Davinia Taylor, biyolojik yaşımı 47'den 20'ye çevirdim... Siz de üç basit kuralımı izleyerek bunu yapabilirsiniz diyor
OYUNCU Davinia Taylor, 90'lı yıllarda sağlıksız bir ladette yaşam tarzını benimsedikten sonra kendini değiştirdi ve şimdi sizin de daha iyi yaşamanıza yardımcı olmak istiyor.
Dört çocuk annesi olan kadın, 47 yaşında ama vücut hücreleri tarafından belirlenen biyolojik yaşının sadece 20 olduğunu söylüyor.
Şimdi, Hollyoaks'ın yıldız ismi, çok satan kitapların yazarı, yeni kitabı Futureproof'ta tam kapsamlı bir MoT ortaya koydu.
Ve onun planı marul ve az yağlı yiyecekler tüketmek değil.
Biyohacking olarak bilinen küçük yaşam tarzı değişiklikleri sürecine öncülük eden Davinia , derisi üstünde tavuk, yağlı et parçaları ve dana etli güveçlere geri dönülmesini istiyor.
"İltihaplanmayı azaltabilecek, kas yapabilecek, sağlıklı beslenebilecek, zihinsel enerjinizi ve hareket kabiliyetinizi artırabilecek, stresi azaltabilecek ve kendinizi harika hissedebileceksiniz." diyor.
Davinia , biyolojik yaşınızı küçültmenize yardımcı olacak ipuçlarını burada paylaşıyor.
- Davinia Taylor'ın yazdığı Geleceğe Hazır: Dayanıklılık Kazanın, Daha Genç Hissedin, Daha Uzun Yaşayın adlı kitap Orion Spring tarafından perşembe günü yayınlanıyor ve fiyatı 16,99 £.
Yaşlanmanın bir numaralı halk düşmanı iltihaptır.
Bunun sonuçlarını her yerde, sağlığımızın ve refahımızın her alanında görüyoruz.
Yıllarca iltihaplıydım ve bu durum sağlığımı ciddi şekilde olumsuz etkiledi. Şişkindim ve su tutuyordum.
Kaslarım sürekli yorgundu.
Zihnim bulanıktı ve evden çıkmaktan korkmama neden olan düşük seviyede kaygı ve güvensizlik duygusuyla boğuşuyordum.
Eğer enerji sıkıntısı çekiyorsanız, kilo probleminiz olmasa bile muhtemelen kronik inflamasyonla karşı karşıyasınız demektir.
Bunun sebebinin sağlıklı olduğu iddia edilen hazır gıdalar, yani ucuz ve kimyasal madde yüklü Ultra İşlenmiş Gıdalar olduğu düşünülüyor.
Birçok kanserin kökeninde de iltihap vardır.
Vücudumuzda iltihaplanmaya neden olan UPF'lerde yaygın olarak bulunan bir bileşen, tıpkı beslenmemizin büyük bir kısmı gibi çoklu doymamış yağ asitleriyle dolu olan bitkisel yağlardır.
Gıda üreticilerine çok öfkeliyim.
Bitkisel yağlar bize doymuş yağlara "sağlıklı alternatif" olarak satıldığında, çoğumuzun neden sürekli kronik bir iltihap durumu içinde olduğunu ve aşırı kilolarla mücadele ettiğini anlamak zor değil.
BU BEŞ İPUCUNU DENEYİN
- Bitkisel yağ, kolza tohumu, ayçiçeği, mısır, pamuk tohumu, aspir, soya fasulyesi veya pirinç kepeği kullanmayın. Zeytinyağı, avokado veya hindistancevizi yağı veya tereyağı ile değiştirin.
- İçindekileri okuyun ve bitkisel yağ içeren yiyecekleri satın almayın.
- Otofajiyi (vücudun onarım durumuna geçmesi ve eski hücreleri parçalaması) desteklemek için, aralıklı orucu kendinize uygun bir şekilde başlatın.
- İnsülin direnci riskinizi azaltmak için rafine karbonhidratları (ekmek ve makarna gibi) azaltın.
- Ketojenik durumu (kalorilerimizin yüzde 70-75'ini yağdan, yüzde 20-25'ini proteinden ve yüzde 5'ini karbonhidratlardan aldığımız durum) desteklemek için çırpılmış yumurta, mantar, füme somon ve avokado gibi sağlıklı yağları daha fazla tüketin.
