Der 10-Sekunden-Fitnesstest, den Sie zu Hause durchführen können, um Ihre Lebenserwartung vorherzusagen

Wenn Sie nicht ohne Hilfe aufstehen können, ist Ihr Sterberisiko in den nächsten zehn Jahren höher, wie eine Studie zeigt.

Forscher in Brasilien unterzogen über 4.000 Erwachsenen einem Flexibilitätstest, bei dem sie sich aus einer stehenden Position auf den Boden absenken und dann wieder aufstehen mussten.

Sie wurden gebeten, dies mit möglichst wenig Hilfe zu tun, beispielsweise indem sie zum Balancieren ihre Hände, Möbel oder andere Menschen in ihrer Umgebung benutzten.

Anschließend wurden die Teilnehmer sowohl für das Hinsetzen als auch für das Aufstehen auf einer Skala von null bis fünf bewertet, beginnend mit fünf Punkten und dann für jede benötigte Art von Unterstützung um einen Punkt abgezogen.

Das Team stellte fest, dass Menschen, die keine Hilfe beim Hinsetzen oder Aufstehen brauchten , innerhalb der nächsten zehn Jahre sechsmal weniger wahrscheinlich an einer Herzkrankheit oder anderen Herzproblemen sterben würden als Menschen, die wackelten oder größere Probleme hatten.

Und jeder Rückgang des Punktestands um einen Punkt war mit einer um ein Drittel höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, an einer Herzkrankheit oder anderen natürlichen Ursachen wie Krebs zu sterben.

Der Test könnte eine gute Annäherung sein, da Muskelkraft und Flexibilität den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz senken und Entzündungen im gesamten Körper reduzieren sollen, was wiederum das Risiko einer Herzerkrankung senken kann.

Die Forscher sagten, dass in anderen Studien zwar Gleichgewichts- und Flexibilitätstests zur Messung der Lebenserwartung eingesetzt wurden, die neue Studie jedoch die erste sei, die gleichzeitig „Muskelstärke/-leistung, Flexibilität, Gleichgewicht und Körperzusammensetzung“ messe.

Claudio Gil Araujo, leitender Studienautor und Forschungsleiter einer Klinik für Sportmedizin in Rio de Janeiro, wo die Daten erhoben wurden, sagte der Washington Post : „Das Besondere an diesem Test ist, dass er alle Daten gleichzeitig erfasst. Deshalb glauben wir, dass er ein so starker Prädiktor sein kann.“

Die Forscher untersuchten 4.282 Erwachsene in Brasilien im Alter zwischen 46 und 75 Jahren, zwei Drittel davon waren Männer. Das Durchschnittsalter lag bei 59 Jahren.

Nach zwölf Jahren starben im Durchschnitt 15,5 Prozent der Teilnehmer eines natürlichen Todes. Davon starben 35 Prozent an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 28 Prozent an Krebs und 11 Prozent an Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung.

Zu Beginn der Untersuchung wurde jeder Teilnehmer gebeten, sich aus einer stehenden Position hinzusetzen und anschließend wieder aufzustehen.

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Sie begannen mit fünf Punkten für jeden Test und verloren einen Punkt für jede benötigte Unterstützungsstufe. Dies konnte beispielsweise das Benutzen der Knie, das Festhalten an einem Stuhl oder das Nehmen einer Hand sein.

Außerdem verloren die Teilnehmer jedes Mal einen halben Punkt, wenn sie das Gleichgewicht verloren oder unsicher wirkten.

Anschließend kombinierten die Forscher die Sitz- und Stehwerte jeder Person, um das Endergebnis mit einem Maximum von 10 zu erhalten.

Bei Personen, die insgesamt null bis vier Punkte erreichten, war die Wahrscheinlichkeit, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, sechsmal höher als bei Personen mit einer perfekten Punktzahl von zehn.

Die Hälfte derjenigen, die beim Aufstehen-Test keine Punkte erzielten, starben während des Nachbeobachtungszeitraums. Im Vergleich dazu waren es nur vier Prozent derjenigen, die die volle Punktzahl erreicht hatten – ein Unterschied von elf Mal.

Darüber hinaus war die Wahrscheinlichkeit, dass Teilnehmer mit einem Ergebnis zwischen 4,5 und 7,5 im nächsten Jahrzehnt an einer Herzerkrankung oder anderen natürlichen Ursachen sterben würden, zwei- bis dreimal höher.

Jeder Rückgang um einen Punkt war mit einem um 31 Prozent erhöhten Risiko eines kardiovaskulären Todes und einer um 31 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit verbunden, im nächsten Jahrzehnt an anderen natürlichen Ursachen zu sterben.

Die Forscher stellten außerdem fest, dass bei Personen mit einer Vorgeschichte einer koronaren Herzkrankheit die Wahrscheinlichkeit, eines natürlichen Todes zu sterben, im Vergleich zu gesunden Teilnehmern dreimal höher war, wenn Faktoren wie Alter, Geschlecht und Body-Mass-Index (BMI) berücksichtigt wurden.

Die Studie wies jedoch mehrere Einschränkungen auf. So stammten alle Teilnehmer aus einer brasilianischen Privatklinik, was zu einer geringeren Diversität der Stichprobe führte. Auch Daten zum Rauchverhalten, einer der häufigsten Todesursachen bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Lungenkrebs, lagen nicht vor.

Um den Test selbst durchzuführen, empfiehlt Dr. Araujo, einen Partner zu finden, der Sie bewertet und stützt, falls Sie zu stürzen beginnen. Menschen mit Gelenkproblemen sollten den Test aufgrund des Verletzungsrisikos vermeiden.

Schaffen Sie Platz um sich herum, stellen Sie aber sicher, dass sich in der Nähe eine Wand, ein Stuhl oder ein anderes Stützobjekt befindet. Ziehen Sie Schuhe und Socken aus und legen Sie gegebenenfalls eine Unterlage auf den Boden.

Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und kreuzen Sie einen Fuß vor dem anderen. Senken Sie sich ab, bis Sie auf dem Boden sitzen, und richten Sie sich dann wieder auf, ohne sich abzustützen.

Obwohl ein Zusammenhang zwischen den Werten und der Sterblichkeit besteht, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um ein umfassendes Bild über den Gesundheitszustand sowie die Risikofaktoren für verschiedene Krankheiten zu erhalten.