Enfermera revela cómo logró perder peso al estilo Ozempic al cambiar DOS hábitos tóxicos que no tenía idea de que estaban saboteando su salud.

Hay momentos que dividen tu vida en un antes y un después.

Para mí fue una foto.

Ni siquiera se suponía que fuera nada serio, solo una foto después de una carrera de obstáculos embarrada con amigos. Pero cuando miré las fotos después, allí estaba.

Recuerdo que me quedé mirando la pantalla, parpadeando, inclinando un poco la cabeza y pensando... "Ese no soy yo".

Excepto que lo fue.

La forma de mi cara. La forma en que ya ni siquiera reconocía mi propio cuerpo.

Y mira, no estoy orgulloso de ello, pero pensé: "Pareces un sapo".

Duro, sí, pero brutalmente honesto.

No era ajeno a mi sobrepeso; lo sabía. Pero verlo, verlo de verdad, me impactó de otra manera.

No se trataba de números en una báscula. Se trataba de darme cuenta de lo lejos que me había alejado de la persona que creía ser.

Esa foto no fue el comienzo de mi viaje hacia la pérdida de peso (había intentado perder algunos kilos antes), pero fue el catalizador que finalmente me hizo hacer algo al respecto.

'Practicando lo que prediqué'

En ese momento, trabajaba como enfermera de urgencias: hacía turnos largos, funcionaba con adrenalina y café, y todos los días hablaba con los pacientes sobre cómo cuidarse mejor.

Mientras tanto, yo estaba sentado allí, cargando 120 kg (265 libras o casi 19 st) sobre mi propio cuerpo, ignorando cada señal de advertencia que parpadeaba en neón.

La culpa me carcomía. La foto de la carrera de obstáculos simplemente la puso en el foco de atención.

Para mí, perder peso no se trataba sólo de verme mejor; se trataba de finalmente vivir el consejo que les estaba dando a todos los demás.

¿Qué cambió realmente? Todo, pero también nada.

No hice nada revolucionario. Nada de tés mágicos desintoxicantes. Nada de eliminar grupos enteros de alimentos. (Noticia de última hora: los carbohidratos no son el enemigo).

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¿El cambio más importante? Aprender sobre las calorías que entran y las que salen. Es decir, comprenderlo de verdad.

No era sólo lo que comía sino cuánto.

En lugar de comer sin pensar, empecé a prestar atención al volumen de la comida. Aprendí a elegir alimentos con mucho volumen pero con pocas calorías: cosas que realmente me saciaran sin sobrepasar mi ingesta.

Reduje los sobrantes que solían colarse: los aceites, la mantequilla. Dejé de comer solo una rebanada más. Dejé de ahogar las comidas en condimentos. Si comía pan, lo convertía en una rebanada en lugar de dos; te sorprendería la diferencia.

La proteína se convirtió en mi nuevo imprescindible: algo en cada comida. Los huevos cocidos prácticamente me salvaron la vida (y la cordura).

No me interesaba convertirme en concursante de MasterChef: necesitaba comida sencilla, rápida y abundante.

Cuando estaba arruinado, trabajaba en tres empleos y estudiaba a tiempo completo, comía lo que hubiera: generalmente, los tristes restos de pollo a la barbacoa que quedaban en el salón de té Woolies o IGA.

No había consciencia, ni intención, solo supervivencia. ¿Y, sinceramente? Probablemente me costaba más comer así que comer bien ahora.

'Por qué contar calorías no fue la solución definitiva'

Seré sincero: odiaba contar calorías.

Al principio, me resultó útil aprender sobre las calorías que ingería y las que gastaba, y me ayudó a comprender lo que se escondía en mi comida. Pero a la larga, me resultó restrictivo, obsesivo y agotador.

Y no era sostenible.

El conocimiento es importante, pero para mí tener un buen conocimiento general del contenido calórico ha sido mucho más importante que esforzarme por alcanzar la perfección diaria .

Hoy en día, ya no registro cada bocado. Simplemente sé escuchar mejor a mi cuerpo y tomar decisiones que no me hagan sentir culpable.

Trabajo por turnos: un tipo especial de sabotaje

Perder peso mientras se trabaja por turnos no es para los débiles.

Tu sueño está destrozado. Tus señales de hambre están interrumpidas. No tienes ni idea de si tienes hambre, estás exhausto, estresado o todo lo anterior.

Los turnos de noche eran lo peor. No había opciones para comer. No había rutina. Era fácil darse un atracón a las 3 de la mañana o darse cuenta de que no había comido nada en 14 horas. Y una vez que estás bajo el efecto de la adrenalina y el café, es muy fácil comer en exceso o casi no comer, y ambas cosas causan estragos en el cuerpo.

Si no planificaba con antelación, era un caos.

En esta etapa de mi vida, aprendí que había dos cosas que me impedían perder peso adecuadamente: trabajar de noche y no planificar con antelación.

Y cuando arreglé ambas cosas, todo cambió.

Trabajar a turnos mientras intentaba bajar de peso me enseñó a preparar comidas como si mi vida dependiera de ello. También me enseñó la importancia de comer sano al despertar (aunque sean las 5 p. m.) para no comer porciones grandes más tarde.

Pero incluso después de volverme estricto con estos hábitos saludables, aprendí que solo podía lograr lo que quería mientras trabajaba desde las 10 de la noche hasta las 6:30 de la mañana.

Entonces, por más difícil que fuera para mí, dejé de trabajar de noche.

Y, como por arte de magia, esos hábitos que requerían tanta disciplina y fuerza de voluntad en el turno de noche de repente se volvieron fáciles. Fue como si hubiera estado jugando en modo difícil y de repente hubiera cambiado a modo fácil.

Los segundos 20 kg: lento, constante, con apoyo.

Hay otra cosa de la que la gente no suele hablar cuando se trata de pérdida de peso: la meseta.

Después de perder los primeros 20 kg (44 libras o 3 st) gracias a la preparación de comidas, los campamentos de entrenamiento y pura fuerza de voluntad, las cosas se estancaron para mí.

Fue entonces cuando me di cuenta de que necesitaba un tipo de ayuda diferente: no sólo otro mantra de "comer limpio, entrenar sucio".

Más adelante en mi viaje, comencé a recibir apoyo a través de Moshy, una plataforma de salud digital que me brindó estructura y orientación realista sin trucos.

Aprender más sobre el equilibrio energético, el control de las porciones y la consistencia (en lugar de la perfección) me ayudó a perder los segundos 20 kg y a mantenerlos.

Si pudiera decirle una cosa a mi antiguo yo...

Mirar fotos antiguas todavía me duele un poco. Hay tristeza. Tristeza por haberme dejado perder tanto.

Pero también hay orgullo. Orgullo por haberme recuperado. Orgullo por haber seguido adelante, incluso cuando parecía imposible.

Si pudiera decirle una cosa a esa chica, sería esto: «No estás rota. Estás sobreviviendo. Y cuando estés lista para luchar por ti misma, te volverás loca».

Porque esta es la verdad que nadie te cuenta sobre la pérdida de peso: No es solo tu cuerpo el que se transforma. Es toda tu vida.

Según lo contado a Rebel Wylie