Вы ходите быстро или медленно? Эта деталь может рассказать... о возрасте вашего мозга

Наука не перестает нас удивлять. Оказывается, скорость, с которой мы ходим, многое говорит о состоянии нашего мозга и тела.

Независимо от того, быстро вы ходите или медленно, вы, вероятно, не подозревали, что это может многое сказать о вашем здоровье.

Скорость ходьбы может предсказать риск госпитализации , сердечного приступа и даже смерти . Кроме того, тест скорости ходьбы может быть использован для оценки функциональной пригодности и слабости .

По словам доктора Кристины Диели-Конрайт из Гарвардской медицинской школы , когда естественный темп ходьбы ухудшается, это часто связано с ухудшением состояния здоровья.

Иллюстративное фото / фото: Unsplash, Крис Харди

Она говорит, что это может быть признаком хронического заболевания , из-за которого человек стал неактивным и более малоподвижным. Это, в свою очередь, приводит к потере мышечной силы и подвижности суставов , что, к сожалению, способствует дальнейшему ухудшению здоровья.

Исследования показывают, что скорость ходьбы является значимым предиктором продолжительности жизни. Исследователи из Питтсбургского университета проанализировали девять исследований с участием более 34 000 человек в возрасте старше 65 лет. Они обнаружили, что мужчины, которые ходили медленнее всего в возрасте 75 лет, имели 19-процентный шанс прожить еще 10 лет, в то время как те, кто ходил быстрее всего, имели 87-процентный шанс.

Но это еще не все! В 2019 году Лайн Расмуссен из Университета Дьюка и ее команда изучили 904 человека в возрасте 45 лет. Они обнаружили, что те, кто ходил медленнее, имели меньший объем мозга и хуже справлялись с когнитивными тестами .

- Ходьба кажется тривиальной - большинство из нас делает это автоматически. Но это сложный процесс, в котором задействовано множество систем - мышцы и кости несут нас, глаза показывают нам путь, сердце и легкие снабжают кислородом, а мозг и нервы все координируют, - говорит Расмуссен .

Иллюстративное фото / фото: Unsplash, Тимон Стадлер

Эксперты рекомендуют провести простой тест на скорость ходьбы , для которого вам понадобятся лишь секундомер и измерительная лента .

Вы можете делать это на улице (10-метровая версия) или дома (5-метровая версия). В первом случае сначала сделайте разбег на 5 метров , затем пройдите 10 метров в естественном темпе . Во втором варианте вы можете использовать счетчик разбега и 4 измерительных метра . Затем разделите расстояние на время и получите свой результат в метрах в секунду.

Средние результаты по возрасту:

• 40–49 лет: женщины 1,39 м/с, мужчины 1,43 м/с
• 60–69 лет: женщины 1,24 м/с, мужчины 1,43 м/с
• 80–89 лет: женщины 0,94 м/с, мужчины 0,97 м/с

Вы также можете использовать такие приложения, как Walkmeter , MapMyWalk , Strava или Google Fit, для измерения расстояния.

Если не все идет хорошо... ничего не потеряно. Темп ходьбы можно улучшить. Даже короткие прогулки помогают разбить время сидения и улучшить здоровье. Специалисты рекомендуют регулярно увеличивать продолжительность и интенсивность ходьбы каждые 3-4 недели и использовать каждую возможность подвигаться.