Zebrałeś te wakacyjne kilogramy? Oto jak skutecznie je zrzucić.

Spędziłeś wspaniałe wakacje w hotelu all-inclusive na hiszpańskim wybrzeżu. Ale po dwóch tygodniach pizzy, sangrii i hotelowych śniadań w formie bufetu, nagle poczułeś, że spodnie robią się ciaśniejsze. To zupełnie normalne: wielu Holendrów przybiera na wadze od jednego do trzech kilogramów podczas wakacji. Dobra wiadomość? Te kilogramy zazwyczaj stosunkowo łatwo zrzucić – pod warunkiem, że podejdziesz do tego z rozwagą i zdrowiem.

Nic dziwnego, że wiele osób przybiera na wadze podczas wakacji. Podczas podróży zazwyczaj jesz inaczej niż w domu: większe porcje, częściej jesz na mieście i sięgasz po więcej lodów lub napojów. Często też mniej ćwiczysz, zwłaszcza na wakacjach na plaży lub w ramach oferty all-inclusive. Dodaj do tego zaburzony rytm snu, a prawdopodobnie Twój organizm będzie magazynował więcej kilogramów niż zwykle. Na szczęście te dodatkowe kilogramy często znikają po powrocie do normalnego trybu życia.

Nie musisz stosować drastycznych diet odchudzających. Pomyśl o oczyszczaniu sokami, dietach niskowęglowodanowych lub diecie o ekstremalnie niskim spożyciu kalorii. Chociaż mogą one dać szybkie rezultaty, kilogramy szybko wrócą. Twój organizm przechodzi w „tryb oszczędzania energii” i gdy tylko zaczniesz normalnie jeść, kilogramy natychmiast wrócą: to słynny efekt jojo. Nawiasem mówiąc, większość diet nie działa na dłuższą metę. Wymagają dużej dyscypliny, a dla wielu osób jest to nie do utrzymania. Istnieją również inne częste powody, dla których utrata wagi nie działa . Lepiej wprowadzić trwałe zmiany w stylu życia.

Według Centrum Żywienia, powrót do normalnego sposobu odżywiania pomaga: trzy główne posiłki dziennie, zdrowe przekąski oraz dużo owoców i warzyw. Podawanie mniejszych porcji i jedzenie powoli również pomaga: w ten sposób szybciej poczujesz sytość i unikniesz przejadania się. Napoje gazowane i alkohol są często głównymi winowajcami przybierania na wadze w okresie świątecznym. Szklanka coli lub różowego wina może łatwo przynieść znaczną liczbę kalorii, podczas gdy woda lub niesłodzona herbata to znacznie lepsza alternatywa.

Ćwiczenia nie muszą być ekstremalne . Bo to też niekoniecznie jest zdrowe. Rada Zdrowia zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak jazda na rowerze, spacery lub pływanie.

Rozkładając to na cały tydzień, daje to pół godziny dziennie. Osoby, które częściej chodzą pieszo lub jeżdżą rowerem do pracy lub szkoły, nieświadomie poświęcają więcej czasu na ćwiczenia. Ważna jest również odpowiednia ilość snu: badania RIVM (Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego i Środowiska) pokazują, że brak snu może prowadzić do zwiększonej ochoty na niezdrowe przekąski.

Każdemu, kto chce zrzucić świąteczne kilogramy, zaleca się podejmowanie małych kroków, zamiast wielkich skoków. Świadome zakupy spożywcze i planowanie tygodniowego menu pomogą Ci oprzeć się niezdrowym pokusom. Zdrowe przekąski, takie jak owoce, garść orzechów czy warzywne paluszki, to lepszy wybór niż chipsy czy czekolada. Dlatego upewnij się, że masz ich zapas, na wypadek gdybyś zgłodniał. Wyznaczanie realistycznych celów jest również kluczowe: utrata pół kilograma tygodniowo jest zdrowa i znacznie bardziej trwała niż dwa kilogramy w trzy dni.

Zatem waga po świętach nie jest katastrofą. Zazwyczaj znika w ciągu kilku tygodni, jeśli podejmiesz zdrowe decyzje. Osoby, które zrezygnują z diet-cud i skupią się na realnych zmianach, przekonają się, że waga naturalnie wraca do normy. W ten sposób nie tylko rozpoczniesz jesień w dobrej formie, ale także wyrobisz sobie zdrowe nawyki na dłuższą metę.