De vriezermethode van de apotheker helpt je slapen tijdens de Britse hitte deze week

Terwijl de temperatuur tot boven de twintig graden Celsius stijgt en de Britten genieten van de zon, staat een nacht van woelen en draaien in warme slaapkamers voor de deur.

Maar een ongewone methode van Niamh McMillan, de apotheekdirecteur van Superdrug, kan u helpen om in slaap te vallen tijdens de hitte.

Les je dorst

Niamh zei: "Het lijkt misschien een voor de hand liggend advies, maar zorg dat je gehydrateerd blijft. Zelfs als je geen dorst hebt, is het belangrijk om voldoende water te drinken, want door warm weer zweet je en is het essentieel om het verloren vocht aan te vullen, anders raak je oververhit. Zorg dat je tijdens de dag een waterfles binnen handbereik hebt om uitdroging te voorkomen.

Probeer tijdens een hittegolf dranken zoals alcohol, suikerhoudende dranken, koffie of andere cafeïnehoudende dranken te vermijden, omdat deze je kunnen uitdrogen.

Alcohol kan de hoeveelheid zweet die we produceren verminderen, waardoor het lichaam moeilijker kan afkoelen. Hierdoor kan de lichaamstemperatuur tot gevaarlijke hoogten stijgen.

Kies voor luchtige kleding

Niamh adviseerde: "Kies lichte, loszittende kleding en pyjama's, want die zorgen ervoor dat je je koel en comfortabel voelt. Strakke kleding houdt warmte vast, waardoor je het nog warmer krijgt."

Zoek de schaduw op

Niamh gaf advies over hoe je koel kunt blijven tijdens de verschroeiende temperaturen: "De zon staat rond het middaguur op zijn hoogste punt en dit is het moment waarop de zonnestraling het sterkst is. Als je buiten bent, zoek dan de schaduw op om direct zonlicht te vermijden of plannen te vermijden. Gebruik altijd een zonnebrandcrème met een hoge factor - zelfs in de schaduw is het belangrijk om SPF op je huid te hebben."

Houd uw slaapruimte koel

Ze gaf ook tips om je slaapkamer comfortabel te houden in de zinderende hitte: "Bereid je slaapkamer voor door de gordijnen de hele dag gesloten te houden om te voorkomen dat zonlicht door de kamer stroomt en deze opwarmt. Verduisterende rolgordijnen kunnen ook helpen om kamers koel te houden in de zomer. Berg dik beddengoed op en kies in plaats daarvan voor lichte, ademende lakens zoals katoen.

Een snelle, koele douche voor het slapengaan kan je lichaamstemperatuur helpen verlagen. Gebruik een ventilator naast je bed om de lucht in je kamer te laten circuleren terwijl je slaapt.

Ze gaf een ingenieuze tip voor comfort bij het slapengaan: "Probeer kussenslopen in de vriezer te leggen en ze vlak voor het slapengaan over je kussens te leggen. Of vul je kruik met koud water en zet hem 20 minuten in de vriezer, zodat je bed koel blijft."

Wees op uw hoede voor een hitteberoerte

Niamh benadrukte het belang van het herkennen van symptomen van een hitteberoerte: "Naast deze tips is het cruciaal om op de hoogte te zijn van de symptomen van een hitteberoerte, vooral tijdens een hittegolf. Een hitteberoerte kan optreden wanneer het lichaam oververhit raakt en niet meer kan afkoelen."

Ze beschreef de waarschuwingssignalen waar je op moet letten: "Symptomen zijn onder meer een hoge lichaamstemperatuur (boven 39,4 °C), een warme, rode, droge of vochtige huid, een snelle pols, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, verwardheid en in sommige gevallen bewusteloosheid.

Als u deze symptomen ervaart, ga dan naar een koelere plek, leg een koele, natte doek op uw lichaam en zoek snel medische hulp. Door op de hoogte te blijven van hitteberoerte kunt u snel en effectief reageren en uw welzijn tijdens extreme hitte beschermen.

Superdrug heeft een team van verpleegkundigen en apothekers die u advies kunnen geven over zonbescherming. Daarnaast biedt Superdrug Health Clinics verschillende reisservices om ervoor te zorgen dat u beschermd bent als u naar het buitenland reist.