Sıcak su, sakin zihin: Uykusuzluğu yenmeye yardımcı olabilecek gece rutini
Uyumak
iStock
Uykuya dalmak bazı insanlar için zor olabilir . Stres, çevre koşulları, kahve veya alkol tüketimi gibi faktörler düzensiz uyku düzenine neden olabilir.
(Devamını okuyun: Bilime göre sabah 3'te uyanıp uyuyamamak ne anlama geliyor?)
Ancak çok fazla dikkate alınmayan ama yine de uyku hijyenini etkileyebilecek bir husus daha var: Sıcaklık.
Yatmadan birkaç saat önce hipotalamus vücut sıcaklığını düşürmeye başlar. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına, melatonin salınımının azalmasına ve beynin dinlenmeye hazırlanmasına yol açar.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayımlanan bir araştırmaya göre, vücut sıcaklığının 1 ila 2°C arasında olması durumunda derin uykuya dalmak daha kolay oluyor.
Araştırmada , "Uykuya dalmanın ve vücut sıcaklığının düşürülmesinin birleşimi, enerji harcamasını en aza indirmeye veya enerjinin yeniden dağıtılmasına olanak sağlayabilir" denildi.
(Devamını okuyun: Onları kimse durduramaz: Kolombiya'daki tüm evlere musallat olan 5 bela)
Rahat bir uyku için öneriler.
iStock
Bu içsel serinleme etkisini sıcak bir duşla artırabilirsiniz.
Yatmadan yaklaşık 90 dakika önce alınan ılık bir banyo, vücut ısısında geçici bir artışa neden olur. Banyodan çıkıldığında vücut, bu doğal düşüşü taklit ederek ve artırarak hızla soğumaya başlar ve beyne uyku vaktinin geldiğine dair sinyaller gönderir.
Bu aynı zamanda daha fazla kas gevşemesine, kortizol seviyelerinin düşmesine ve sakin bir durumun oluşmasına da olanak tanır.
(Daha fazla haber: Nihai tartışma: Meksika Coca-Cola'sı Amerikan Coca-Cola'sından daha mı sağlıklı?)
PORTFÖY
Portafolio
