Технологии могут стать союзником вашей мечты

Всемирный день сна отмечается в третью пятницу марта для повышения осведомленности и профилактики нарушений сна. Он проводится организацией World Sleep International с 2008 года для борьбы с проблемами сна, которые напрямую влияют на физическое и психическое здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) оценивает, что нарушения сна (включая бессонницу, гиперсомнию, апноэ, нарколепсию, храп и другие) затрагивают почти 40 процентов населения мира.

Последствия этих типов расстройств разнообразны: от когнитивных проблем и развития болезней до социальных, личных и связанных с работой проблем . Медицина рекомендует поддерживать привычки сна, чтобы обеспечить спокойный сон, например, избегать экранов по крайней мере за час до сна, есть легкую пищу и выключать все освещение, среди прочих рекомендаций.

Помимо применения этих тактик для улучшения качества сна, если вам любопытно и вы хотите следить за своим отдыхом, технологии предлагают различные инструменты для этого. Есть варианты для любого бюджета, от приложений для мобильных телефонов, умных часов, умных колец и браслетов до матрасов.

Каждое из них предлагает вам информацию, такую ​​как время сна, информацию о храпе или других шумах, которые вы производите (например, разговоры во сне или бруксизм), обнаружение движения (например, посещения туалета) и другие данные, собранные в виде графиков для анализа качества вашего отдыха. Кроме того, некоторые приложения дают вам возможность установить расслабляющую музыку, которая поможет вам заснуть или оставаться в состоянии сна.

Вот несколько вариантов, которые помогут вам взять под контроль свой сон.

Sleep Cycle — это умный будильник, который анализирует ваши фазы сна: храп, разговоры во сне, кашель и другие шумы. Он разработан, чтобы разбудить вас, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна, то есть когда ваш цикл сна завершен. Эта функция доступна только в платной версии. Он также включает звуки для релаксации и стимуляции сна, которые также помогают бороться со стрессом и беспокойством. Вам просто нужно иметь телефон рядом с кроватью, чтобы записать все данные. Приложение также предоставляет обратную связь о вашем сне и дает рекомендации по улучшению вашего отдыха. Оно доступно на iOS, Android и умных часах с операционной системой.

Это приложение отслеживает сон и предоставляет статистику о нем, чтобы понять режим сна и сгенерировать рекомендации для хорошего ночного сна. В дополнение к этой функции BetterSleep предлагает звуки, которые помогут вам заснуть, а также управляемые медитации и истории. Инструмент также предлагает средства от беспокойства и упражнения для расслабления и устранения стресса. Все подкреплено наукой. Он доступен в Apple Store и Play Store, и есть платная версия для доступа ко всем его функциям.

В отличие от других вариантов, Sleep Town не отслеживает сон, а скорее помогает вам поддерживать здоровый и регулярный график сна с помощью игры, которая обещает бороться с зависимостью от телефона, достигая при этом ваших целей по сну. Sleep Town просит вас установить распорядок дня, например, определить время отхода ко сну и время пробуждения. Пока вы достигаете своих целей, вы можете строить здания; в противном случае они рухнут. Здания также могут рухнуть, если вы не проснетесь в указанное время. Это приложение также может регистрировать время вашего сна. Оно доступно в App Store (платное приложение) и Play Store.

Используя микрофоны и динамики, SleepScore собирает информацию о вашем ночном сне и дает рекомендации по улучшению сна. Он предлагает звуки, которые помогут вам заснуть, умный будильник, анализ цикла сна и медицинские отчеты по этой теме, среди других опций. Благодаря собранным данным приложение опубликовало научные статьи и исследования о режимах сна. Оно доступно в App Store и Play Store с платными версиями для доступа к полному потенциалу SleepScore.

Это приложение доступно только для устройств iOS и собирает информацию с вашего телефона и Apple Watch, чтобы помочь вам улучшить ваш сон. Pillow анализирует качество и продолжительность вашего сна, и все данные хранятся в приложении «Здоровье» на вашем iPhone, которое встроено по умолчанию. Платная опция позволяет вам определять звуки, которые вы издаете во время сна, например храп или разговор, и имеет будильник, который работает благодаря алгоритму, вычисляющему лучшее время для пробуждения. Pillow также предлагает рекомендации и расслабляющую музыку для сна.

PrimeNap доступен только для пользователей Android и известен как одно из приложений, которое собирает больше всего информации о сне. Он подключается к вашему телефону или смарт-часам, чтобы собирать данные, анализировать их и предоставлять вам статистику вашего отдыха. В отличие от других приложений, PrimeNap предлагает дневник сновидений, режим кино, экранные фильтры, будильник и многое другое. Есть платные опции.

Это кольцо, которое позволяет вам отслеживать ваш сон с помощью датчиков сердечного ритма и дыхания. Оно также может определять температуру тела. Оно может записывать каждый раз, когда вы встаете ночью или если вы слишком много двигаетесь. Оно отслеживает такие факторы, как время в постели и эффективность сна, оценивает качество вашего сна, фазы сна и другие функции. Срок службы батареи составляет восемь дней.

Это браслет, который собирает данные о вашем сне и дневной активности, позволяя вам проверить количество часов, которые вы спали. Он анализирует ваш сон и предлагает идеальное количество времени для хорошего ночного отдыха. Каждый день он оценивает ваш сон и предоставляет информацию о вашем сердечном ритме и частоте дыхания, предупреждая вас, например, когда вы не готовы спать из-за уровня стресса и беспокойства. Он также предлагает отслеживание физической активности.

(*) С дополнительной информацией.