Chodzisz szybko czy wolno? Ten szczegół może zdradzić... wiek twojego mózgu

Nauka nigdy nie przestanie nas zadziwiać. Okazuje się, że szybkość, z jaką chodzimy, sporo mówi o stanie naszego mózgu i ciała.

Niezależnie od tego, czy chodzicie szybko, czy wolno, pewnie nie podejrzewaliście, że może to mówić sporo o waszym zdrowiu.

Tempo chodu może przewidywać ryzyko hospitalizacji, zawału serca, a nawet śmierci. Co więcej, test szybkości marszu bywa wykorzystywany do oceny sprawności funkcjonalnej i stopnia kruchości organizmu.

- Kiedy naturalne tempo marszu się pogarsza, często wiąże się to z ukrytym pogorszeniem stanu zdrowia – mówi dr Christina Dieli-Conwright z Harvard Medical School.

Twierdzi ona, że może to oznaczać przewlekłą chorobę, która sprawiła, że dana osoba przestała się ruszać i stała się bardziej siedząca. To z kolei prowadzi do utraty siły mięśniowej i ruchomości stawów, co niestety napędza dalszy spadek zdrowia.

Chodzenie, a... mózg

Badania dowodzą, że tempo chodu to istotny wskaźnik długości życia. Naukowcy z University of Pittsburgh przeanalizowali dziewięć badań z udziałem ponad 34 tysiące osób powyżej 65. roku życia. Okazało się, że mężczyźni chodzący najwolniej w wieku 75 lat mieli 19 procent szans na dożycie kolejnych 10 lat, podczas gdy ci najszybsi – aż 87 procent.

Ale to nie wszystko! W 2019 roku Line Rasmussen z Duke University i jej zespół przebadali 904 osoby w wieku 45 lat. Okazało się, że ci, którzy chodzili wolniej, mieli mniejsze mózgi i gorsze wyniki w testach poznawczych.

- Chodzenie wydaje się banalne – większość z nas robi to automatycznie. Ale to złożony proces angażujący wiele układów – mięśnie i kości nas niosą, oczy pokazują drogę, serce i płuca dostarczają tlen, a mózg i nerwy koordynują wszystko – mówi Rasmussen.

Sprawdź, jak szybko chodzisz

Specjaliście polecają wykonać więc prosty test prędkości naszego chodu, do którego wystarczy nam stoper i taśma miernicza.

Możecie wykonać go na zewnątrz (wersja 10-metrowa) lub w domu (wersja 5-metrowa). W pierwszym przypadku najpierw zróbcie 5-metrowy rozbieg, a następnie przejdźcie 10 metrów w naturalnym tempie. W drugim wariancie możecie zastosować metr rozbiegu i 4 metry pomiarowe. Następnie dzielicie dystans przez czas i macie swój wynik w metrach na sekundę.

Średnie wyniki w zależności od wieku:

• 40–49 lat: kobiety 1,39 m/s, mężczyźni 1,43 m/s
• 60–69 lat: kobiety 1,24 m/s, mężczyźni 1,43 m/s
• 80–89 lat: kobiety 0,94 m/s, mężczyźni 0,97 m/s

Do pomiarów można też użyć aplikacji typu Walkmeter, MapMyWalk, Strava czy Google Fit.

Jeśli nie pójdzie najlepiej... nic straconego. Tempo naszego chodu można poprawić. Nawet krótkie przechadzki pomagają przerwać czas siedzenia i poprawić zdrowie. Specjaliści zalecają regularne zwiększanie długości i intensywności spacerów co 3–4 tygodnie oraz korzystanie z każdej okazji do ruchu.