Внутри терапевтического кабинета: BBC наблюдает, как меняются три жизни

Николь входит в комнату терапевта и сжимает то, что она называет своей обнимающей подушкой. Она признается, что нервничает из-за того, что придется сесть с незнакомцем и обсудить свое психическое здоровье.

Ей 31 год, она живет в Лондоне и работает помощником мануального терапевта. Она страдает от тревожности, когда водит машину.

«В моей голове так много всего быстро проносится», — говорит она.

«Как далеко это? Какой маршрут? Я как-то забыл, как водить машину».

Она страдает от панических атак, а ее страх вождения заставляет ее постоянно отменять планы.

Однако в ходе шести сеансов с психотерапевтом Оуэном О'Кейном становится ясно, что ее проблемы гораздо глубже, чем просто страх вождения.

Каждую неделю каждый шестой житель Великобритании сталкивается с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревожность, и каждый год более 1,2 миллиона человек обращаются за помощью в службу разговорной терапии NHS, а многие другие оплачивают поддержку в частном порядке.

Эта форма терапии чаще всего используется при тревожности и депрессии, но может также помочь при ряде других проблем, включая дисморфию образа тела, обсессивно-компульсивное расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство. Она не работает для всех: исследования показывают, что треть людей не получают пользы .

BBC следила за 12 людьми, показанными в сериале «Измени свое мнение, измени свою жизнь» , каждый из которых получил шесть сеансов поддержки от психотерапевтов.

Терапевты использовали комбинацию различных подходов разговорной терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию , которая фокусируется на изменении нашего образа мышления и поведения, а также другие методы улучшения отношений и преодоления травм.

То, что он открывает, поразительно: как понимание и умение управлять своим разумом способны преобразовывать жизни.

«Вы не застрянете с тем мозгом, который у вас есть», — говорит Оуэн О'Кейн, проработавший в этой области 25 лет.

Он описывает свою работу как детективную: «Люди приходят с, казалось бы, разумной историей, но интересно то, что очень часто история и эмоции не совпадают. Думаю, мы просто немного копаем».

Во время сеансов Оуэн глубже разбирается в тревоге Николь. В какой-то момент она плачет. Она признается, что в прошлом «полностью ненавидела» себя. Она беспокоится о том, что о ней подумают люди, и испытывает социальную тревожность: «Я не чувствую себя достаточно хорошей, чтобы быть там. Я могу сказать что-то не так. Мне нужно, чтобы люди меня любили».

Оуэн спрашивает, почему она так себя чувствует: «Как люди, мы любим приятные эмоции. Нам нравится чувствовать себя счастливыми, радостными, влюбленными». Но он говорит, что некоторые люди пытаются избегать или подавлять такие эмоции, как страх, ужас и грусть, и это может вызывать беспокойство. Вместо этого он говорит, что здоровее принять их и принять как безопасные.

По его словам, когда люди достигают этой точки, они начинают чувствовать себя увереннее: «Они понимают, что их не сломить».

Выступая за пределами терапевтического кабинета, Николь говорит: «Я в шоке. Он сразу же взял мой номер. Я бы посчитала уязвимость чем-то негативным, но это не так».

Когда ее просят описать себя, она использует такие слова, как добрая, вдумчивая, решительная и энтузиастичная: «Я не плохой человек», — говорит она Оуэну.

Она говорит, что многому научилась: «Самое главное, я поняла, что не была добра к себе. Это действительно открыло мне глаза».

Оуэн говорит, что это типично для многих людей, которых он лечит: «Когда люди оказываются на таком перепутье, когда они просыпаются и осознают, что они делают, для меня это момент золотой жилы».

Джеймс также научился думать о себе по-другому благодаря терапии.

39-летний отец одного ребенка, работающий в сфере финансов, он борется с тревогой и, в частности, беспокоится о том, чтобы не совершить ошибку на работе. Этот страх настолько изнуряющий, что иногда он не добирается до работы.

Его поддержал профессор Стив Питерс, психиатр, который объясняет, что перфекционизм является корнем его проблем: «Если мы думаем, что наступит конец света, если мы совершим ошибку, это парализует нас».

