Dlaczego tak trudno znaleźć motywację do ćwiczeń: Według Harvardu nie chodzi o lenistwo
Daniel E. Lieberman, ceniony profesor w Stanach Zjednoczonych, zakłada w swojej książce, że ludzkie ciało nie jest stworzone do wykonywania ekstremalnych ćwiczeń. „Umiarkowany wysiłek jest niezbędny”.
Trudności, z jakimi boryka się wiele osób, próbując włączyć ćwiczenia do swojej rutyny , „mogą nie być związane z lenistwem, ale z zachowaniami odziedziczonymi po przodkach”. Tak przynajmniej twierdzi Daniel E. Lieberman , profesor Uniwersytetu Harvarda , który bada, w jaki sposób ewolucja ukształtowała stosunek człowieka do aktywności fizycznej.
W swojej książce „Exerced: Why Something We Never Evolved to Do is Healthy and Rewarding” uczony wyjaśnia, że nasze ciała ewoluowały tak, by poruszać się tylko wtedy, gdy jest to konieczne, a nie po to, by wykonywać ćwiczenia fizyczne w celach zdrowotnych, jak na przykład bieganie maratonów czy uprawianie triatlonu.
Według danych opublikowanych przez portal Infobae , ludzie są biologicznie predysponowani do unikania zbędnego wysiłku . Opierając się na ponad dziesięciu latach badań naukowych, ekspert twierdzi, że biologia człowieka jest lepiej przystosowana do umiarkowanego wysiłku niż do ekstremalnych ćwiczeń.
Lieberman wyjaśnił w wywiadzie dla The Harvard Gazette: „Prosimy ludzi, aby robili coś, co jest z natury nienormalne. Ewoluowaliśmy, aby się ruszać, gdy jest to konieczne, a nie angażować się w dobrowolną aktywność fizyczną w celu poprawy naszego zdrowia” – mówi.
Według Infobae , Lieberman uważa, że pomysł ćwiczeń byłby „szalony” z punktu widzenia ewolucji, ponieważ wydatkowanie energii nie przynosi żadnych korzyści. „Jeśli jesteś aktywnym myśliwym-zbieraczem lub rolnikiem pracującym na własne potrzeby, nie ma sensu biegać pięciu mil rano, jeśli nie jest to konieczne” – dodaje.
Przez tysiące lat unikanie zbędnego wysiłku było kluczowe dla przetrwania. Jednakże instynkt ten staje się dziś przeszkodą w świecie, w którym aktywność fizyczna nie jest już niezbędna do pozyskiwania zasobów. „Ważne jest, aby nie oceniać ludzi, że są leniwi. Nie są; po prostu zachowują się normalnie” – mówi.
Strategie oparte na antropologii ewolucyjnej- „Nie bądź zły na siebie”
Nie czuj się źle z powodu tego, że nie chcesz ćwiczyć, ale naucz się rozpoznawać te instynkty, aby móc je pokonać. Kiedy wstaję rano, żeby pójść pobiegać, często jest mi zimno, czuję się fatalnie i nie mam ochoty ćwiczyć. Mój mózg często podpowiada mi najróżniejsze powody, dla których powinnam to odłożyć. Czasami muszę zmusić się, żeby wyjść za drzwi. Chcę przez to powiedzieć, że powinniśmy być wobec siebie wyrozumiali i zrozumieć, że te małe głosy w naszej głowie są normalne i że wszyscy, nawet „uzależnieni od ćwiczeń”, zmagamy się z nimi. Kluczem do ćwiczeń jest ich przezwyciężenie.
- „Niech będzie zabawnie, ale też towarzysko”.
Lieberman zauważa, że nasi przodkowie wykonywali aktywność fizyczną przede wszystkim z konieczności lub dla przyjemności społecznej, dlatego zaleca naśladowanie tych podejść. „Większość naszych przodków codziennie wychodziła na polowanie lub zbieractwo, bo w przeciwnym razie umarliby z głodu. Pozostałe chwile aktywności fizycznej przeznaczali na zabawy, takie jak taniec, gry i sporty” – wyjaśnia, dlatego zachęca do dołączenia do grupy podczas planowania jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń.
- „Nie martw się czasem i ilością”
„Istnieje mit, że ewoluowaliśmy, aby być wiecznie aktywnymi, biegać maratony i być tak masywnymi, że możemy z łatwością podnosić gigantyczne głazy. Prawda jest daleka od tego” – wspomina, wyjaśniając, że odrobina codziennych ćwiczeń wystarczy, bez potrzeby aspirowania do biegania maratonów lub triatlonów.
losandes
