajındaki en güçlü fikirlerden biri tam da burada devreye giriyor: "Eğer prefrontal korteksi olgunlaştırırsak , kronik stresi önleyebiliriz." Beynin bu kısmı karar verme, planlama ve dürtü kontrolüyle bağlantılıdır. Meditasyon, egzersiz veya sağlıklı alışkanlıklar yoluyla güçlendirmek, duygularımızı daha iyi yönetmemize yardımcı olur.

"Stres her zaman düşman değildir," diye sonuca varıyor Dr. Vargas. Bazen bir uyarıdır, dikkate almamız gereken bir alarmdır. Önemli olan onu dinlemeyi, anlamayı ve bedenimize ve zihnimize iyi bakan stratejilerle karşılık vermeyi öğrenmektir.

"Beynimiz en büyük düşmanımız veya en iyi müttefikimiz olabilir." Bilişsel sinirbilim uzmanı Dr. Alicia Vargas, stresin vücudumuz üzerindeki etkisini tartışırken bunu söylüyor. Uzman, bu olgunun zihni, aynı zamanda kalbi, bağışıklık sistemini ve hatta düzgün yönetilmezse doğurganlığı nasıl yıprattığını açıklıyor. Ancak her şey kaybedilmiş değil: etkilerini azaltmak için bilimsel araçlar da var.