Подтянутая фигура после 40: стоит ли начинать заниматься спортом в среднем возрасте?

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым в долгосрочной перспективе, нам необходимо достаточно заниматься спортом. Это касается как молодого, так и среднего возраста. Однако после 40 лет регулярные физические упражнения становятся необходимыми, поскольку наши мышцы начинают атрофироваться, и организму становится сложнее наращивать новую мышечную массу . Будет очень полезно, если мы начнем делать что-то полезное для своего здоровья, например, заниматься спортом, прежде чем дождемся этого этапа в жизни. Но, к счастью, никогда не поздно — мы можем начать регулярно заниматься спортом в любом возрасте и, таким образом, стареть более здорово.

Мышечную силу можно увеличить в любом возрасте

То, насколько мы здоровы с возрастом, также зависит от нашего общего уровня физической подготовки. Лучшим научным маркером этого является максимальная способность организма усваивать кислород, объясняет спортивный врач, профессор, доктор наук. Клаус-Михаэль Брауманн рассказал «Geo». «Пожилые люди, ведущие активный образ жизни, к 60 годам часто достигают уровня потребления кислорода, который соответствует уровню нетренированных 20–30-летних людей».

Но даже те, кто находится в менее хорошей форме, могут добиться значительного улучшения результатов с возрастом. «Даже в возрасте 90 лет женщины могут увеличить свою максимальную силу до 180 процентов с помощью умеренных силовых тренировок».

Поэтому позиция эксперта ясна: никогда не поздно начать действовать. Начать регулярно заниматься спортом и физическими упражнениями можно в любом возрасте. Даже если вы всю жизнь носили в себе убеждение: «Я не хорош в спорте, и я все равно не смогу это изменить», вы можете и должны освободиться от него. Неважно, 25 вам, 40 или 70 лет. И это нужно делать даже для того, чтобы ваша сила, подвижность, координация и осознание своего тела не страдали с возрастом.

В среднем возрасте есть еще один весомый аргумент в пользу занятий спортом: здоровье костей. В период менопаузы увеличивается риск возникновения таких заболеваний, как остеопороз. И предотвратить это помогают физические упражнения, особенно силовые тренировки.

Приведите себя в форму сегодня, чтобы наслаждаться завтрашним днем! BRIGITTE Forever Fit — это фитнес-курс для женщин старше 50 лет. Начните сейчас и заложите основу для здоровой, активной жизни, полной энергии и радости!

Откройте для себя сейчас

Регулярные упражнения приносят пользу телу и разуму

Кстати, регулярные занятия спортом важны не только для здорового тела. Наш разум также получает от этого пользу. «Я всегда поражался тому, как мало известно об удивительной пользе физических упражнений для когнитивных способностей: памяти, воображения, предвидения, скорости реакции и интеллектуальной деятельности», — объясняет спортивный врач Брауманн. «Пластичность мозга — его способность адаптироваться к новым ситуациям — сохраняется гораздо лучше». Регулярные занятия спортом также поддерживают наш мозг в тонусе и тем самым повышают наши шансы сохранить ясность ума даже в пожилом возрасте.

Фитнес после 40: на что следует обращать внимание при занятиях спортом

Вы убеждены и хотели бы начать регулярные тренировки? По словам профессора Брауманна, это важно:

1. Правильное обучение

Брауманн рекомендует сочетать мышечные и кардиотренировки: «Идеальный вариант — заниматься спортом не менее трех раз в неделю по часу со средней интенсивностью, в идеале — в сочетании с силовыми тренировками и тренировками на выносливость». Например, здесь очень хорошо подходят тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), поскольку они увеличивают пульс и одновременно активируют мышцы с помощью таких упражнений, как приседания, берпи или выпады.

Но, конечно, вы можете комбинировать и другие виды спорта, в зависимости от того, что вам нравится. Например, если вы страстный любитель бега трусцой или езды на велосипеде и хотите получить от своих денег выносливость, вы также можете включить в свой план тренировок силовые тренировки в тренажерном зале или дома.

2. Пройдите проверку

«Новичкам и тем, кто возвращается в спорт, следует заранее проверить свое здоровье», — говорит эксперт. «Мы рекомендуем проходить спортивное медицинское обследование с 35 лет». Это позволяет вам определить свой индивидуальный уровень физической подготовки, в идеале с помощью диагностики работоспособности, которая определяет оптимальную индивидуальную интенсивность. Таким образом, вы точно знаете, какую нагрузку вы можете сейчас потребовать от своего организма и как можно постепенно увеличивать нагрузку.

3. Не переусердствуйте.

Если вы пройдете такое обследование, вы можете быть удивлены низкой интенсивностью, с которой вам рекомендуют начать. По словам Брауманна, важно следовать этим советам, чтобы избежать травм и долгосрочных последствий. Поэтому не переусердствуйте, особенно в начале, прислушивайтесь к своему организму и давайте ему хотя бы один день отдыха между тренировками.

мбл Бригитта

#Темы