'Probé la aplicación de entrenador personal que ha ayudado a la gente a perder 12 kilos. Funciona'

El gimnasio. Es difícil, ¿verdad? Todos esos hombres gigantes junto a las pesas, espejos que amplifican cada error potencial, poniendo a los novatos en un panóptico de juicios que te hace pensar: "No puedo con esto".

Pero ese es el mayor error con el gimnasio. Los espejos están ahí para mirarte durante las series de descanso, como un pajarito, o para corregir tu propia postura, lo que sea. Y los musculosos ayudan a cualquiera si se lo pides; solo esta semana vi a dos de ellos salvar a dos chicos de morir en press de banca (estaba demasiado ocupado mirándome al espejo). El problema es no saber por dónde empezar.

Ahí es donde entra en juego una aplicación como Muscle Booster . La aplicación, que actualmente tiene un 61% de descuento para nuevos usuarios, utiliza un breve cuestionario para crear un programa de fitness personalizado, como un entrenador personal con inteligencia artificial.

Y con críticas sólidas , incluyendo un 4,6 de 122.800 calificaciones en la App Store de Apple y un 4,4 de 234.000 críticas en la Play Store, ya está generando entusiasmo tanto entre los novatos como entre los veteranos del fitness.

Entonces, para asegurarme de que estuviera a la altura de las expectativas de alguien que pasa el 80% de su vida pensando en el gimnasio y la comida, probé la aplicación.

Tras descargar la aplicación , me pidieron que completara un cuestionario sobre mi estado físico actual y mis objetivos. Sin embargo, introducir información incorrecta no garantiza el éxito del entrenamiento, ya que una vez dentro de la aplicación, la configuración se puede ajustar fácilmente.

Una vez completado el test, la IA crea un plan de fitness diario con un calendario fácil de leer. Según la configuración, incluirá los días de descanso que necesites, así como entrenamientos en el gimnasio o en casa. La app también registra tus pasos, una de las maneras más importantes de acelerar la pérdida de peso, como ya comenté en The Mirror.

La aplicación también ofrece un plan de comidas completo con recetas. Las recetas detallan los ingredientes (por suerte, en unidades métricas) junto con tus macros para asegurarte de que obtienes la nutrición adecuada. Además, se ajustan a la cantidad de personas, lo que las hace ideales para parejas o familias que buscan alcanzar sus objetivos de fitness.

Lo programé para subir de peso (estoy en fase de volumen después de un año de definición) y me proporcionó tres comidas y dos refrigerios. Sumando los macronutrientes, resultó en 1827 calorías, bastante menos de mis 2700 calorías actuales. Aportó suficiente grasa (132 g), pero no suficiente proteína (99 g), cuando necesito 2 g por kg de peso corporal (mínimo de 198 g), y los carbohidratos fueron solo 51 g cuando necesito 132 g.

Diría que es un buen punto de partida, pero asegúrate de llevar un registro de tu nutrición en una aplicación como MyFitnessPal . Esto te permitirá ver las carencias nutricionales y complementarlas. Un yogur griego bajo en grasa con algo de fruta, como pasas, cubriría parte de las carencias nutricionales. Simplemente asegúrate de considerarlo una guía, no una biblia.

También hay desafíos en los que puedes participar, incluidos ejercicios de movilidad, core y calistenia, ideales para quienes necesitan un poco de competencia para mantenerse motivados.

No podía probar la app sin entrenar yo mismo. Aunque los entrenamientos se ofrecen a diario, la app incluye funciones para cambiar lo que quieras, como la parte del cuerpo que se trabaja, la duración y el equipo disponible.

En breve repasaré los entrenamientos del gimnasio, pero creo que las rutinas en casa son donde la app realmente destaca. Programé un entrenamiento de cuerpo completo de solo 15 minutos, con la dificultad "alta". En cuestión de segundos, recibí la sesión del día, que era:

• 12x patadas con estocada inversa
• 15x Sentadillas con rebote
• 16x Patada de rana alternada acostado
• 45x Saltos a horcajadas
• 45 segundos x Mantener flexión de brazos isométrica
• 15x Remo en el suelo acostado con rodillas dobladas
• 22x Flexiones de omóplato
• 15x El Superman
• 22 escaladores de montaña diagonales

Cada entrenamiento incluye una persona virtual que realiza los ejercicios, lo que significa que fue muy fácil de seguir incluso con ejercicios que no había hecho antes (¿Superman...?). A primera vista, pensé: "¿Demasiado fácil para el modo difícil?". Aunque ya había hecho un entrenamiento de verdad ese mismo día, me puso a prueba, y con solo 15 minutos de entrenamiento, realmente trabajé todos los grupos musculares principales.

Para quien va al gimnasio con frecuencia, estos entrenamientos en casa sin equipo son perfectos para ir de vacaciones. Incluso si hay gimnasio en el hotel, siempre son tres mancuernas, una máquina Smith con un terremoto localizado en sus cimientos y, con un poco de suerte, una máquina de poleas. Esto significa que puedes mantenerte en forma durante el poco tiempo libre que un turista tiene entre hacer turismo, beber y comer en exceso.

En cuanto a los entrenamientos en el gimnasio, diría que son un buen punto de partida. La flexibilidad de las rutinas, incluyendo la posibilidad de ajustar el grupo muscular que quieres trabajar, si haces el "Bro Split". En cuanto a los entrenamientos de pecho, incluye los tres ejercicios de oro: press de banca, inclinado y aperturas. Esto significa que, si no sabes nada de entrenamiento, es bastante bueno.

Sin embargo, un problema que encontré fue que seguía recomendando ejercicios de suelo cuando especifiqué que tenía acceso a un banco. Para el pecho, eso significaba perder todo el rango de movimiento y, por lo tanto, no aprovechar al máximo el entrenamiento. De nuevo, hay que adaptarlo un poco para que funcione al máximo.

Para principiantes , lo recomiendo al 100 %. Uno de los mayores problemas para quienes se inician en el gimnasio es no saber por dónde empezar, y esto te distrae. Para quienes tienen un nivel más avanzado, lo recomiendo por las funciones de desafío o el seguimiento de pasos, aunque un FitBit es una buena alternativa.

La planificación de comidas también facilita mucho el trabajo, y las recetas son muy fáciles, así que quienes trabajan de 9 a 5 podrían beneficiarse enormemente. Además, es el compañero ideal para las vacaciones, lo que significa que no tendrás que perderte un entrenamiento mientras estás fuera. Es una app muy completa y versátil con muchas funciones para personas de todos los niveles. Muscle Booster ofrece actualmente un 61% de descuento para nuevos usuarios.

¿Buscas algo más? La app Simple es muy buena para ayudar a las personas a perder peso, especialmente (puedes leer mi reseña en The Mirror ). El NHS también ofrece entrenamientos básicos en casa en su sitio web, mientras que PureGym tiene plantillas gratuitas que puedes completar si tienes algo de experiencia en el gimnasio.