Dit eenvoudige dagelijkse gebaar verbetert uw lichaam en geest (en bijna niemand maakt er gebruik van)

Kiezen voor de trap in plaats van de lift lijkt misschien een onbelangrijke keuze, maar studies tonen aan dat het een van de meest effectieve – en betaalbare – manieren is om de algehele gezondheid te verbeteren . Deze kleine inspanning activeert je onderrugspieren, verbetert je evenwicht en helpt vallen te voorkomen , vooral bij ouderen. Bovendien is het een low-impact oefening waarvoor geen apparatuur nodig is en die iedereen in zijn dagelijkse routine kan opnemen.

Traplopen verhoogt je hartslag en verbetert je ademhalingsvermogen in slechts een paar minuten per dag. Volgens onderzoeker Alexis Marcotte-Chenard is het een effectieve manier om te introduceren wat hij "oefensnacks" noemt: korte periodes van intensieve activiteit verspreid over de dag. Recente studies tonen aan dat het beklimmen van vijf traptreden per dag het risico op hart- en vaatziekten vermindert , aldus BBC Mundo .

Weinig bekende cognitieve voordelen

De voordelen beperken zich niet tot het lichaam. Wetenschappelijk bewijs toont aan dat deze oefening ook mentale functies zoals concentratie, cognitieve flexibiliteit en stemming verbetert . Onderzoek van de Universiteit van Umeå en de Universiteit van Yamaguchi toont aan dat traplopen creativiteit kan stimuleren en het probleemoplossend vermogen kan bevorderen . In sommige gevallen zijn zelfs verbeteringen in het geheugen de volgende dag waargenomen , mits ze gepaard gingen met een goede nachtrust.

Bij lange, onhoudbare trainingen vormen trappen een praktisch alternatief voor mensen die een groot deel van de dag zittend doorbrengen . Het opsplitsen van de inspanning in meerdere korte klimmetjes is beter te doen en wordt, volgens de verzamelde gegevens, ook meer gewaardeerd door de deelnemers aan het onderzoek zelf . Door deze dagelijkse gewoonte onderdeel te maken van onze routine, kunnen we ons fysieke en mentale welzijn aanzienlijk verbeteren, zonder dat we grote veranderingen hoeven door te voeren.