Risico's van slecht slapen en tips voor een goede nachtrust

Concentratieproblemen, aanhoudende prikkelbaarheid en vermoeidheid die zelfs met een paar kopjes koffie niet overgaat, zijn symptomen die vaak worden toegeschreven aan stress of overwerk. In veel gevallen is de oorzaak echter eenvoudiger en vaker voorkomend dan het lijkt: slaapgebrek.

In een context die gekenmerkt wordt door een cultuur van constante prestatie en hyperconnectiviteit, waar schermen vaak het laatste zijn wat we zien voordat we onze ogen sluiten, wordt rust vaak naar de achtergrond verdrongen. Volgens professionals van Hospital Clínic Barcelona is dit geen onbelangrijk probleem: als deze situatie aanhoudt, kan dit aanzienlijke gevolgen hebben voor de fysieke en mentale gezondheid.

Slechte slaapkwaliteit veroorzaakt niet alleen vermoeidheid, maar ook een aanzienlijke vermindering van de dagelijkse prestaties. Op cognitief niveau vermindert een gebrek aan rust de concentratie, tast het het werkgeheugen aan en beperkt het zowel de creativiteit als de productiviteit. Op emotioneel niveau vertaalt het zich in verhoogde angst , prikkelbaarheid, een laag zelfbeeld en een algehele verslechtering van de stemming. Bovendien kan slechte slaap het libido verminderen, wat de seksuele gezondheid en het algehele welzijn beïnvloedt. Deze effecten hebben ook gevolgen voor het sociale en werkleven, waardoor er meer fouten worden gemaakt en er meer interpersoonlijke conflicten ontstaan.

De gevolgen kunnen nog verder reiken, want bij langdurig slaapgebrek neemt het risico op ernstige ziekten enorm toe. Hoge bloeddruk , diabetes type 2, obesitas , depressie, een hartinfarct, beroerte, sommige vormen van kanker en zelfs de ziekte van Alzheimer worden ook in verband gebracht met chronisch slaapgebrek.

Om slaapgebrek tegen te gaan, grijpen veel mensen naar stimulerende middelen zoals koffie of energiedrankjes, en zelfs kalmerende middelen, hypnotica, alcohol of drugs. Deze middelen kunnen echter leiden tot afhankelijkheid en de slaapkwaliteit verder aantasten. Daarom is het, naast het verlichten van symptomen, essentieel om te begrijpen wat goede slaap inhoudt en hoe het een positieve invloed heeft op de fysieke en mentale gezondheid.

Goed slapen heeft op meerdere vlakken voordelen voor lichaam en geest. Op fysiek niveau reguleert slaap het immuunsysteem en het endocriene systeem, versterkt het de afweer en zorgt het voor een goede hormoonbalans, naast het reguleren van de lichaamstemperatuur.

In de hersenen bevordert het de plasticiteit van de cortex en de vorming van neuronale verbindingen, terwijl het giftige eiwitten verwijdert, zoals amyloïde, waarvan de ophoping in verband wordt gebracht met Alzheimer. Het bevordert ook de vernieuwing van celreceptoren in het hele lichaam. Ten slotte verbetert voldoende rust het emotionele en psychologische welzijn, stabiliseert het de stemming en mentale gezondheid.

Om de slaapkwaliteit te verbeteren en een goede nachtrust te garanderen, is het belangrijk om bepaalde gewoonten aan te leren.

Praktische tips om uw rust te verbeteren Volgens Hospital Clínic Barcelona 1 Zorg voor regelmatige schema's: Door een vast bedtijd- en waakritme aan te houden, zelfs in het weekend, helpt u uw biologische klok te synchroniseren en bevordert u een continue, rustgevende slaap. 2 Oefen ontspannende routines: voor het slapengaan is het een goed idee om ontspannende activiteiten te ondernemen, zoals lezen, mediteren of naar rustige muziek luisteren. Vermijd het gebruik van beeldschermen, omdat het blauwe licht van apparaten het inslapen kan bemoeilijken. 3 Vermijd lange dutjes: beperk de lengte van uw dutjes, vooral als u 's avonds moeilijk in slaap valt. 4 Verminder cafeïne voor het slapengaan: vermijd het consumeren van koffie, thee, energiedrankjes en voedsel met veel suiker in de uren voor het slapengaan. 5 Optimaliseer je slaapkamer: creëer een slaapvriendelijke omgeving met weinig licht, gematigde temperaturen en stilte. Gebruik je slaapkamer alleen om te rusten en zorg voor een comfortabele matras en kussens, die je bij voorkeur elke tien jaar vervangt. 6 Beweeg dagelijks: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit, maar het is belangrijk om dit niet vlak voor het slapengaan te doen. 7 Stel uzelf bloot aan natuurlijk licht en beperk blauw licht: profiteer overdag van zonlicht om uw biologische klok te reguleren en verminder 's avonds de blootstelling aan blauw licht van beeldschermen.

Tijdens zwoele zomernachten kan de hitte het slapen nog moeilijker maken. Om deze omstandigheden het hoofd te bieden, raden drs. Álex Iranzo en drs. Carles Gaig, neurologen en slaapdeskundigen van Hospital Clínic Barcelona, aan om een comfortabele kamertemperatuur te handhaven, voor het slapengaan te douchen, te zorgen voor goede ventilatie, zware maaltijden te vermijden en alcoholgebruik in de uren voor het slapengaan te beperken.

Als je moeite hebt met inslapen tijdens af en toe slapeloze nachten, is het essentieel om je niet te veel zorgen te maken of jezelf te dwingen om te gaan slapen. Het is raadzaam om op te staan, de slaapkamer te verlaten en een eentonige of ontspannende activiteit te ondernemen totdat de slaap vanzelf terugkeert. Als dit probleem langer dan twee weken aanhoudt, is het raadzaam om een arts te raadplegen.