Merdiven çıkma: Vücut ve zihin için büyük faydaları olan günlük egzersiz

Merdiven çıkmak, çok fazla efor sarf etmenizi veya aynı anda birkaç basamağı tırmanmanızı gerektirmeden, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için şaşırtıcı faydalar sağlayabilir.

Ayrıca okuyun: (Kalbinizi 'strese' sokmayın: Doktorların benimsemenizi önerdiği 5 duygusal alışkanlık)

Çeşitli çalışmalar, bu aktivitenin dengeyi geliştirdiğini, yaşlı yetişkinlerde düşme riskini azalttığını ve alt vücudu güçlendirdiğini göstermiştir. Dahası, son araştırmalar sadece birkaç kat merdiven çıkmanın hafıza, problem çözme ve hatta yaratıcı düşünme gibi bilişsel işlevler üzerinde olumlu etkileri olabileceğini göstermektedir . Düşük etkili bir egzersiz olarak, kısa aralıklarla merdiven çıkmak aynı zamanda kardiyovasküler zindeliği iyileştirmeye ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya katkıda bulunur. Aslında, evde merdiven çıkarak elde edilen aerobik iyileştirmeler, spor salonundaki merdiven makineleriyle elde edilenlere benzetilebilir. En büyük gücü tam da basitliğinde yatmaktadır: erişilebilir ve etkili günlük bir aktivitedir.

Ayrıca bakınız : (36-46 yaş arası sağlığınız açısından en tehlikeli yaştır: neden?)

Faydalar

Öncelikle, merdiven çıkmak kalp atış hızınızı yükseltir, bu da fizyolojik faydalar elde etmenin anahtarıdır. Ancak aynı zamanda diğer egzersiz türlerine göre benzersiz avantajlar da sunar. Uzmanlara göre, yerçekimine karşı daha fazla çaba gerektirdiği için kalp atış hızınızı ve oksijen tüketiminizi tempolu yürüyüşten daha fazla yükseltir.

Kassal açıdan, özellikle alt vücudu harekete geçirir, gücü genel sağlık ve uzun ömürlülüğün iyi bir göstergesidir. Ayrıca, dengeyi korumak için gerekli olan karın kaslarını da uyarır.

Fiziksel boyutunun ötesinde, araştırmacılar bu aktivitenin bilişsel yeteneği önemli ölçüde geliştirdiğini ve bütünsel bir egzersiz biçimi olarak değerini pekiştirdiğini buldular.

PORTFÖY