Aurelio Rojas, kardiyolog: "Aralıklı yürüyüş çok daha etkilidir. Vücudunuzu ve sağlığınızı gerçekten değiştirir."

Yürüyüş yapmak sadece bacaklarınızı esnetmenize yardımcı olmaz. Yürüyüş , özellikle düzenli ve teknik olarak yapılırsa, beyninizi, ruh halinizi ve genel refahınızı doğrudan etkileyen faydalara sahiptir . Gittikçe daha fazla doktorun bunu hastalıkları önlemek ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için bir araç olarak önermesi tesadüf değildir.

Günlük hareket etmek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır , kan basıncını iyileştirir, kan şekerini düzenler ve hatta anksiyete veya depresyon semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Ve tüm bunlar bir spor salonuna üye olmanıza gerek kalmadan. Elbette, sadece adım saymakla ilgili değil; potansiyelinizden tam olarak yararlanmak için nasıl ve ne zaman yürüyeceğinizi bilmekle ilgilidir.

Rojas: "Aralıklı yürüyüş çok daha etkili."

Kardiyolog Aurelio Rojas için her gün yavaş bir tempoda yürümek yeterli değil. "Her gün yürümenin sağlıklı olmak için yeterli olduğunu düşünüyor musunuz? Japon araştırmacıların ne keşfettiğini anlatayım. Çünkü yürüme şekliniz her şeyi değiştirebilir ," diye açıklıyor uzman.

Bu kardiyoloğa göre en etkili yöntem her zaman aynı hızda yürümek değil, yoğunlukları değiştirmek: " Çoğu insan rahat bir tempoda 30 veya 40 dakikalık yürüyüşler yapıyor. Bu fena değil ama sağlığınızı gerçekten iyileştirmek istiyorsanız yeterli değil ." Bu yüzden haftada dört ila beş kez yarım saat boyunca üç hızlı dakikayı üç yavaş dakikayla değiştirmeye dayanan Aralıklı Yürüyüş Antrenmanı tekniğini kullanmanızı öneriyor.

Yürümek basit bir egzersiz biçimidir ve herkes tarafından yapılabilir. Sadece bağlılık ve istikrar gerektirir.

Çalışmanın sonuçlarının şaşırtıcı olduğunu söylüyor: "Bu kişilerin daha fazla aerobik kapasitesi, daha fazla kas gücü, daha iyi kan basıncı ve daha iyi kan şekeri seviyeleri vardı. Yani, sürekli yürümek sağlıklıdır, ancak aralıklı yürüyüş çok daha etkilidir ve vücudunuzu ve sağlığınızı gerçekten değiştirir. Televizyon izlemekten kardiyovasküler sisteminizi gerçekten eğitmeye geçmek gibidir."

Yürüyüşün hayatınızı değiştirmesinin nedenleri

Kardiyolog net: yürüyüş fiziksel egzersizden çok daha fazlasıdır. Ona göre, herkesin beden ve zihne bakması için basit ve erişilebilir bir yoldur . Rojas, bu uygulamanın hayatınızı neden değiştirebileceğini beş temel noktada özetlemiştir:

1. Ruh halinizi iyileştiren nörotransmitterleri artırır : Yürüyüş, duygu ve düşünceleri düzenlemek için gerekli olan serotonin, dopamin ve norepinefrin salınımını uyarır.
2. Ağrıyı engelleyen endorfinleri salgılar : Bu doğal vücut kimyasalları sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda küçük rahatsızlıkların hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
3. Nöroplastisiteyi uyarır : Yürümek beynin uyum sağlamasına, öğrenmesine ve yeni bağlantılar oluşturmasına yardımcı olur; bu da her yaşta önemlidir.
4. Beyne oksijen gitmesini artırır : Hafıza, konsantrasyon ve öz kontrol üzerinde doğrudan etkileri vardır.
5. Stresi azaltır ve enerjiyi artırır : Yürüyüş, rahatlamanın yanı sıra enerji de vererek günlük yaşamınızda daha iyi performans göstermenizi sağlar.

Yürüyüş, sağlık için güçlü bir araç olmasının yanı sıra çevrenizle yeniden bağlantı kurmanızı ve vücudunuzun daha fazla farkına varmanızı sağlar. Hiçbir yatırım gerektirmez, sadece bağlılık ve tutarlılık gerektirir . Bunu bir alışkanlık haline getirmek, daha dengeli bir hayata doğru atılan ilk adım olabilir.