Los británicos advierten que un método de lectura antes de acostarse aumenta el riesgo de demencia precoz
Tu acogedora sesión de lectura antes de dormir podría estar causando más daño del que crees .
A muchos de nosotros nos gusta relajarnos antes de dormir con un capítulo o dos de un buen libro, pero los expertos en sueño han emitido una severa advertencia sobre esta actividad nocturna aparentemente inocente.
La precaución es específica para quienes leen en una tableta, como un iPad o un Kindle, justo antes de acostarse. Este hábito puede afectar la calidad del sueño que el cerebro necesita para mantenerse alerta, aumentando así el riesgo de demencia a largo plazo.
Los expertos en sueño de Bed Sava ahora advierten contra esta actividad aparentemente inofensiva a la hora de acostarse.
La luz emitida por las pantallas puede afectar significativamente nuestro reloj biológico. Un estudio realizado en un laboratorio de sueño controlado reveló que quienes leían en una tableta fotoemisora antes de acostarse experimentaron niveles suprimidos de melatonina, un ritmo circadiano retrasado, tardaron más en conciliar el sueño, tuvieron menos sueño REM y se sintieron menos alertas a la mañana siguiente.
Estos cambios se midieron y confirmaron, no solo fueron reportados por los propios usuarios. La cantidad de exposición también es importante. Otro estudio descubrió que el uso de tabletas durante aproximadamente dos horas por la noche suprimía significativamente los niveles de melatonina, y que las configuraciones más brillantes tenían un efecto más fuerte.
Este es el tipo de rutina nocturna que muchos hogares consideran "normal".
Por qué esto podría conducir a un deterioro cognitivo más tempranoEl sueño no es simplemente “descanso”: es un mantenimiento nocturno esencial para las funciones de aprendizaje y memoria.
Un estudio exhaustivo de 30 años de duración sobre 7.959 adultos (Whitehall II) reveló que dormir sistemáticamente seis horas o menos entre los 50 y los 70 años se asociaba con un aumento de aproximadamente el 30 % en las tasas de demencia décadas después, en comparación con los que disfrutaban de una duración de sueño normal.
En pocas palabras, el sueño crónico corto o interrumpido durante la mediana edad aumenta significativamente las probabilidades en su contra.
Este hallazgo corresponde con evidencia más amplia: una revisión sistemática y un metanálisis de estudios longitudinales determinaron que los trastornos del sueño elevan el riesgo de demencia con el tiempo.
La alteración circadiana inducida por tabletas y el sueño REM fragmentado representan precisamente los patrones que más preocupan a los científicos del sueño.
Un portavoz de Bed Sava explica: «Leer es una excelente manera de relajarse; simplemente elimina la luz. Usa un libro de papel bajo una lámpara tenue y cálida, o pon música con la pantalla apagada. Tu dormitorio debe estar fresco, oscuro y tranquilo para que tu cerebro pueda repararse durante la noche».
Alternativas saludables- Cambia los píxeles por papel (o audio). Mantén el ritual, elimina el brillo. Los audiolibros o la radio funcionan de maravilla, incluso con la pantalla apagada.
- Establece un límite de uso de pantallas. Si necesitas usar un dispositivo, activa el modo nocturno, reduce el brillo al mínimo, mantenlo alejado de los ojos y deja de usarlo al menos una hora antes de acostarte.
- Utilice una iluminación cálida y tenue. Una pequeña lámpara de noche colocada detrás del hombro supera a cualquier pantalla retroiluminada.
- Protege la oscuridad. Las cortinas opacas o un antifaz evitan la entrada de luz difusa; guarda los cargadores y LED brillantes fuera de la vista.
El quid de la cuestión no es el contenido que estás consumiendo, sino la pantalla brillante en la que lo estás viendo.
La exposición nocturna a la luz brillante de tu tableta puede alterar tus patrones de sueño y se ha asociado con un mayor riesgo de demencia en el futuro. Seguir los consejos de los expertos y optar por el papel en lugar de los píxeles le proporcionará a tu cerebro el descanso que necesita.
Daily Express
