Я бросил вызов врачам и остановил развитие деменции — вот как мне удалось преодолеть все трудности

Никто не хочет болеть или всю жизнь принимать лекарства. Но что, если бы можно было взять под контроль своё здоровье и обратить вспять хронические заболевания?

От слабоумия до ломкости костей — мы поговорили с четырьмя пациентами, которые доказали, что можно остановить ухудшение своего здоровья и опровергнуть прогнозы врачей с помощью простых изменений образа жизни и рациона питания, что помогло им избежать хронических заболеваний и пожизненной необходимости принимать лекарства.

Дон Уорнер, 75 лет, пенсионерка, которая живет в Херн-Бей, графство Кент, со своим мужем Иваном, 81 год. Она говорит:

Семь лет назад у меня случился инсульт, и меня госпитализировали, где сделали сканирование мозга.

К счастью, инсульт нанёс минимальный ущерб, но сканирование показало ранние признаки деменции. Это было сочетание болезни Альцгеймера и сосудистой деменции, при которой сужение кровеносных сосудов ограничивает приток кислорода к мозгу.

Мне прописали мемантин — препарат, который замедляет ухудшение работы мозга и защищает его клетки, но мне сказали, что мне нужно изменить образ жизни, поскольку при раннем выявлении эту смешанную деменцию можно обратить вспять.

Меня попросили оставаться как можно более активным и тренировать мозг.

Мой муж Иван, которому 81 год, следил за тем, чтобы я каждый день ходила на прогулки, и я начала ходить в расположенный неподалеку центр Age UK, где я общалась со многими другими людьми, и где мне предлагали занятия, стимулирующие мозговую деятельность, такие как карточные игры, словесные игры и бинго.

Теперь мой консультант говорит, что, поскольку я обнаружил болезнь на ранней стадии и прилагаю так много усилий для борьбы с ней, у меня может быть еще 15 лет, прежде чем мое состояние станет по-настоящему серьезным.

Комментарий эксперта: «В настоящее время не существует лекарств от деменции, но на ранних стадиях заболевания существуют изменяемые факторы риска, которые потенциально могут улучшить здоровье мозга и обратить вспять заболевание», — говорит доктор Томас Уэлш, врач-консультант по гериатрии в Королевской объединенной больнице Бата.

«К ним относится устранение факторов, которые, как известно, наносят непосредственный вред мозгу, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и избыточная масса тела».

«Контроль артериального давления и уровня холестерина в среднем возрасте также снижает риски в более позднем возрасте, как и своевременное устранение проблем со слухом и зрением».

«И физические упражнения жизненно важны. Мы знаем, что люди, которые занимаются спортом и физическими упражнениями, реже страдают деменцией [одна из причин — это улучшение притока крови к мозгу].

Что касается «тренировок мозга», то это занятия, которые стимулируют мозг к изменениям и адаптации, создавая новые связи между его клетками. Непрерывное обучение, умственная стимуляция и социальное взаимодействие способствуют формированию больших резервов мозга. Это означает, что если одни нейронные пути повреждены в результате болезни Альцгеймера, остаются другие, к которым мозг может обратиться.

«Социальное взаимодействие также способствует укреплению существующих механизмов. Значительная часть риска развития деменции потенциально обратима».

Британское гериатрическое общество: www.bgs.org.uk

Джойс Агьяре-Твум, 53 года, работает в Британском кардиологическом фонде, живёт в Сурбитоне, на юго-западе Лондона, и у неё двое взрослых детей. Она говорит:

Когда мне было 38 лет, я пошла на плановый осмотр в клинику, чтобы проверить давление. Медсестра сказала, что оно высокое — 140/90, — и посоветовала мне обратиться к терапевту.

Но я проигнорировал это, и через два месяца мне снова измерили давление перед анестезией для операции на деснах, и врач сказал, что оно слишком высокое для операции. Я был в шоке и чувствовал себя глупо, что проигнорировал это.

Несколько дней спустя я пошла на прием к терапевту, который диагностировал у меня предгипертонию (состояние, при котором давление на грани опасно высокого), и выписал мне небольшую дозу рамиприла — препарата от давления, а также посоветовал мне сократить потребление соли и больше заниматься физическими упражнениями, чтобы избежать развития гипертонии.

Я начала ходить пешком каждый день, есть больше фруктов, и уже через неделю приёма лекарств моё давление снизилось. Сейчас оно составляет 96/68, что соответствует норме, в диапазоне от 90/60 до 120/80 мм рт. ст.

Я по-прежнему принимаю очень маленькую дозу в 2,5 мг для спокойствия, хотя один лечащий врач сказал, что мои показатели теперь достаточно низкие, чтобы полностью отказаться от приема препарата.

Комментарий эксперта: Высокое нормальное артериальное давление, иногда называемое «прегипертонией», — это состояние, когда артериальное давление начинает подниматься выше нормы, говорит Джоанн Уитмор, ведущая медсестра Британского фонда сердца.

Обычно считается, что оно находится в диапазоне от 120/80 мм рт. ст. до 140/90 мм рт. ст. Это может быть признаком повышения артериального давления и развития гипертонии в будущем.

«Рекомендуется принять меры для снижения артериального давления на этом уровне, чтобы не развить гипертонию. Высокое артериальное давление — серьёзное заболевание. В норме артерии эластичны, поэтому они могут справляться с колебаниями артериального давления. Но при высоком артериальном давлении артерии теряют эластичность, становясь жёсткими или суженными».

Это сужение способствует накоплению жировой ткани (атеромы). Сужение и повреждение артерий, выстилающих сердце или мозг, могут спровоцировать опасный для жизни инфаркт или инсульт.

«Если не лечить, высокое кровяное давление может также привести к таким осложнениям, как почечная недостаточность, сердечная недостаточность, проблемы со зрением и сосудистая деменция.

