Terapi odasının içi: BBC üç hayatın nasıl değiştiğini izliyor

Nicole terapistin odasına girer ve sarılma yastığı dediği şeyi kavrar. Zihinsel sağlığını tartışmak için bir yabancıyla oturmaktan gergin olduğunu itiraf eder.

31 yaşında, Londra'da yaşıyor ve kiropraktik asistanı olarak çalışıyor. Araba kullanırken kaygı yaşıyor.

"Aklımdan o kadar çok şey geçiyor ki," diyor.

"Ne kadar uzaklıkta? Rota nedir? Bir şekilde araba kullanmayı unuttum."

Panik atakları yaşıyor ve araba kullanma korkusu yüzünden sürekli olarak planlarını iptal ediyor.

Ancak psikoterapist Owen O'Kane ile yaptığı altı seans sonunda, sorunlarının sadece araba kullanma korkusundan çok daha derin olduğu ortaya çıkıyor.

İngiltere nüfusunun her altıda biri her hafta depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları yaşıyor ve her yıl 1,2 milyondan fazla insan NHS konuşma terapileri hizmetinden yardım istiyor, çok daha fazlası da destek için özel olarak ödeme yapıyor.

Bu terapi biçimi en yaygın olarak anksiyete ve depresyon için kullanılır, ancak beden imajı dismorfisi, obsesif kompulsif bozukluk ve travma sonrası stres bozukluğu gibi bir dizi başka soruna da yardımcı olabilir. Herkes için işe yaramaz: araştırmalar , insanların üçte birinin fayda görmediğini göstermektedir .

BBC, Change Your Mind, Change Your Life dizisinde yer alan ve her biri terapistlerden altı destek seansı alan 12 kişiyi takip etti.

Terapistler, ilişkileri iyileştirmek ve travmayı işlemek için diğer tekniklerin yanı sıra, düşünme ve davranış biçimimizi değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışçı terapi de dahil olmak üzere farklı konuşma terapisi yaklaşımlarının bir kombinasyonunu kullandılar.

Ortaya koyduğu çarpıcı sonuç şudur: Zihni anlamak ve yönetmeyi öğrenmek, hayatları dönüştürme gücüne sahiptir.

"Sahip olduğunuz beyinle sınırlı değilsiniz" diyor 25 yıldır bu alanda çalışan Owen O'Kane.

İşini dedektiflik işine benzetiyor: "İnsanlar mantıklı görünen bir hikayeyle geliyorlar, ancak ilginç olan şey, hikaye ve duyguların çoğu zaman uyuşmaması. Sanırım yaptığımız şey biraz araştırma yapmak."

Seansları boyunca Owen, Nicole'ün kaygısını daha derinlemesine araştırıyor. Bir noktada ağlıyor. Geçmişte kendinden "tamamen nefret ettiğini" itiraf ediyor. İnsanların kendisi hakkında ne düşündüğü konusunda endişeleniyor ve sosyal olarak kaygılı: "Orada olmak için kendimi yeterince iyi hissetmiyorum. Yanlış bir şey söyleyebilirim. İnsanların beni sevmesine ihtiyacım var."

Owen neden böyle hissettiğini soruyor: "İnsanlar olarak güzel duyguları severiz. Mutlu, neşeli, aşık olmayı severiz." ancak bazı insanların korku, dehşet ve üzüntü gibi duygulardan kaçınmaya veya bunları bastırmaya çalıştığını ve bunun kaygıya neden olabileceğini söylüyor. Bunun yerine, bunları kabul etmenin ve güvenli olarak kabul etmenin daha sağlıklı olduğunu söylüyor.

İnsanlar o noktaya geldiklerinde, diyor, güçlenmeye başlıyorlar: "Bunalmayacaklarını anlıyorlar."

Terapi odasının dışında konuşan Nicole şöyle diyor: "Şok oldum. Hemen numaramı aldı. Savunmasızlığı olumsuz bir şey olarak görürdüm ama öyle değil."

Kendini tanımlaması istendiğinde nazik, düşünceli, kararlı ve coşkulu gibi kelimeler kullanıyor: "Ben kötü bir insan değilim" diyor Owen'a.

Çok şey öğrendiğini söylüyor: "En önemlisi, kendime karşı nazik olmadığımı fark ettim. Bu gerçekten göz açıcıydı."

Owen, tedavi ettiği birçok kişide bunun tipik bir durum olduğunu söylüyor: "İnsanlar bu kavşağa geldiklerinde, uyandıklarında ve ne yaptıklarının farkına vardıklarında, bu benim için altın değerinde bir an oluyor."

James de terapi sayesinde kendisi hakkında farklı düşünmeyi öğrendi.

Finans sektöründe çalışan 39 yaşında bir çocuk babası, kaygıyla mücadele ediyor ve özellikle iş yerinde hata yapmaktan endişe ediyor. Bu korku o kadar yıpratıcı ki bazen işe gidemiyor.

Mükemmeliyetçiliğin sorunlarının kökeninde olduğunu açıklayan psikiyatrist Prof. Steve Peters da ona destek veriyor: "Eğer bir hata yaptığımızda bunun dünyanın sonu olduğunu düşünürsek, bu bizi felç eder."

