Tatil paralarınızı topladınız mı? İşte onları etkili bir şekilde nasıl eritebileceğiniz.

İspanyol Sahili'ndeki her şey dahil otelde harika bir tatil geçirdiniz. Ancak iki hafta boyunca pizza, sangria ve otel kahvaltı büfelerinden sonra pantolonlarınız aniden dar gelmeye başladı. Bu tamamen normal: Birçok Hollandalı yaz tatillerinde bir ila üç kilo alır. İyi haber mi? Bu kiloları vermek genellikle nispeten kolaydır - tabii ki akıllıca ve sağlıklı bir şekilde yaklaşırsanız.

Birçok insanın tatillerinde kilo alması şaşırtıcı değil. Seyahat ederken genellikle evdekinden farklı beslenirsiniz: daha büyük porsiyonlar yer, daha sık dışarıda yer ve ekstra dondurma veya içecek tüketirsiniz. Ayrıca, özellikle plajda veya her şey dahil bir tatilde, genellikle daha az egzersiz yaparsınız. Buna bir de bozulan uyku düzenini eklerseniz, vücudunuzun normalden daha fazla kilo depolaması muhtemeldir. Neyse ki, normal rutininize döndüğünüzde bu fazla kilolar genellikle kaybolur.

Aşırı bir şok diyete girmenize gerek yok. Meyve suyu detokslarını, düşük karbonhidratlı diyetleri veya aşırı düşük kalorili beslenmeyi düşünün. Bunlar size hızlı sonuçlar verse de, kilolarınız hızla geri gelir. Vücudunuz "enerji tasarrufu moduna" geçer ve normal beslenmeye geri döndüğünüz anda kilolarınız geri gelir: meşhur yoyo etkisi. Bu arada, çoğu diyet uzun vadede işe yaramaz . Çok fazla disiplin gerektirir ve birçok kişi için bu sürdürülebilir değildir. Kilo vermenin işe yaramamasının başka yaygın nedenleri de vardır. Kalıcı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak daha iyidir.

Beslenme Merkezi'ne göre, normal beslenme düzenine dönmek faydalıdır: günde üç ana öğün, sağlıklı atıştırmalıklar ve bol miktarda meyve ve sebze. Daha küçük porsiyonlar servis etmek ve yavaş yemek de faydalıdır: bu şekilde daha çabuk tokluk hisseder ve aşırı yemekten kaçınırsınız. Gazlı içecekler ve alkol genellikle tatil kilolarının en büyük sorumlusudur. Bir bardak kola veya roze şarap kolayca önemli miktarda kaloriye ulaşabilirken, su veya şekersiz çay çok daha iyi bir alternatiftir.

Egzersizin aşırı olması gerekmez . Çünkü bu da sağlıklı olmayabilir. Sağlık Konseyi, yetişkinlere haftada en az 150 dakika bisiklet, yürüyüş veya yüzme gibi orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor.

Haftaya yayıldığında, bu günde yarım saate denk gelir. İşe veya okula daha sık yürüyen veya bisiklete binenler, farkında olmadan ekstra egzersiz yapmış olurlar. Yeterli uyku almak da önemlidir: RIVM (Ulusal Halk Sağlığı ve Çevre Enstitüsü) tarafından yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin sağlıksız atıştırmalıklara olan isteği artırabileceğini gösteriyor.

Tatil kilolarından kurtulmak isteyenlere, büyük adımlar atmaya çalışmak yerine küçük adımlar atmaları tavsiye edilir. Bilinçli alışveriş yapmak ve haftalık bir menü planlamak, sağlıksız cazibelere karşı koymanıza yardımcı olacaktır. Meyve, bir avuç kuruyemiş veya sebze çubukları gibi sağlıklı atıştırmalıklar, cips veya çikolatadan daha iyi seçeneklerdir. Bu yüzden, acıkırsanız diye bunları stokladığınızdan emin olun. Gerçekçi hedefler belirlemek de çok önemlidir: Haftada yarım kilo vermek, üç günde iki kilo vermekten çok daha sağlıklı ve sürdürülebilirdir.

Yani, tatil kiloları bir felaket değil. Sağlıklı seçimler yaparsanız, genellikle birkaç hafta içinde kaybolurlar. Şok diyetleri atlayıp yönetilebilir değişikliklere odaklananlar, tartının doğal olarak normale döndüğünü görecekler. Bu şekilde, sonbahara sadece formda başlamakla kalmayacak, aynı zamanda uzun vadeli sağlıklı alışkanlıklar da edineceksiniz.