Забудьте о 10 000 шагов: ходьба с использованием этой техники снижает риск сердечного приступа и инсульта
Согласно исследованиям, каждые 1000 шагов после 2300 снижают риск сердечных заболеваний в среднем на 17 процентов. Более того, этот эффект сохраняется до 10 000 шагов. ГИПЕРТОНИЯ И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА. Высокое кровяное давление (гипертония) известно как один из ведущих факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, сердечная недостаточность и инсульт. По мнению экспертов, одним из наиболее эффективных методов профилактики, помимо медикаментозной терапии, является регулярная физическая активность, особенно ходьба. Новое исследование, проведенное в Сиднейском университете, подробно изучило влияние ходьбы на здоровье сердца.
Согласно исследованию, опубликованному в «Европейском журнале профилактической кардиологии», для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний не обязательно проходить 10 000 шагов. Даже меньшее количество шагов может принести значительную пользу. В исследовании приняли участие более 36 000 человек с повышенным артериальным давлением. Результаты показали, что даже если вы делаете менее 10 000 шагов, каждый дополнительный шаг и быстрая ходьба снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Согласно результатам исследования, каждые 1000 шагов, сделанных после 2300, обеспечивают снижение риска серьёзного сердечно-сосудистого события (MACE) на 17%. Этот эффект продолжает увеличиваться до 10 000 шагов. Особенно значительное снижение риска инсульта наблюдается после 10 000 шагов. «Это исследование — одно из наиболее полных, демонстрирующих взаимосвязь между количеством шагов в день и здоровьем сердечно-сосудистой системы», — заявил профессор Эммануэль Стаматакис. «Результаты показывают, что даже физическая активность менее 10 000 шагов полезна».
Исследование показало, что каждые 1000 шагов, совершаемых ежедневно, в среднем снижают риск следующих событий: Риск сердечной недостаточности: 22% Риск сердечного приступа: 9% Риск инсульта: 24% Это соответствует среднему абсолютному снижению риска: на 31,5 меньше серьезных сердечно-сосудистых событий; на 7,2 меньше сердечных недостаточностей; на 9,9 меньше сердечных приступов; на 10,4 меньше инсультов на 10 000 человеко-лет.
Всего 30 минут быстрой ходьбы в день со средней скоростью 80 шагов в минуту снижали риск развития MACE на 30%. Более быстрая ходьба или бег со скоростью более 130 шагов в минуту также не оказывали дополнительного вреда.
Профессор Стаматакис заявил, что полученные результаты могут быть использованы для разработки новых стратегий общественного здравоохранения для пациентов с повышенным артериальным давлением: «Даже цели менее 10 000 шагов достижимы и эффективны для пациентов. Врачам следует поощрять физическую активность как часть лечения людей с повышенным артериальным давлением. Увеличение интенсивности шагов также может быть рассмотрено в будущих рекомендациях».
ntv