James bir zamanlar yarı profesyonel futbol oynayan ve atletizmde yarışan bir atletti, ardından bobsled'de uzmanlaştı.

Sekiz yıl önce Büyük Britanya Milli Takımı'nın denemelerine hazırlanırken felç geçirdi: "Bir anda her şeyimi kaybettim" diyor.

"Kendimi daha aşağı bir adam gibi hissetmeme neden oldu."

Şimdi işinde düşük performans gösterip işini kaybetme korkusu yaşıyor.

Prof. Peters, oturumlar boyunca anahtarın James'in inanç sistemi olduğunu açıklıyor.

Önce, basit gibi görünen şu tavsiyeyi veriyor: "Ayaklarınızı yere koyun, ayağa kalkın ve yürüyün," diyor.

James'in durumunda olduğu gibi işe gidebilmek için hareket etmek gibi temel bir göreve odaklanmak, felaket düşüncelerine kapılan birinin bir şey yapmasını engelleyen olumsuz düşünceleri engellemesini sağlar.

Sonraki seanslarda James ve Prof. Peters sorunlarının ardında ne olabileceğini araştırıyor. James, Prof. Peters'a çocukluğundan ve babasının kendisini geliştirmeye zorlamak için onu nasıl eleştirdiğinden bahsediyor.

Prof. Peters, James'in insanları memnun etmek için hata yapmanın gerekli olduğuna inandığını ve daha sonra genç yaşta geçirdiği yıkıcı felçten sonra, işlerin bir daha asla ters gitmemesi için mutlak bir istek duyduğunu açıklıyor.

James'e kendini performansla değil, değerler ve davranışlarla tanımlayarak "kendisiyle barışması" gerektiğini söyler. O da James'ten kendini tanımlamasını ister ve James çalışkan, dürüst, ilgi çekici, arkadaş canlısı ve başkalarını ilk sıraya koyan biri olduğunu söyler.

Seanslar ilerledikçe James'in düşünce tarzı değişiyor: "Aynaya baktığımda değerimi ve kıymetimi hissedebiliyorum" diye açıklıyor.

Anjalee'nin mücadeleleri biraz farklı. Çocukluğunda yaşadığı travmatik bir olayla ilgili - annesi 15 yaşındayken aniden öldü.

Şu anda kendisi de bir anne ve beş yaşından küçük üç çocuğu var ve duygusal olarak zorluklar yaşıyor.

Uykusuz geceler geçiriyor, göğsü sıkışıyor ve duygusal olarak kopuk hissediyor. 34 yaşındaki kadın, bunun herhangi bir fiziksel acıdan daha kötü olduğunu söylüyor: "Anne olmak, bastırmaya çalıştığım her şeyi yeniden açtı."

İlk doğumu özellikle travmatikti. Annesinin öldüğü durum olan sepsis hastalığına yakalandı: "Hayatta kalamayacağımı düşündüm," diyor.

Psikoterapisti Julia Samuel, Anjalee'ye olanları kavrayamadığını ve bunun sonucunda travmanın kendisinde kaldığını açıklıyor.

Annesi öldüğünde Anjalee sınavların ortasındaydı ve iki küçük kardeşi vardı, bu da ona yas tutacak zaman bırakmadı.

Julia, insanların sıkıntılı olayları işlemesine ve bunlardan kurtulmasına yardımcı olmak için hareketi kullanan göz hareketi duyarsızlaştırma ve yeniden işleme terapisini öneriyor.

Julia, Anjalee'ye en kötü anısını sorar ve babasının sağlık görevlileri gelene kadar evlerinde göğüs kompresyonları uygulayarak annesinin hayatını kurtarmaya çalıştığını anlatır. Annesi, Anjalee'nin geri döneceğini umarak aceleyle dışarı çıkarılmış. Ancak hiç dönmemiş.

Anjalee, bunun hakkında daha önce hiç kimseyle konuşmadığını söylüyor. Julia, Anjalee'den kollarını göğsünde kavuşturmasını ve derin nefes alıp vurmaya başlamasını, bir kelebeğin kanat çırpmasını taklit etmesini istiyor. Anıları ve kafasındaki imgelerin nasıl daha olumlu imgelere dönüştüğünü anlatıyor.

Julia, bu tür tedavinin özellikle tek bir travmatik olayla başa çıkarken etkili olduğunu söylüyor. Tek bir anının her şey üzerinde bir engel görevi görebileceğini söylüyor.

Anjalee daha sonra semptomlarının nasıl hafiflediğini ve artık hissettiği memnuniyeti anlatıyor.

"Terapistim susturduğum 15 yaşındaki kızla yeniden bağlantı kurmama yardımcı oldu. Beni rahatsız eden travmayı işlemeye başladım. Artık kederi sevginin diğer yüzü olarak anlıyorum."

BBC, Mayıs ayı boyunca ruh sağlığınızı ve refahınızı nasıl destekleyebileceğinize dair hikayeler ve ipuçları paylaşacak.

Daha fazla bilgi edinmek için bbc.co.uk/mentalwellbeing adresini ziyaret edin.