4 wskazówki, jak zmniejszyć ryzyko demencji: Spowalnia utratę pamięci
Dobry sen to nie tylko liczba godzin, ale także jakość i rodzaj snu. Najnowsze badania pokazują, że sen głęboki i sen REM odgrywają kluczową rolę w usuwaniu toksyn z mózgu i wspomaganiu pamięci.
Biorąc pod uwagę, że choroba Alzheimera jest najczęściej występującym typem demencji, brak tych faz snu może w szczególności prowadzić do kurczenia się obszarów mózgu w średnim wieku. Eksperci zalecają prowadzenie dziennika snu lub korzystanie z urządzeń technologicznych, np. smartwatcha, do monitorowania jakości snu.
Aktywność fizyczna jest skutecznym narzędziem zmniejszającym ryzyko demencji. Nowe badania sugerują, że ćwiczenia o niskiej intensywności, jak również ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak ćwiczenia rozciągające, poprawiające równowagę czy zakres ruchu, mogą spowalniać utratę pamięci. Badanie trwające 18 miesięcy wykazało, że osoby starsze z łagodnymi zaburzeniami funkcji poznawczych zachowały sprawność myślenia dzięki regularnym, lekkim ćwiczeniom.
Udowodniono, że kontrola poziomu cholesterolu jest kluczowym parametrem zdrowia mózgu. Utrzymanie poziomu cholesterolu LDL poniżej 70 mg/dl zmniejsza ryzyko demencji o 26 procent, a ryzyko choroby Alzheimera o 28 procent. Twierdzi się, że ten poziom redukcji ryzyka jest tak samo skuteczny jak regularne ćwiczenia. Cholesterol LDL odgrywa istotną rolę w stanach zapalnych i przepływie krwi do mózgu, dlatego utrzymanie jego równowagi jest niezwykle istotne.
Zdrowa dieta jest ważnym czynnikiem zmniejszającym ryzyko demencji. Dieta śródziemnomorska, bogata w owoce morza, owoce i orzechy, może zmniejszyć ryzyko demencji o prawie 25 procent.
Badanie z 2023 roku wykazało, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską miały o 23 procent niższe ryzyko demencji niż osoby niestosujące tej diety. Eksperci podkreślają, że dieta ta pomaga chronić mózg, redukując stres oksydacyjny i stany zapalne. Do najważniejszych zaleceń należy ograniczenie spożycia przetworzonej żywności, czerwonego mięsa i cukru.
Zmiana stylu życia w walce z demencją daje nadzieję na zapobieganie chorobie lub jej opóźnianie. Naukowcy twierdzą, że zdrowe nawyki związane ze snem, regularne ćwiczenia, kontrola poziomu cholesterolu i zrównoważona dieta są skuteczne nawet w przypadku osób obciążonych ryzykiem genetycznym.
ntv
