Kas gelişiminizi sınırlayan spor salonu hataları

Kas kütlesi kazanımlarında gerçek ilerleme elde etmek yalnızca tutarlı antrenmana bağlı değildir. Bazı yaygın hatalardan kaçınmak, ilerleme ile durgunluk arasındaki farkı yaratabilir. Birçok uzman, zararsız görünseler bile zararlı olabilecek uygulamalar konusunda uyardı .

Uzmanlara göre en büyük hatalardan biri aşırı antrenmandır: "Spor salonunda önerilenden daha fazla antrenman yapmak ters etki yaratır; kas gelişimini engeller ve enerjinizi tüketir, bu nedenle her seansta yüzde 100'ünüzü veremezsiniz." Aşırı antrenman yapma eğilimi, kas gelişimini engellemenin yanı sıra, birikmiş yorgunluğa, performans düşüklüğüne ve daha fazla yaralanma olasılığına yol açabilir.

OKUMAK: Kendinizle konuşmak ne anlama gelir? Psikoloji cevapları

Ayrıca, özellikle tükettiğiniz protein miktarına dikkat etmek de önemlidir, çünkü "kaslar proteinle beslenir ve iyileşir" ve vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 ila 2 gram protein tüketilmesi önerilir. Bu alım karşılanmazsa, vücut egzersiz sırasında hasar gören dokuyu yeniden inşa etmek için ihtiyaç duyduğu kaynaklara sahip olmayacaktır.

Dinlenme de aynı derecede önemlidir. Birçok kişi yetersiz uykunun fiziksel gelişimleri üzerindeki etkisini hafife alır. "Yeterli uyku almak kas oluşturmaya yardımcı olmak için en önemli alışkanlık olabilir." Günde en az sekiz saat uyumak sadece rejenerasyonu desteklemekle kalmaz, aynı zamanda performansı iyileştirir ve daha iyi beslenme yönetimini kolaylaştırır.

Bilim bunu destekliyor. Men's Journal tarafından bildirilen 2011 tarihli bir Brezilya araştırması, uyku eksikliğinin protein sentezini olumsuz etkilediğini ve bunun da kas kütlesi kaybına ve eksik iyileşmeye yol açabileceğini gösterdi. Dahası, Texas A&M Üniversitesi Spor Beslenmesi ve Egzersiz Laboratuvarı müdürü Richard Kreider'a göre, büyüme hormonu (kas onarımının anahtarı) Uykunun derin evrelerinde doğal olarak salgılanır.

Bir diğer yaygın egzersiz rutini hatası, küçük kasları izole eden egzersizlere çok fazla odaklanmaktır. Johnson & Johnson Human Performance Institute'daki bir egzersiz fizyolojisi uzmanına göre, "İnsanların antrenmanlarının çoğunu tek eklemli egzersizler kullanarak daha küçük kas gruplarına adadığını çok sık görüyorum." Tek eklemli hareketlerin yeri olsa da Jordan, şunları içerenlere öncelik verilmesini öneriyor: çoklu eklemler, Bench press, squat veya barbell row gibi egzersizler kasların daha eksiksiz gelişimini sağladığı için tercih edilebilir.

OKUYUN: Geceleri uyanmamak için uzman tavsiyeleri

Protein tozları ve kreatin, kas kütlesini ve performansını artırmak isteyenler için en etkili takviyeler arasındadır. Ancak uzmanlar, bu ürünlerin dengeli bir diyetin yerine geçmesi değil, onu desteklemesi gerektiğini vurgulamaktadır.

Kas gelişimi uzun vadeli bir yolculuktur. Uzmanların vurguladığı gibi, ilerleme iyi alışkanlıklar edinmeyi, yaygın hataları düzeltmeyi ve günlük çabaları sürdürmeyi gerektirir. Başarı, anında değişikliklerle değil, disiplini sürdürme, vücudu düzgün besleme ve iyileşme sürelerine saygı gösterme yeteneğiyle ölçülür. Gerçek fiziksel dönüşüm zamanla gelir, kişinin kendine olan sürekli bağlılığının sonucudur.

BB