Kilo verecek bir şey yok mu? Yaptığınız yaygın diyet hataları

Kilo vermek, daha fit bir vücuda sahip olmak ya da sadece zayıflamak, yılın hangi zamanı olursa olsun binlerce insanın hedefidir ancak bu, kilo almanın kolay olduğu kadar kolay gerçekleşmez.

Aslında, vakaların büyük çoğunluğunda kötü sağlık , kalp damar rahatsızlıkları, kanser, kronik solunum yolu hastalıkları ve diyabetin gelişmesi için mükemmel bir ortam yaratır.

Daha fazlasını görün: Gözünüzde yüzen 'solucanlar' gördünüz mü hiç? İşte o noktalar neler.

Bu anlamda obezite, bu patolojiler için önemli bir risk faktörü olup , metabolik hastalıkları (obezite, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar) küresel bir sosyo-sağlık sorunu haline getirmektedir.

Bu nedenle, Dr. Blanca Alarcón Menjura'nın 'Aynı Anda Kilo Verme ve İyileşme' adlı kitabında, okuyuculara "kanser, insülin direnci, diyabet, aşırı kilo, obezite, dislipidemi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi metabolik hastalıkları önlemek ve iyileştirmeye yardımcı olmak için genlerinin ifadesini nasıl değiştireceklerini " öğreten bazı araçlar sunmaktadır. Daha fazla bilgi için: The 50 Best'e göre iki Kolombiya restoranı dünyanın en iyi 100 restoranı arasında yer alıyor

Ve kilo vermek için, sıklıkla sahip olduğumuz (sağlıksız) yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirmenin önemli olduğu doğru olsa da, popüler bir sözde de söylendiği gibi, "farklı sonuçlar elde etmek için farklı şeyler yapmalısınız." Bu, elbette beslenme düzeninde köklü bir değişiklik yapmayı da içerir, ancak tutarlı olmalısınız, çünkü değişiklikler bir gecede gerçekleşmez.

Dr. Alarcón, bu konuda " bu alışkanlıkları etkili bir şekilde uygulamak için, her kişinin beslenme hakkında doğru bilgi edinmesi gerektiğini" belirtti. Bu bilginin zaman içinde sürdürülebilir olması ve disiplin ve sorumlulukla uygulama inancıyla birlikte olması, genel refahlarını güçlendirecek hedefler ve amaçlar belirlemelerine olanak tanıyacaktır ." Daha fazla bilgi için: Ryan Castro neden her zaman büyük miktarda nakit taşır?

Ayrıca, yeme alışkanlıklarında önemli bir değişiklik elde etmek için insanların " ilerlemelerini engelleyebilecek yaygın hataları fark etmeleri gerektiğini" belirtti. "Bu, yaptıkları seçimlerin ve bunların uzun vadeli sağlıklarını nasıl etkileyebileceğinin farkında olmak anlamına gelir ."

En sık yapılan hatalar

Bununla birlikte doktor, kitapta şu yaygın hataların dikkate alınmasını öneriyor; çünkü bunları tespit etmek daha bilinçli ve sağlıklı bir beslenmenin kapısını açıyor:

● Bilgi eksikliği: Uzman bir profesyonelden yeterli bilgi veya rehberlik almadan değişiklik başlatmak.

● Mucize diyetlere inanç: Hızlı ve etkili çözümlerin aslında uygulanabilir olmadığını kabul etmek.

● Takip etmemek: Yediklerinizi kaydetmemek, hangi yiyeceklerin her vücut için faydalı olduğunu belirlemeyi zorlaştırır; çünkü tüm yiyecekler aynı değildir.

● İşlenmiş gıdaları seçmek: Etiketleri okumadan mısır şurubu, şeker, trans yağ ve sodyum oranı yüksek ürünleri tercih etmek. Daha fazla bilgi için: İğrenme nedeniyle halka açık tuvaletlerde yaptığımız şeyler, ancak bu yardımcı olmazdı.

Daha fazlasını görün: 'İltihaplı bir öğün': Harvard'lı bu doktorun asla yemediği yiyecek ● Çeşitliliğin eksikliği: Sürekli aynı şeyi yemek ve çeşitli yiyecekleri dahil etmemek beslenme eksikliklerine yol açabilir.

● Rafine yağların kullanımı: Besin maddelerinin özelliklerini etkileyen proinflamatuar yağlarla yemek pişirmek.

● Porsiyon sorunları: Özellikle protein alımı konusunda pek çok kişinin başarısız olduğu aşırı yeme veya çok az yeme.

Nasıl düzeltilir?

Beslenme uzmanı Alarcón, 'Aynı Anda Kilo Vermenin ve İyileşmenin Yolları' adlı kitabında şöyle diyor:

● Hücre koruyucu özelliklerini korumak için antioksidan ve fitokimyasalların tüketimini artırın , tercihen çiğ ve temiz olanları tercih edin.

● İşlenmiş gıdalarda bulunan omega-6/9 sistemik inflamasyona neden olabileceğinden, omega-3 ile omega-6/9 arasında dengeyi koruyun .

Daha fazlasını görün: Vize gerektirmeyen Avrupa ülkeleri: Bu ülkeleri ziyaret etmek için karşılamanız gereken şartlar

● Beslenme ihtiyacınızı karşılamak ve kas kütlenizi korumak için hayvansal ve bitkisel proteinleri birleştirin .

● Vücuttaki su ve asit-baz dengesini korumak için potasyum ve sodyum alımını düzenler , bu da korunma ve iyileşme için gereklidir.

● Kemik, kas ve kardiyovasküler sağlığınızı korumak için sinerjik olarak çalışan kalsiyum, magnezyum, potasyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların tüketimini artırın . Daha fazlasını görün: Çok nazik olan insanları tanıyor musunuz? Onları bu şekilde yapan bir sendrom var.

PORTFÖY