Porady eksperta dotyczące zdrowej utraty wagi
Wraz ze wzrostem otyłości i chorób związanych z niedowagą, coraz większego znaczenia nabierają zdrowe metody odchudzania. Eksperci podkreślają, że osoby chcące osiągnąć idealną wagę powinny działać w sposób zaplanowany, pod okiem specjalisty do spraw żywienia i diety.
CZĘSTE POSIŁKI, ZBILANSOWANA DIETADietetyk Dietetyk Veysel Ciğerli, stwierdzając, że żołądek opróżnia się w ciągu około 4 godzin, niezależnie od tego, co się je, powiedział: „Aby nie przejadać się przy następnym posiłku, należy jeść co 2-2,5 godziny. Aby zrównoważyć poziom cukru we krwi, należy zwrócić uwagę na jedzenie 3 głównych posiłków i 3 przekąsek”.
NIE OPUSZCZAJ ŚNIADANIATwierdząc, że śniadanie jest niezbędne dla zdrowego życia, Dyt. Ciğerli powiedział: „Metabolizm przyspiesza, gdy jesz śniadanie zaraz po przebudzeniu. Jeśli nie jesz śniadania, nieuchronnie zjesz więcej podczas następnego posiłku. Zbilansowane śniadanie zjedzone wcześnie rano ułatwia utratę wagi”.
DIETA BEZ CHLEBA NIE JEST ZDROWADyt twierdzi, że osoby chcące schudnąć powinny zmniejszyć rozmiar swoich talerzy i misek. Ciğerli powiedział: „Pełnoziarnisty chleb syci dzięki zawartości błonnika. Dieta bez chleba jest niezdrowa. Chleb jest głównym źródłem witamin z grupy B”.
PRODUKTY ZAWIERAJĄCE BŁONNIK UTRZYMUJĄ UCZUCIE SYTOŚCIDyt twierdzi, że produkty bogate w błonnik pomagają zachować uczucie sytości. Ciğerli zaproponował następujące produkty spożywcze: „Otręby pszenne, mąka jęczmienna, owies, śliwki, gruszki, jabłka, banany, fasola, ciecierzyca, soczewica, brokuły, kalafior, marchew, cebula, pomidory, ogórki i papryka”.
Trzymaj się z daleka od gotowych dańDyt uważa, że należy unikać żywności paczkowanej i gotowej, zawierającej dodatki. Ciğerli powiedział: „Przygotowywanie w domu takich potraw, jak koncentrat pomidorowy, ogórki kiszone i tarhana, jest ważne ze względu na ochronę przed dodatkami”.
UWAŻAJ NA ZUŻYCIE WODYDyt poleca suszone owoce na zaspokojenie ochoty na słodycze. Ciğerli powiedział: „Co najmniej 2-2,5 litra wody powinno się pić dziennie. Woda przyspiesza metabolizm i pomaga eliminować toksyny”.
RUCH I SEN RÓWNIEŻ SĄ WAŻNEDyt. Ciğerli podkreślił, że zwiększona codzienna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na proces odchudzania, a regularny sen wspomaga zarówno rozwój umysłowy, jak i tempo przemiany materii.
Cumhuriyet
