Chcesz zadbać o swoje serce? Neurobiologia ma 9 mało znanych zaleceń.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego nie zależy wyłącznie od diety i ćwiczeń. Neurobiologia wykazała, że powiązania między sercem a mózgiem są głębsze, niż wcześniej sądzono, a pewne nawyki mogą wzmacniać oba narządy jednocześnie. Dlatego specjaliści przedstawili dziewięć mało znanych zaleceń, o których warto pamiętać.
1. Powolny, rezonansowy oddech. Wykazano, że oddychanie z częstotliwością 0,1 Hz (sześć oddechów na minutę) zwiększa zmienność rytmu serca (HRV), wskaźnik równowagi między układem współczulnym i przywspółczulnym. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Kalifornii pokazują, że technika ta poprawia regulację emocji i może chronić przed pogorszeniem funkcji poznawczych.
2. Biofeedback HRV: Wykorzystanie urządzeń do biofeedbacku do monitorowania i trenowania zmienności rytmu serca pomaga poprawić reakcję na stres, zoptymalizować ciśnienie krwi i promować plastyczność mózgu. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), praktyka ta jest skuteczna nawet u osób z kontrolowanym nadciśnieniem tętniczym.
3. DASH, czyli śródziemnomorska dieta przeciwzapalna. Dieta DASH i dieta śródziemnomorska, bogata w owoce, warzywa, rośliny strączkowe, ryby i oliwę z oliwek, zmniejszają stan zapalny i poprawiają funkcjonowanie śródbłonka. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne i Klinika Mayo zalecają te plany żywieniowe jako podstawę profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych.
4. Spacer po jedzeniu. 10-minutowy spacer po posiłku pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi i zmniejsza skoki insuliny, chroniąc naczynia krwionośne. British Heart Foundation zauważa, że ten nawyk poprawia metabolizm i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w okolicy brzucha.5. Ogranicz użycie plastiku w żywności. Bisfenol A (BPA), obecny w niektórych tworzywach sztucznych, działa jako substancja zaburzająca gospodarkę hormonalną i wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) zaleca zastąpienie plastiku szkłem lub stalą nierdzewną do przechowywania i podgrzewania żywności.
6. Zaawansowany monitoring markerów krwi. Pomiar masy ciała lub cholesterolu całkowitego nie wystarczy. Eksperci kardiologiczni zalecają włączenie testów LDL, ultraczułego białka C-reaktywnego (hs-CRP) oraz insuliny na czczo, aby wykryć wczesne ryzyko i zapobiec uszkodzeniom serca i mózgu.
(PRZECZYTAJ: Nie osłabiaj swojego mózgu: Osiem nawyków neurologicznych, które wspomagają pamięć)
7. Ćwiczenia aerobowe siłowe i interwałowe. Regularne ćwiczenia aerobowe zwiększają produkcję BDNF (neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego), co poprawia pamięć i koncentrację. Połączenie ich z treningiem siłowym i treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) wzmacnia korzyści sercowo-naczyniowe i neurologiczne.8. Śpij od 7 do 9 godzin. Niedobór snu podnosi ciśnienie krwi i zaburza metabolizm glukozy. Według National Sleep Foundation, dobry sen zmniejsza stany zapalne i chroni zarówno tętnice, jak i sieci neuronowe odpowiedzialne za pamięć.
9. „Mini-mózg” serca. Najnowsze badania zidentyfikowały wewnętrzną sieć neuronową w sercu, która reguluje rytm i kurczliwość. Ten sercowy „mini-mózg” oddziałuje z ośrodkowym układem nerwowym i może mieć kluczowe znaczenie dla przyszłych terapii profilaktycznych.
Najnowsze badania ujawniają, że autonomiczny układ nerwowy i aktywność mózgu odgrywają kluczową rolę w regulacji tętna, ciśnienia krwi i reakcji na stres . Wprowadzenie określonych rutynowych czynności może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i poprawić sprawność poznawczą.
Połączenie serca z mózgiem: rosnący front badań
Ludzkie serce
ZDJĘCIE: iStock
Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne uznaje, że zdrowie serca ma bezpośredni wpływ na zdrowie mózgu i że nawyki takie jak świadome oddychanie i dieta o działaniu przeciwzapalnym powinny zostać uwzględnione w zaleceniach klinicznych.
(PRZECZYTAJ: Jak dowiedzieć się, ile mam pieniędzy w Beps Colpensiones: krok po kroku)
Nauka czyni również postępy w zrozumieniu , w jaki sposób trening zmienności rytmu serca może pomóc w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera.Te dziewięć nawyków nie zastępuje opieki medycznej ani leczenia farmakologicznego, gdy jest to konieczne, ale oferują uzupełniające, oparte na dowodach podejście. Stopniowe ich wdrażanie może poprawić jakość życia, codzienny przypływ energii i odporność na stres – czynniki, które wpływają zarówno na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, jak i na dobre samopoczucie psychiczne.
Portafolio
