O que é mais eficaz para perda de peso, jejum intermitente ou dieta?

O jejum intermitente pode ser tão eficaz quanto as dietas tradicionais com restrição calórica para perda de peso, de acordo com uma revisão de 99 ensaios clínicos publicados no The BMJ .

O estudo, que incluiu mais de 6.500 adultos com sobrepeso ou obesos, comparou diferentes tipos de jejum intermitente, incluindo jejum em dias alternados e alimentação com restrição de tempo, com dietas tradicionais e alimentação irrestrita.

Os pesquisadores descobriram que todas as estratégias de jejum intermitente, bem como a restrição calórica contínua, alcançaram reduções modestas no peso corporal. No entanto, o jejum em dias alternados foi a única abordagem que demonstrou uma ligeira vantagem sobre as dietas tradicionais , com uma perda de peso adicional média de 1,29 kg.

Embora essas diferenças não atinjam o limite considerado clinicamente significativo (2 kg em pessoas obesas), os pesquisadores observam que o jejum em dias alternados também foi associado a níveis mais baixos de colesterol total e colesterol LDL ("ruim") , em comparação com outras formas de jejum.

De acordo com os autores, "evidências atuais sugerem que dietas de jejum intermitente oferecem benefícios semelhantes à restrição calórica contínua, tanto na perda de peso quanto nos fatores de risco cardiometabólicos".

No entanto, eles enfatizam que são necessários ensaios mais longos para confirmar esses efeitos de longo prazo.

A obesidade continua sendo um problema global crescente. Segundo dados da Organização Mundial da Saúde , em 2022, 43% da população adulta estava acima do peso e 16% conviviam com obesidade. Diante dessa situação, abordagens sustentáveis ​​para a perda de peso são cada vez mais necessárias.

Em um editorial que acompanha o estudo, pesquisadores colombianos enfatizaram que o valor do jejum intermitente não reside na substituição de outras dietas, mas na expansão das opções terapêuticas disponíveis para cada paciente. Eles também enfatizam que o sucesso de qualquer intervenção dietética depende em grande parte do apoio profissional, da educação nutricional e da adesão a longo prazo.

"O foco deve ser em mudanças sustentáveis. O jejum intermitente não pretende substituir, mas sim ser integrado a um modelo nutricional centrado no paciente", concluem.