Welche Hormone werden beim Sport aktiviert und wie helfen sie Ihrem Körper?

Wenn Sie Sport treiben, trainieren Sie nicht nur Ihre Muskeln oder verbrennen Kalorien. Sie aktivieren auch ein komplexes Netzwerk chemischer Signale in Ihrem Körper, an denen mehrere wichtige Hormone beteiligt sind. Diese Substanzen regulieren nicht nur Ihr Wohlbefinden während des Trainings, sondern spielen auch eine wesentliche Rolle für Ihren Stoffwechsel, Ihre Stimmung, Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre langfristige Gesundheit.

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Hier sind fünf der wichtigsten Hormone, die bei körperlicher Aktivität freigesetzt werden, und warum ihre Aktivierung so wichtig ist:

1.- Endorphine – Verantwortlich für das Wohlbefinden

Endorphine sind als „Glückshormone“ bekannt. Sie werden beim Sport freigesetzt, insbesondere bei hochintensiven Aktivitäten wie Laufen, Tanzen oder Gewichtheben.

• Sie tragen zur Linderung körperlicher Schmerzen bei, indem sie als natürliche Schmerzmittel wirken.
• Sie erzeugen ein Gefühl der Euphorie, das als „Runner’s High“ bekannt ist.
• Sie verbessern die Stimmung und können Symptome von Angst und Depression lindern.

2.- Adrenalin – Das Impulshormon

Adrenalin ist ein Stresshormon, das schnell freigesetzt wird, wenn der Körper einer stressigen oder herausfordernden Situation ausgesetzt ist, beispielsweise beim Sport.

• Erhöht die Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung der Muskeln.
• Stimuliert die Freisetzung von Glukose für sofortige Energie.
• Verbessert die geistige Konzentration und Reaktionsfähigkeit.

3.- Dopamin – Der Motor der Motivation

Dopamin wird mit Freude, Motivation und Belohnung in Verbindung gebracht. Während des Trainings steigt sein Spiegel, was Ihnen helfen kann, die Gewohnheit beizubehalten und den Prozess zu genießen.

• Verstärkt das Erfolgsgefühl und die Zufriedenheit nach einer Routine.
• Verbessert die Konzentration und die motorische Koordination.
• Es ist mit dem Erlernen neuer Bewegungen oder körperlicher Fähigkeiten verbunden.

4.- Wachstumshormon – Schlüssel zur Erholung und zum Muskelaufbau

Wachstumshormone (GH) werden vor allem bei intensiven Übungen wie Kraft- oder Intervalltraining freigesetzt.

• Stimuliert die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe.
• Fördert die Fettverbrennung.
• Es trägt dazu bei, Knochen, Haut und Organe in gutem Zustand zu halten.

5.- Insulin – Reguliert den Blutzuckerspiegel und sorgt für eine bessere Nutzung der Nährstoffe

Obwohl der Insulinspiegel während des Trainings abnimmt, um die Glukosefreisetzung zu erleichtern, verbessert sich die Insulinempfindlichkeit nach dem Training erheblich.

• Hilft dem Körper, Glukose nach dem Training besser aufzunehmen und zu verwerten.
• Es fördert die Synthese von Glykogen (gespeicherte Energie) in Muskeln und Leber.
• Verbessert den gesamten Stoffwechsel und kann einer Insulinresistenz vorbeugen.

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Sport verändert nicht nur das Äußere Ihres Körpers, sondern löst auch eine Reihe innerer chemischer Reaktionen aus, die Ihrem Geist, Ihren Emotionen und Ihrem Stoffwechsel zugute kommen. Die bei körperlicher Aktivität ausgeschütteten Hormone sorgen nicht nur für ein sofortiges Wohlbefinden, sondern tragen auch langfristig zu Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Denken Sie also das nächste Mal, wenn Sie Ihre Turnschuhe schnüren, daran: Jede Bewegung aktiviert etwas viel Tieferes als nur Ihre Muskeln.

BB