Clima extremo: Mantenha-se em forma durante o verão do século: Como se exercitar com segurança apesar do calor recorde

Praticar exercícios em temperaturas extremas pode representar riscos significativos à saúde . O calor aumenta a tensão no corpo e pode causar problemas como exaustão, insolação e até problemas cardíacos. Um estudo da Clínica Mayo descreve como o calor exerce grande pressão sobre o sistema cardiovascular e dificulta o resfriamento do corpo. Esportes recreativos, como corrida , ciclismo e caminhadas , que geralmente ocorrem ao ar livre, são particularmente afetados. Mesmo em esportes como tênis ou futebol, ajustes devem ser feitos para manter a segurança e o desempenho.

Efeitos do calor no corpo

De acordo com um estudo publicado no Journal of Sport and Health Science, praticar exercícios em altas temperaturas se torna mais difícil porque o calor prejudica a circulação sanguínea e a capacidade do corpo de dissipar calor. O corpo se cansa mais rápido porque precisa gastar mais energia para esfriar. O risco de insolação aumenta quando a temperatura corporal ultrapassa 40 graus Celsius. Esses sintomas deixam claro que são necessários ajustes para poder se exercitar com segurança.

Felizmente, existem estratégias comprovadas para superar esses desafios e permanecer ativo com segurança:

• Treine de manhã cedo ou no final da tarde.

De acordo com um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, treinar fora dos horários mais quentes do dia é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse. As temperaturas são mais moderadas no início da manhã ou no final da noite, permitindo um treinamento mais seguro e minimizando o risco de lesões pelo calor.

Evidência científica

As temperaturas nessas épocas costumam ser vários graus mais baixas, o que reduz significativamente a tensão no corpo. Além disso, a umidade costuma ser mais baixa, o que favorece a termorregulação.

Use a sombra e não se esqueça da água

A importância da hidratação e do treinamento na sombra em calor extremo não pode ser exagerada. A ingestão regular de líquidos é crucial para proteger o corpo da desidratação. Especialistas recomendam beber antes de sentir sede e beber continuamente durante o exercício.