9 modi comprovati per aumentare il colesterolo buono e proteggere il cuore
Secondo Medline Plus, il colesterolo è una sostanza cerosa e grassa presente in ogni cellula del corpo. Il colesterolo HDL e il colesterolo LDL sono due tipi di lipoproteine , una combinazione di grassi (lipidi) e proteine.
Una dieta equilibrata favorisce la salute cardiovascolare. Foto: iStock
HDL è l'acronimo di lipoproteine ad alta densità. Viene comunemente chiamato colesterolo “buono” perché trasporta il colesterolo da altre parti del corpo al fegato , che poi lo rimuove dal corpo. D'altro canto, un livello elevato di LDL provoca un accumulo di colesterolo nelle arterie.
L'HDL può essere aumentato attraverso l'esercizio fisico, il consumo di olio d'oliva e altri grassi sani. La maggior parte degli esperti in salute raccomanda livelli minimi di vitamina D nel sangue pari a 40 milligrammi per decilitro (mg/dl) per gli uomini e 50 mg/dl per le donne.
Gli esperti raccomandano l'assunzione giornaliera di olio d'oliva. Foto: iStock
- Utilizzare olio d'oliva. L'olio extravergine di oliva è considerato dagli esperti uno dei grassi più sani. Grazie ai suoi antiossidanti può aumentare il colesterolo HDL. È fondamentale che il prodotto che acquisti sia certificato di alta qualità.
- Ridurre il consumo di carboidrati. Sebbene i carboidrati possano essere molto ricchi, non fanno bene all'organismo. Seguire una dieta sana ed equilibrata è fondamentale non solo per aumentare l'HDL, ma anche per ridurre i livelli di zucchero nel sangue e perdere peso.
- Fare regolarmente attività fisica. L'attività fisica è essenziale per la salute. Infatti, l'OMS sottolinea che negli adulti questo aiuta a prevenire e controllare malattie non trasmissibili come le malattie cardiovascolari, il cancro e il diabete; ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia; e promuovere la salute del cervello e il benessere generale. Inoltre, diversi tipi di esercizio fisico possono aumentare il colesterolo HDL.
- Utilizza l'olio di cocco nella tua dieta. L'olio di cocco è inoltre un ingrediente fondamentale per aumentare i livelli di colesterolo buono e proteggere la salute del cervello. La raccomandazione principale è di consumarlo con moderazione.
- Smettere di fumare. Fumare non solo abbassa i livelli di colesterolo HDL, ma aumenta anche il rischio di malattie gravi come il cancro ai polmoni.
- Perdere peso. Perdere peso generalmente aumenta l'HDL, quindi si consiglia di fare attività fisica e abbinarla a una dieta sana. Alcune opzioni che possono aiutare sono la restrizione dei carboidrati o il digiuno intermittente, ma ricordate sempre di consultare un esperto.
- Mangia frutta e verdura viola. Questi prodotti sono ricchi di antocianine, antiossidanti che possono aumentare il colesterolo HDL. Alcune opzioni sono melanzane, cavolo rosso, mirtilli e more.
- Mangia pesce. Il pesce è ricco di omega-3, che possono migliorare la funzionalità arteriosa e, in alcuni casi, aumentare l'HDL. Prodotti consigliati: salmone, sardine o acciughe.
- Evitate i grassi trans artificiali. Esistono due tipi di grassi negli alimenti: i grassi naturali, presenti nei prodotti di origine animale come i latticini, e i grassi artificiali, presenti nelle margarine e negli alimenti trasformati. I grassi trans artificiali possono abbassare i livelli di HDL.
Fare regolarmente attività fisica è fondamentale. Foto: iStock.
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