Yaşlanmanın belirtilerinden biri de fiziksel gücümüzün azalmasıdır.
Doğal kas kütlemiz 30 yaş civarında zirveye ulaşır ve o zamandan itibaren azalmaya başlar.
Ortalama olarak, 40 yaşından itibaren her yıl kas hacmimizin yaklaşık yüzde birini ve kas gücümüzün yaklaşık yüzde ikisini kaybediyoruz.
70'li yaşlara geldiğimizde ise bu oran her on yılda yüzde 15'lere kadar çıkıyor.
Yaşlandıkça bu doğal süreci engellemek için daha fazla kas kütlesi oluşturmamız gerekir.
Eğer kas geliştirme egzersizleri yapmaz ve oturup çöp yersek, kas kütlesini kaybederiz, kemiklerimiz zayıflar, eklemlerimiz sertleşir ve dengemiz bozulur; bunların hepsi daha fazla düşmeye yol açar.
Spor salonuna gidiyor olsanız da olmasanız da, uzun zamandır egzersiz yapmamış olsanız da, dopamin seviyenizi artırmanız gerekiyor.
Sizi motive etmek ve egzersizi olabildiğince keyifli hale getirmek için iyi hissetmenizi sağlayan hormonları etkilemek istiyoruz.
BU BEŞ İPUCUNU DENEYİN
- Spor salonuna dair algınızı yeniden gözden geçirin ve oraya gitmek için sonsuz bahaneler üretmenizi engelleyecek bir spor salonu arayın; bu, gerçek kas kazanımının anahtarıdır.
- Enerjik bir çalma listesi oluşturun ve egzersizlerinizi dopaminle doldurun.
- Evde kas geliştirme egzersizlerinize günde on dakika ayırın.
- Bir tekrarlık maksimum ağırlığınızı (bir kerede kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık) kaydedin ve her hafta gelişiminizi takip edin.
- Hiçbir zaman çok geç değildir - istediğiniz yerde ve istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. Mükemmelliği değil, ilerlemeyi hedefleyin.
Eskiden beni ayakta tutmak için neler yediğime baktığımda, bitkin düşmeme şaşmamalı.
Diyetim salatalardan, az yağlı soslardan, çok yağsız etlerden, tam tahıllardan ve kepekli ekmekten oluşuyordu.
Çok az yağ vardı çünkü hepimiz yağın insanı şişmanlattığını düşünüyorduk (ki tabii ki öyle değil).
Beslenme dengesini yanlış ayarladık; diyet yapmak veya kilo vermek için değil, uzun ömürlü olmak için.
Protein çok önemlidir. Biyolojik işlevleri güçlendirir - hormonlarımız, bağışıklık sistemimiz, yapısal destek ve kas gelişimimiz.
İyi protein kaynakları, yağdan gelen enerji, lif ve az miktarda karbonhidratın bir dengesine ihtiyacımız var.
Protein ve özellikle kolajen , cilt sağlığıyla yakından ilişkilidir.
Kolajen cildimize sıkılık ve esneklik kazandırır.
Yaşlandıkça ortaya çıkan kırışıklıklar ve cilt sarkmaları kolajen sağlığının zayıf olduğunun göstergesidir.
Kolajenin üçte biri glisinden oluşur.
Örneğin derili tavuk veya antrikot biftek gibi glisin içeren yiyecekler yediğimizde beynimize tok olduğumuz mesajını gönderir. Bu da Ozempic gibi kilo verme ilaçlarının taklit ettiği şeydir.
Glisinin faydalarını elde etmek için bu sentetik yola başvurmaya gerek yoktur.
Bunu beslenmemizden alabiliriz.
BU BEŞ İPUCUNU DENEYİN
- Önce karbonhidratı değil, proteini düşünün ve öğünlerinizi buna göre planlayın.
- Kırmızı et kötü değildir; harika bir protein kaynağıdır.
- Yenileyici tarımı ve toprak kalitesini araştırın. Gıda zincirinizi bilin ve kasabınızı ve çiftliklerinizi tanıyın.
- UPF'den kaçınmak için sadece kaliteli protein ve kolajen tozları kullanın.
- Daha iyi kolajen üretimini desteklemek için C vitamini alımınızı artırın; mevsim meyveleri iyi bir kaynaktır.
The Sun'ın yepyeni üyelik programıyla daha da fazla ödüllü makaleye erişin - Güneş Kulübü .
thesun
