3 Altın Kural: En Yaşlı Hekim 103 Yaşına Kadar Nasıl Yaşadığını Anlatıyor
Cleveland'lı Dr. Howard Tucker, 103 yaşına girmesine rağmen mesleğini aktif olarak sürdüren bir nörolog. Hayatı, yaşın ne bedeni ne de zihni sınırlamak zorunda olmadığının kanıtı. Kore Savaşı sırasında Atlantik Filosu Nöroloji Şefi olarak görev yaptı ve hikayesi bugün dünya çapındaki bilim insanlarına ve medya kuruluşlarına ilham veriyor.
Dr. Tucker bunu açıkça söylüyor: İyi genler ve biraz şans size avantaj sağlayabilir, ancak benim uyguladığım bir kural var: Zihninizi iş, sosyal aktiviteler ve eğlence yoluyla meşgul edin.
Yaşlandıkça beynimiz doğal olarak değişir; işlem hızı yavaşlar, sinir bağlantıları azalır ve kan akışı azalır. Bu nedenle Tucker, beynin tıpkı bir kas gibi çalıştırılması gerektiğini vurguluyor. Üç günlük ritüeli, 100 yaşından sonra bile bilişsel performansı ve zihinsel berraklığı korumaya yardımcı oluyor.
"Çalışacağım" - bu onun ilk kuralı. Tucker'ın alıntıladığı araştırmaya göre, erken emeklilik bilişsel gerilemeyi hızlandırabilirken, profesyonel veya zihinsel aktivite bunu yavaşlatıyor. Doktor, günlük problem çözme ve hasta etkileşimi beynini uyanık tuttuğu için pratik yapmayı asla bırakmadı.
İlerleyen yaşlarında bile gelişimini sürdürdü, 60 yaşında hukuk fakültesinden mezun oldu ve 67 yaşında Ohio baro sınavını geçti. Bu, beynin keskin kalabilmesi için zorluklara ve sürekli öğrenmeye ihtiyaç duyduğunu kanıtlıyor.
Tucker'ın ikinci ilkesi ilişkileri sürdürmektir. Amerikan Sağlık Enstitüleri tarafından alıntılanan araştırmalar , güçlü sosyal bağların bunama ve depresyon riskini azalttığını ve daha uzun bir ömre katkıda bulunduğunu göstermektedir. Tucker, 20'li yaşlarında birçok arkadaşını ve sevdiğini kaybettiğini inkar etmiyor, ancak genç meslektaşlarıyla hala iletişim halinde.
89 yaşında çalışan doktor eşi Sara ile birlikte, her gün aileleri ve arkadaşlarıyla vakit geçirmeye çalışıyorlar. Haftada iki kez çocuklarıyla öğle yemeği yiyorlar ve sık sık Cleveland'daki en sevdikleri restoranlarda arkadaşlarıyla yemek yiyorlar. Sosyal etkileşimin sadece bir keyif değil, aynı zamanda beyin için doğal bir terapi olduğunu vurguluyor.
Tucker'ın üçüncü ritüeli eğlence amaçlı okumak. Doktor, "İyi bir kitaba dalmak, beyninizin yeni bilgileri işlemesini gerektirir; bu, beyninizi keskin tutmanın anahtarıdır." diyor.
Tucker, zihinsel aktivitenin üç ilkesine ek olarak, yaşam tarzında da ölçülü olmayı teşvik ediyor. Hiç sigara içmemiş ve öğrencilerine sigara içmemelerini tavsiye ediyor. "Sigara içmenin tehlikeli" olduğunu ve kadınlarda akciğer kanserinin 20. yüzyıldaki sigara çılgınlığıyla bağlantılı olduğunu hatırlıyor. Öte yandan, alkole daha ölçülü bir yaklaşım benimsiyor: "Bana göre ölçülülük en iyisi. İnsanlar bana uzun ömür hakkında soru sorduğunda, "şarap, kadınlar ve şarkılar" diye şaka yapıyordum; bunda çok fazla doğruluk payı var."
Beslenmesinde sadelik ve dengeyi ön planda tutuyor. Kahvaltıda taze meyve ve kızarmış ekmek, akşam yemeğinde ise sebzeli balık veya tavuk yiyor. Küçük zevklerden kaçınmıyor çünkü vurguladığı gibi, "hayat bir ceza değil, dengeli bir zihin ve kalple tadını çıkarma fırsatıdır."
Tucker 100 yaşına girmesine rağmen hâlâ egzersiz yapıyor. Şakayla karışık, koşu bandını eskisinden çok daha yavaş kullanıyor. Yoğunluğu ne olursa olsun günlük egzersiz rutinini sürdürmek onun için önemli. Düzenli aktivite kan dolaşımını iyileştiriyor ve beyne oksijen sağlıyor; Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin araştırmalarına göre bu, nörodejeneratif süreçleri önemli ölçüde yavaşlatıyor . Kışın hâlâ kar ayakkabısıyla yürüyüş yapıyor ve çocuklarıyla kayak yapıyor.
National Geographic'in uzun yaşamın sırrını sorduğunda Tucker hiç tereddüt etmeden şu cevabı veriyor: Fiziksel ve zihinsel olarak aktif olun, kesinlikle sigara içmeyin ve nefret etmeyin.
Olumsuz duyguların kalp atış hızını, kan basıncını ve kalp hastalığı riskini artırdığını açıklıyor. "Nefret ettiğinizde kendinize fiziksel olarak zarar verirsiniz. Bu, her türlü kaygıyla birlikte gelen stresle aynıdır," diyor.
Sözlerinde hiçbir abartı yok; II. Dünya Savaşı sırasında hastaları tedavi eden ve COVID-19 pandemisi sırasında yardım eden birinin bakış açısından konuşuyor. Bugün, zaman zaman hastaları görüyor ve Case Western Reserve Üniversitesi'nde ders veriyor.
103. yaş gününden önce, "Yaşımı görmezden geliyorum. Önemli olan önümüzdeki yıllardan korkmamak." demişti.
Telif hakkıyla korunan materyal - yeniden basım kuralları yönetmelikte belirtilmiştir.
rynekzdrowia
