Психолог делится контрольным списком: как отличить страх заражения от «нормальной» ценности гигиены

Возможно, вы узнаете это в себе или в ком-то другом: вы не выносите грязь или негигиеничные вещи. На первый взгляд это может показаться предпочтением гигиены и чистоты, но иногда это нечто большее. При гермафобии отвращение к потенциально грязным вещам настолько сильное, что оно может действительно контролировать вашу жизнь.

Когда следует беспокоиться и не заходит ли ваша одержимость уборкой слишком далеко? Metro обращается к психологу-поведенческому терапевту Венди де Пре из Leerpositiefdenken.be по этому поводу.

Де При указывает, что она слышала, как многие люди говорили, что у них есть страх заражения. «90 процентов людей говорят, что страдают от навязчивых мыслей, но на самом деле они ими не страдают. Во время пандемии коронавируса вы часто слышали это утверждение. Мы мало знали о вирусе и о том, откуда он взялся. Люди боялись, что бактерии распространяются на посылках или почтальоном». ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) на самом деле встречается примерно у 1 процента населения.

Она продолжает: «В каком-то смысле это не было полностью необоснованным, но иногда это заходило слишком далеко. Вы можете застрять в мыслях вроде: «А что, если дверная ручка загрязнена?» Даже у людей без ОКР эта мысль может вернуться, хотя вы где-то знали, что она преувеличена. Но потом вы забыли об этом. Но если вы действительно боитесь загрязнения, эта мысль продолжает возвращаться».

«Страх заражения — одно из самых распространенных обсессивно-компульсивных расстройств. Страх или мысль не проходят сами по себе; они продолжают навязчиво крутиться в вашей голове. Вы придаете им значение, даже когда знаете, что на самом деле это не имеет смысла. Когда у вас обсессивно-компульсивное расстройство, в вашей голове часто возникают мысли, например: «А что, если я встану под поезд или уроню ребенка?» Вы этого не делаете, но идея есть», — говорит психолог.

Де При перечисляет характеристики фобии микробов: «Короче говоря: она вызывает сильный страх заражения и загрязнения. Чтобы противостоять этому, вы совершаете навязчивые действия, например, чистите или моете руки. Это дает вам чувство контроля на некоторое время, как будто вы отменяете что-то страшное. Но это помогает только на короткое время. Вы остаетесь в неуверенности и больше не доверяете своей памяти: действительно ли все было чисто?»

Но есть четкая разница с повседневными вещами, объясняет психолог. «Вы также можете выйти из машины и внезапно спросить: «Закрыл ли я машину?» Вы возвращаетесь, чтобы проверить. Но если вы делаете это десять раз, это компульсивность. Вот в чем разница между нормальным поведением и расстройством: вы действительно страдаете от этого. Люди, которые боятся заражения, моют руки очень часто, иногда до тех пор, пока они не откроются. Они также избегают других, не трогают кнопки в общественном транспорте или вообще избегают общественного транспорта. Или они трогают вещи определенным образом и постоянно все чистят».

«Нет ничего плохого в том, чтобы быть чистым, пока это вас не беспокоит», — говорит Де При. «Но в социальных сетях вы все чаще видите людей, которые говорят, что у них «гермофобия» или называют себя «СДВГ», хотя на самом деле это не расстройство. Это становится действительно плохо, только когда вы серьезно страдаете от этого. Чистый дом — это хорошо, но если вам разрешено сидеть только на кухне и никому не разрешено находиться в гостиной, потому что вы считаете других грязными, это проблема. Особенно если вы тратите на это несколько часов в день, просто потому что вы этого очень боитесь, а в итоге это на самом деле делает вас более неуверенными в себе».

По словам Де При, обсессивно-компульсивном расстройстве и боязни микробов нечасто говорят: «Мой клиент — 16-летний подросток. Ему всегда приходилось принимать душ и надевать чистую одежду после школы. Он сидел один в своей комнате, боясь заражения извне. Когда экономка прикоснулась к его телефону, он впал в полную панику: «Этого не может быть?», «Как она могла это сделать?». Он думал, что это бесчеловечно, но никто не знал, что он с этим борется. Ему было ужасно стыдно, это страдание».

Обсессивно-компульсивное расстройство, такое как боязнь микробов, часто может быть уже «запущенным». «Многие люди приходят ко мне только тогда, когда ситуация действительно выходит из-под контроля. Потратить полчаса на уборку — это терпимо. Но когда вы больше не можете поддерживать социальный контакт, например, тогда это действительно становится проблемой».

Нет ничего плохого в желании быть аккуратным или быстро принять душ , чтобы почувствовать себя свежим. Но если вам приходится принимать душ дважды в день, чтобы быть «чистым», вы уже находитесь на скользящей шкале, и это быстро становится тремя, четырьмя или пятью разами. Люди хотят контролировать свой страх, он быстро подкрадывается».

Де При подчеркивает, что страх заражения передается по наследству. «Многие люди этого не знают, потому что родители тоже стыдятся этого», — объясняет она. «Это почти всегда возникает в периоды стресса, как будто это единственный способ, которым люди думают, что они контролируют ситуацию, и становится все труднее этому противостоять».

Она продолжает: «Я думаю, нам следует говорить об этом более открыто, если вы замечаете это у кого-то. Уважительно, чтобы человек не чувствовал себя атакованным. Задавайте вопросы типа: «Это тебя беспокоит?» или говорите: «Я беспокоюсь за тебя». Обсуждать это можно только с позиции близости. Но многие люди остаются с этим наедине», — подчеркивает психолог.

По словам Де При, страх заражения может повлиять на всю вашу повседневную жизнь: «Вы всегда используете новые полотенца, вы больше не осмеливаетесь прикоснуться к мусорному пакету, кнопке трамвая или сиденью унитаза , или вы больше не можете ходить в общественный туалет. Некоторые люди даже не осмеливаются пойти в больницу из-за страха заразиться или заразить кого-то другого. Это глубоко внутри. Вы все считаете страшным».

Вместо того, чтобы избегать, вы должны практиковаться. Люди, которые боятся заражения, часто надевают перчатки, берут с собой салфетки, используют спиртовой гель: все, что угодно, чтобы не прикасаться к чему-то «грязному». Но это только усиливает проблему. В терапии вы учитесь бороться с поведением, но небольшими шагами», — предлагает Де При в качестве решения.

Де При объясняет свою стратегию: «Мой клиент, например, ходил только с руками в карманах, боясь прикоснуться к чему-то грязному. Первое упражнение? Высунуть один палец из кармана. Конечно, вам не нужно засовывать руки в унитаз, конечно, это нереально, никто вас об этом не просит. Часто вы не освобождаетесь полностью от принуждения, но это должно стать приемлемым: чтобы вы просто осмеливались ходить в туалет. Вот к чему я стремлюсь».

По словам Де При, многие люди с обсессивно-компульсивным расстройством боятся самой терапии. «Они знают, что справляются со своим страхом, и кажется, что у терапевта есть власть. Но это не так. Поведенческий терапевт может сделать вашу одержимость более терпимой. Что может случиться в худшем случае? Без лечения есть вероятность, что вы останетесь дома на всю жизнь, застрянете в шаблоне стирки и уборки и больше никогда не выйдете из дома».

Весенняя уборка: зачем мы ее делаем и какая от нее польза?

Почему после душа пальцы становятся морщинистыми?