Здоровье. Как заниматься спортом во время менструального цикла?

Менструальный цикл оказывает влияние на повседневную жизнь женщины. В зависимости от времени цикла настроение и, в частности, энергия находятся на разном уровне.

Поэтому это необходимо учитывать, особенно при занятиях спортом. В том числе и на высоком уровне.

Это показали несколько недавних исследований, в том числе программа Empow'her, которую возглавляют Элис Мейнье и Джулиана Антеро из Национального института спорта, экспертизы и производительности (Insep).

Эта работа позволила нам, в частности, больше узнать о том, как различные фазы цикла могут влиять на спортивные результаты. Для этого они в течение шести месяцев наблюдали за 80 спортсменами высокого уровня (в гребле, футболе, велоспорте, лыжах, фехтовании и т. д.).

Физическая форма, эмоции, качество сна , данные о тренировках, менструальные симптомы... все было тщательно изучено. Результат ? Для 80% участников фолликулярная фаза (с 1-го по 14-й день цикла, около овуляции) была периодом наибольшей физической формы и эффективности.

С другой стороны, лютеиновая фаза (непосредственно перед менструацией) может сопровождаться усталостью, болью и снижением мотивации.

При этом каждая женщина индивидуальна. Некоторые практически не ощущают влияния своего цикла. Другие, напротив, открывают для себя, иногда впервые, в какой степени менструации влияют на их физическое или психическое состояние.

Как это сделать?

Желание прогрессировать — это хорошо. Но заставлять себя выкладываться по полной, несмотря на усталость, пропускать приемы пищи, тренироваться каждый день без восстановления — все это контрпродуктивно. Это не только истощает умственно, но и может нарушить менструальный цикл и даже вызвать синдром дефицита энергии .

Главное — не прекращать занятия спортом во время менструации, а адаптировать интенсивность к своему физическому и эмоциональному состоянию. Если вы в хорошей форме, давайте приступим к интенсивной тренировке. Если вы устали, это не значит, что нужно сбавить темп. Отдых — это часть прогресса.