Nefrolog Borja Quiroga: "Günde iki ila üç litre su içmek, her gün bana sorulan büyük bir efsanedir."

Son zamanlarda, tanınmış bir nefrolog olan Borja Quiroga , sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için günde 2 ila 3 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inancı 'Comiendo con María' adlı podcastinde çürüttü.

Uzman, bu iddianın hiçbir bilimsel dayanağının bulunmadığını belirterek, rakamların "tamamen keyfi" olduğunu söyledi.

DSÖ'nün su tüketimine ilişkin önerileri

Quiroga, Dünya Sağlık Örgütü'nün günlük dört ila altı bardak su tüketilmesini önerdiğini ancak bardakların boyutunun önemli ölçüde değişebileceğini belirtti. "Bir litreden de altı litreden de bahsediyor olabiliriz" diyerek bu tür tavsiyelerin kesin olmadığını vurguladı.

Uzman, sağlıklı bir vücudun ihtiyaç duyduğu gerçek su miktarının bilinmesinin önemine vurgu yaptı. Quiroga'ya göre, her gün en az yarım litre su atık yoluyla atılıyor . Ayrıca terleme ve solunum yoluyla 700-800 mililitre daha kaybedilir . Bu nedenle, sağlık açısından gerekli olan asgari miktarı göz önünde bulundurarak günlük su tüketiminin "1,2 ila 1,3 litre" arasında olması gerektiğini tahmin etti.

Nefrolog, ayrıca bu ihtiyaçların yoğun fiziksel aktivite, ishal atakları veya terlemeyi artıran yüksek sıcaklıklar gibi belirli durumlarda artabileceğini vurguladı. Bu gibi durumlarda, susuzluğa yanıt olarak sıvı alımının ayarlanmasını öneriyor ve bunu "vücudun bize daha fazla su içmemizi hatırlatan en güçlü uyarıcısı" olarak tanımlıyor.

Quiroga, bu açıklamalarla, her bireyin özelliklerini dikkate almayan genelleştirilmiş parametrelerden uzaklaşarak, bilimsel gerçekliğe daha uygun bir vizyon ortaya koyuyor. Amacı, yaygın mitlerden ziyade bilimsel kanıtlara dayalı olarak su ihtiyacına dair daha derin bir anlayış geliştirmektir.