Van koude douches tot warme tomaten: hoe tv-presentator Michael Mosley ons een jaar na zijn tragische dood nog steeds gezond houdt

Het is een jaar geleden dat de geliefde presentator Dr. Michael Mosley overleed. Hij stond bekend om zijn praktische tips voor het verbeteren van de gezondheid en het welzijn.

In dit artikel bekijkt Laura Stott zijn nalatenschap van verhelderende en gemakkelijk te volgen ideeën, waaronder ideeën waar de tv-dokter persoonlijk profijt van had, allemaal ondersteund door de wetenschap .

8

EXCENTRISCHE OEFENING: Mosley pleitte voor ‘oefensnacks’ – of het inpassen van kleine uitbarstingen van fysieke activiteit in het dagelijks leven in plaats van één lange sessie in de sportschool.

8

Hij adviseerde om de dingen af ​​te wisselen, door veel squats en planken te doen voor sterkere onderlichamen, een betere houding en een gezond hart, en door ‘excentrische oefeningen’ te proberen, zoals achteruit lopen. Deze oefeningen blijken rugpijn te verminderen en het geheugen te verbeteren.

Hij stelde ook voor om trappen af ​​te gaan om de spieren te strekken en te verlengen, en om Nordic Walking te doen (een aerobische wandeling waarbij je stokken gebruikt ter ondersteuning) om de kern en het bovenlichaam te versterken.

GA ZWEMMEN: Dr. Mosley was een groot voorstander van de voordelen die je krijgt als je het water in gaat.

8

Baantjes zwemmen is effectief voor de bloedvaten: het verbetert de vaatfunctie en zorgt ervoor dat onze slagaders flexibeler worden.

Uit onderzoek is gebleken dat tijd doorbrengen in het zwembad de mentale snelheid en cognitieve scherpte verbetert, vooral bij oudere volwassenen.

Volgens Mosley is het optimaal om twee of drie keer per week een half uur nat te worden. Ook adviseerde hij om een ​​duik in koud water te nemen om het immuunsysteem te versterken .

LICHAAMSBALANS: Als u uw lichaamsgewicht kunt dragen door op één been te staan, verbetert u ook de gezondheid.

8

Leren om zonder wiebelen je evenwicht te bewaren, kan de levensduur verlengen en letsel door vallen verminderen; één van de meest voorkomende redenen voor afnemende gezondheid naarmate mensen ouder worden.

Een betere stabiliteit zorgt voor een productiever leven, omdat dagelijkse taken gemakkelijker uit te voeren zijn. Een algeheel lichamelijk evenwicht en evenwicht zijn een bewezen indicator van de kwaliteit van leven naarmate we ouder worden.

Volgens Mosley, die dit zelf dagelijks deed, is het nuttig om de kunst van het staan ​​op één been onder de knie te krijgen, afwisselend op het linker- en rechterbeen, terwijl je je tanden poetst .

PLANTENKRACHT: Het verzorgen van kamerplanten en het bezig zijn in de tuin zijn allebei geweldige manieren om je gezondheid te verbeteren.

8

Onderzoeken tonen aan dat tijd doorbrengen in de natuur en in de buurt van groen stress kan verminderen, de cognitieve vermogens kan verbeteren en angst kan verminderen.

Frisse lucht is een andere weldaad voor het welzijn. Mosley genoot van de bomen, luisterde naar de vogels en bewonderde het lichtpatroon dat door de bladeren viel terwijl hij op het platteland was.

BLIJF KOEL: Koude temperaturen bevorderen het welzijn. Dr. Mosley raadde iedereen aan om de gezondheidsvoordelen van een koubui te omarmen.

8

Naast het sporten in koele omstandigheden, promootte hij ook dagelijkse koude douches ter ondersteuning van het immuunsysteem. Zelf sloot hij warme douches af met een ijskoude douche van 30 seconden.

Uit onderzoek blijkt dat dit spierpijn kan verminderen, de productie van immuuncellen kan verhogen en de bloedsomloop kan verbeteren.

Hij adviseerde ook om je huis koel te houden en je thermostaat op slechts 15 graden te zetten.

Uit het onderzoek van Dr. Mosley blijkt dat dit de bloedsuikerspiegel kan verbeteren en mogelijk bescherming kan bieden tegen diabetes type 2.

GA DOOR DE PAGINA'S: Elke dag lezen is goed voor zowel lichaam als geest.

8

Mosley citeerde een onderzoek van de Amerikaanse Stanford University, waaruit bleek dat hersenscans van mensen die de romans van Jane Austen lazen, een verbeterde bloeddoorstroming lieten zien.

Dit suggereert dat de activiteit het geheugen en de concentratie kan verbeteren.

Als je geen fan bent van Pride And Prejudice, zou elk ander boek hetzelfde effect moeten hebben.

Tomaten in blik: Een goed dieet is essentieel. Dr. Mosley toonde met zijn eigen onderzoek aan dat gekookte tomaten beter voor je kunnen zijn dan rauwe.

8

Bij verwarming komt er een antioxidant vrij, lycopeen genaamd. Deze stof helpt het lichaam bij het bestrijden van schadelijke vrije radicalen, oftewel celbeschadigende chemicaliën.

Hij adviseerde om je keukenkastjes te vullen met tomaten uit blik, zodat je gerechten kunt bereiden die goed zijn voor je hart, goed zijn voor je huid en mogelijk het risico op kanker kunnen verkleinen.

Andere tips die hij gaf, waren onder andere het eten van rode biet en knoflook om de bloeddruk te verlagen en het eten van vette vis, zoals makreel, om ontstekingen te verminderen.

HAAL DIEP ADEM: Door rustiger adem te halen voor het slapengaan, kunt u beter slapen, stress verminderen en beter ontspannen.

Dr. Mosley voerde een ademhalingsoefening uit die hij 4-2-4 noemde. Deze gebruikte hij als hij niet kon stoppen met slikken.

Dit houdt in dat je vier seconden inademt, de adem twee seconden vasthoudt en vervolgens weer vier seconden uitademt.

Langdurig inademen en uitademen vertragen uw hartslag en kunnen helpen chronische pijn onder controle te houden.