Napój za 9 pensów, który może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
Badania wykazały, że ulubiony sok owocowy, który kosztuje zaledwie 9 pensów za szklankę, może pomóc w walce z dwoma poważnymi problemami zdrowotnymi. Zarówno wysokie ciśnienie krwi, jak i wysoki poziom cholesterolu są poważnymi problemami w Wielkiej Brytanii.
Uważa się, że prawie połowa Brytyjczyków zmaga się z wysokim poziomem cholesterolu, a znaczna jedna trzecia zmaga się z podwyższonym ciśnieniem krwi. Są to dwa główne czynniki przyczyniające się do zawałów serca i udarów.
Dobrze wiadomo, że wprowadzenie pewnych zmian w diecie może pomóc w obu przypadkach.
Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych może obniżyć poziom cholesterolu, natomiast zmniejszenie spożycia soli może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi.
Jednak jeden drink może mieć wpływ na oba. Badania rzuciły światło na potencjał soku pomarańczowego jako środka obniżającego poziom cholesterolu i ciśnienia krwi.
Badanie z 2021 r. opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że w okresie 12 tygodni sok pomarańczowy może obniżyć ciśnienie krwi u osób badanych. Naukowcy wyjaśnili: „Hesperydyna w soku pomarańczowym obniża skurczowe ciśnienie krwi i ciśnienie tętna po długotrwałym spożyciu, a po pojedynczej dawce przewlekłe spożywanie soku pomarańczowego wzbogaconego o hesperydynę wzmacnia jego działanie poposiłkowe”.
Zalecili, że: „Sok pomarańczowy wzbogacony hesperydyną może być użytecznym narzędziem wspomagającym w leczeniu ciśnienia krwi i ciśnienia tętna u osób z nadciśnieniem tętniczym w stadium przed- i 1”.
Dalsze badanie, opublikowane w czasopiśmie Arya Atherosclerosis w 2013 r., również zgłębiało wpływ soku pomarańczowego na ciśnienie krwi. Odkryto, że popijanie soku pomarańczowego przez okres 60 dni może prowadzić do „znacznego” obniżenia ciśnienia krwi.
Autorzy badania zauważyli: „Sok z cytrusów sinensis w sprzedaży detalicznej znacząco obniżył ciśnienie krwi. Większa zawartość flawonoidów, pektyn i olejków eterycznych w produktach skoncentrowanych w porównaniu z sokiem naturalnym może być przyczyną tego odkrycia”.
Aby obniżyć ciśnienie krwi, NHS zaleca:
- Stosuj zdrową, zbilansowaną dietę
- Ćwicz regularnie – staraj się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo
- Schudnij, jeśli masz nadwagę
- Nie jedz zbyt dużo soli – unikaj słonych potraw i dodawania soli do posiłków
- Nie pij zbyt dużo alkoholu – unikaj regularnego spożywania więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo
- Nie pij zbyt dużej ilości kofeiny – do napojów o wysokiej zawartości kofeiny zalicza się kawę, herbatę i colę
- Nie palić
Jeśli chodzi o zarządzanie cholesterolem, publikacja z 2023 r. w czasopiśmie Lipids in Health and Disease podkreśliła potencjalne korzyści picia dwóch szklanek soku pomarańczowego dziennie. W badaniu wzięło udział 129 osób w wieku od 18 do 66 lat, z czego 41 proc. spożywało około 480 ml soku pomarańczowego dziennie przez co najmniej rok.
Wyniki wskazały, że osoby regularnie pijące sok pomarańczowy miały „znacznie niższy” poziom całkowitego cholesterolu pod koniec badania. Ten pozytywny efekt był spójny u uczestników zarówno z normalnym, jak i wysokim poziomem cholesterolu.
Natomiast osoby, które nie piły soku pomarańczowego codziennie, nie zauważyły takiej poprawy. Ponadto inna metaanaliza sugerowała, że częste spożywanie soku pomarańczowego może być skuteczne w obniżaniu poziomu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), powszechnie znanych jako „zły” cholesterol.
Analiza, uwzględniająca dane z dziewięciu odrębnych badań, nie wykazała istotnego wpływu na poziom całkowitego cholesterolu i lipoprotein o dużej gęstości (HDL), zwanych także „dobrym” cholesterolem, w surowicy.
Aby obniżyć poziom cholesterolu, NHS zaleca:
- Jedz mniej tłustego jedzenia
- Ćwicz więcej
- Rzuć palenie
- Ogranicz spożycie alkoholu
Obecnie Tesco sprzedaje litr gładkiego soku pomarańczowego za 89 pensów, co daje 9 pensów za porcję 100 ml. Należy jednak pamiętać, że każda porcja zawiera około 24 gramy cukru – jest to ważna kwestia dla diabetyków lub osób próbujących schudnąć.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące poziomu cholesterolu lub ciśnienia krwi, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym.
Daily Express