Когда-то Джеймс был спортсменом, играл в полупрофессиональный футбол и участвовал в соревнованиях по легкой атлетике, прежде чем сосредоточиться на бобслее.

Восемь лет назад он тренировался для участия в отборочных соревнованиях в сборную Великобритании, когда у него случился инсульт. «Одним движением руки я потерял все», — говорит он.

«Это заставило меня почувствовать себя ничтожеством».

Теперь он боится неэффективно выполнять свои обязанности и потерять работу.

В ходе сессий профессор Питерс объясняет, что ключом к успеху является система убеждений Джеймса.

Сначала он дает, казалось бы, простой совет: «Поставьте ноги на пол, встаньте и идите», — говорит он.

Сосредоточение на основной задаче — движении (в случае Джеймса — движении, чтобы иметь возможность приступить к работе) — позволяет человеку, охваченному катастрофическим мышлением, блокировать негативные мысли, которые мешают ему что-либо делать.

На последующих сессиях Джеймс и профессор Питерс исследуют, что может стоять за его проблемами. Джеймс рассказывает профессору Питерсу о своем детстве и о том, как его отец критиковал его, чтобы подтолкнуть к улучшению.

Профессор Питерс объясняет, что Джеймс верит в то, что ради удовольствия нельзя совершать ошибки, а затем разрушительный инсульт, который он перенес в молодом возрасте, вызвал у него непреодолимое желание, чтобы все больше никогда не шло не так.

Он говорит Джеймсу, что ему нужно «примириться с самим собой», определяя себя не по результатам, а по ценностям и поведению. Он также просит Джеймса описать себя, и Джеймс отвечает, что он трудолюбивый, честный, обаятельный, дружелюбный и тот, кто ставит других на первое место.

В ходе сеансов образ мышления Джеймса меняется: «Я могу смотреть на себя в зеркало и чувствовать свою ценность и значимость», — объясняет он.

Проблемы Анджали несколько иные. Они связаны с одним травмирующим событием в детстве – ее мать внезапно умерла, когда ей было 15.

Теперь, став матерью троих детей младше пяти лет, она испытывает эмоциональные трудности.

У нее бессонные ночи, сдавленная грудь, и она чувствует себя эмоционально оторванной. Это хуже любой физической боли, говорит 34-летняя женщина: «Став матерью, я заново открыла все, что пыталась подавить».

Ее первые роды были особенно травматичными. У нее развился сепсис — заболевание, от которого умерла ее мать: «Я думала, что не выживу», — говорит она.

Ее психотерапевт Джулия Сэмюэл объясняет Анджали, что она не смогла осознать произошедшее, и в результате травма осталась с ней.

Когда умерла ее мать, Анджали была в разгаре экзаменов и у нее было двое младших братьев и сестер, так что у нее не было времени горевать.

Джулия предлагает терапию десенсибилизации и переработки с помощью движения глаз , которая использует движение, чтобы помочь людям осмыслить и восстановиться после трагических событий.

Джулия спрашивает Анджали о ее худшем воспоминании, и она описывает, как ее отец пытался спасти жизнь ее матери, делая непрямой массаж сердца у них дома, пока не приехали врачи. Ее мать выбежала вместе с Анджали, надеясь, что она вернется. Она так и не вернулась.

Анджали говорит, что никогда не говорила об этом внутри кого-либо. Джулия просит Анджали скрестить руки на груди и начать глубоко дышать и постукивать, имитируя взмахи крыльев бабочки. Она проговаривает воспоминания и то, как образы в ее голове меняются на более позитивные.

Джулия говорит, что этот тип лечения особенно эффективен, когда имеешь дело с одним-единственным травмирующим событием. Одно воспоминание, говорит она, может стать блоком для всего.

После этого Анджали рассказала о том, как облегчились ее симптомы и какое удовлетворение она теперь испытывает.

«Мой психотерапевт помог мне восстановить связь с 15-летней девочкой, которую я заставила замолчать. Я начала разбираться с травмой, которая преследовала меня. Теперь я понимаю горе как обратную сторону любви».

В мае BBC делится историями и советами о том, как поддержать свое психическое здоровье и благополучие.

Чтобы узнать больше, перейдите на сайт bbc.co.uk/mentalwellbeing.