«Полагают, что в Великобритании до пяти миллионов человек имеют недиагностированное высокое кровяное давление, а еще большее число людей находится в состоянии предгипертонии».

Британский фонд сердца: bhf.org.uk

Шанин Фасаси, 38 лет, социальный работник, живёт в Ноттингеме, замужем и мать пятерых детей. Она рассказывает:

Два года назад я был занят окончанием университета, будучи уже взрослым студентом, и началом новой работы в качестве социального работника. Я постоянно был в движении, ел вредную еду и не имел времени на полноценную еду.

Я почувствовал себя очень плохо — все время болело, тошнило и просто уставало — и пошел к своему терапевту, который сделал мне анализ крови натощак, чтобы измерить уровень сахара.

Когда я вернулся за результатами на следующий день, мне сказали, что у меня преддиабет: показатель HbA1C (показатель уровня глюкозы в крови) составляет 44 (все, что выше 47, — это диабет). Короче говоря, если я не предприму радикальных мер, у меня будет диабет.

Врач составил для меня план образа жизни и диету, посоветовав больше заниматься спортом и избегать вредной пищи.

Я родом с Карибских островов и люблю плантаны, рис, пищу с высоким содержанием углеводов, а также сладкое, но мне пришлось от всего этого отказаться.

Теперь я хожу пешком при любой возможности, занимаюсь кардио- и силовыми тренировками в спортзале и исключила сахар.

Я полон решимости не попасть в категорию больных диабетом, поскольку не хочу зависеть от инсулина или даже рисковать такими ужасными вещами, как ампутация конечности, — и до сих пор мне, кажется, удавалось этого избегать.

Комментарий эксперта: «Около 3,6 миллионов человек в Великобритании имеют преддиабет, и это число растет», — говорит доктор Ян Толедано, основатель Лондонской гормональной клиники.

«Среди лиц моложе 40 лет их число выросло почти на четверть — со 173 166 до 216 440 — в период с 2022 по 2023 год».

«Преддиабет — это слабовыраженное воспаление в организме, которое является причиной большинства хронических заболеваний.

Когда мы едим сахар или углеводы, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы помочь организму сжигать их и поддерживать уровень сахара в крови в узком диапазоне нормы. Если организм не прислушивается к инсулиновому сигналу должным образом, этот сахар откладывается в виде жира на животе, вызывая преддиабет — процесс, который может длиться до 20 лет.

Но это полностью обратимо при соблюдении низкоуглеводной диеты в 70% случаев. Важны именно ежедневные углеводы, а не рождественский ужин или праздничный вечер.

«Поджелудочной железе необходим отдых от постоянной стимуляции, когда мы едим пищу с высоким содержанием углеводов. Даже простого снижения потребления углеводов только по будням часто достаточно, чтобы дать поджелудочной железе отдохнуть и переработать висцеральный жир в области живота, обращая вспять преддиабетическое состояние».

Эмили Гриффитс, 27 лет, владеет бизнесом в сфере женского здоровья и живёт в Кармартене, Уэльс. Она рассказывает:

С юности у меня был эндометриоз, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки, разрастается за ее пределы, и аденомиоз, похожее заболевание, при котором слизистая оболочка матки (эндометрий) прорастает в ее мышечную стенку.

У меня были очень обильные месячные и ужасная боль каждый месяц. Мне прописали Простап, чтобы остановить обильные кровотечения и боли, с 21 года.

Читать далее

Но вскоре после этого, из-за механизма действия препарата – подавления выработки яичниками таких гормонов, как эстроген и прогестерон, – у меня появились симптомы, похожие на менопаузу. В течение нескольких недель у меня появились приливы, боли, ломота и ночная потливость.

Я была в ужасе, и больше всего меня беспокоили мои кости. Я читала, что эти инъекции могут увеличить риск остеопороза, при котором кости становятся слабыми и хрупкими, что повышает их подверженность переломам.

Проведенное через шесть месяцев сканирование костей NHS показало, что у меня остеопения — состояние, при котором минеральная плотность костной ткани ниже нормы и является предвестником остеопороза.

Консультант посоветовал мне принимать высокие дозы витамина D и как можно больше находиться на естественном солнечном свете, так как это улучшает способность костей усваивать кальций. Мне также пришлось увеличить потребление кальция.

С тех пор я регулярно принимаю добавки с витамином D и увеличил потребление кальция. Я также собираюсь обратиться к частному консультанту, чтобы узнать о других мерах, которые я могу предпринять для защиты своих костей. Я читал, что, если буду делать это, то смогу остановить или даже обратить вспять остеопению.

Комментарий эксперта: «Трудно сказать, сколько людей в Великобритании страдают остеопенией, поскольку она не вызывает плохого самочувствия», — говорит доктор Ники Пил, специалист по метаболической медицине костей и представитель Королевского общества остеопороза.

«Но если обнаружить это на ранней стадии, можно предпринять шаги, чтобы обратить это вспять.

«При остеопорозе, которым страдают три миллиона человек в Великобритании, первым признаком часто становится перелом. Истончение костей не ощущается и не проявляется симптомами, поэтому важно, чтобы люди заботились о здоровье своих костей».

Если у кого-то диагностирована остеопения, то изменение образа жизни может, по крайней мере, замедлить её прогрессирование, включая употребление большего количества продуктов, богатых кальцием, пребывание на солнце (для получения витамина D) и приём добавок с витамином D. Также помогает отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя, а также регулярные физические нагрузки с отягощениями.

«Не стоит полагать, что факторы образа жизни сами по себе смогут предотвратить потерю костной массы — это часть старения, — но, безусловно, скорость потери костной массы можно снизить, если вести здоровый образ жизни».