Jego niedobór powoduje zawroty głowy i zmęczenie! Ile wody powinniśmy spożywać dziennie?

Zdrowy organizm odpowiada za utrzymanie równowagi płynów…

Przypominając, że woda jest niezbędna do wykonywania ważnych czynności, ekspert ds. żywienia i diety Hülya Yiğit powiedział: „60 procent ludzkiego ciała składa się z wody. 60 procent wody w ciele znajduje się wewnątrz komórek, a 40 procent poza komórkami”. Podkreślając, że zdrowe ciało jest odpowiedzialne za stałe utrzymywanie równowagi płynów, Yiğit wyjaśnił: „Ciało traci płyny codziennie przez skórę, płuca i narządy wydalnicze”.

Dzienne zapotrzebowanie może się zmieniać w zależności od tempa przemiany materii!

Udzielając informacji na temat działania mechanizmu pragnienia, specjalistka ds. żywienia i diety Hülya Yiğit powiedziała: „Ośrodek pragnienia w podwzgórzu jest stymulowany przez 1-procentowy wzrost gęstości jonów we krwi”. powiedział.

Mówiąc o objawach wywołanych odwodnieniem, Yiğit powiedział: Podczas gdy utrata 3 procent płynów z organizmu powoduje zmniejszenie objętości krwi i wydolności fizycznej, utrata 5 procent i więcej płynów może powodować zawroty głowy, zmęczenie, a nawet trudności z oddychaniem. Według danych naukowych dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 30 mililitrów na każdą wagę. Tak więc, jeśli ważysz 60 kg, Twoje zapotrzebowanie na wodę wynosi 1,8 litra dziennie. Jednakże zapotrzebowanie to może się zmieniać w zależności od codziennych czynności, warunków temperaturowych i tempa przemiany materii”.

Zapotrzebowanie na wodę powinno być zaspokajane wyłącznie wodą.

Specjalista ds. żywienia i diety Hülya Yiğit podkreślił, że wiele badań wykazało, że zapotrzebowanie organizmu na płyny powinno być zaspokajane przede wszystkim przez wodę, a spożywanie innych napojów, takich jak herbata i kawa, nie zaspokaja tej potrzeby, i powiedział: „Ponieważ napoje te mają również działanie moczopędne, co oznacza, że ​​usuwają wodę z organizmu”. Zgodnie z zaleceniami Türkiye-Specific Nutrition Guide (TÜBER) 2022, Yiğit zauważył, że należy spożywać co najmniej 600-1500 ml czystej wody dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny i podsumował swoje słowa następująco: „Zaleca się codzienne spożywanie herbaty i kawy w ilości maksymalnie 800 ml, odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka w ilości maksymalnie 500 ml, a soku owocowego w ilości maksymalnie 125 ml. W upalne dni, gdy zapotrzebowanie organizmu na płyny wzrasta, należy zwrócić większą uwagę na spożycie płynów. Jeśli nie lubisz pić czystej wody, możesz ją nieco urozmaicić, dodając plasterki owoców. Jeśli nie masz żadnych przewlekłych chorób, możesz zwiększyć wartość antyoksydacyjną wody, którą pijesz, dodając cytrynę, liście mięty i cynamon cejloński”.