Tüm Vücudun Rahatlaması ve Gençleşmesi İçin 5 Ayurvedik Öz Bakım Ritüeli

fotoğraf: roberto nickson

Ayurveda tıbbı, başlangıçta sözlü gelenekle aktarılan ve daha sonra Vedalar adı verilen dört kutsal metinde Sanskritçe kaydedilen zengin bir tarihe sahiptir. Bu kadim Ayurveda uygulaması, kendimizle bağlantı kurmak ve doğal dünyayla uyum ve denge içinde kalmakla ilgilidir. Ayurveda ritüelleri, hastalıkları iyileştirmekten ziyade onları önlemekle ilgili değildir; aynı zamanda canlılık ve enerji halinde nasıl yaşanacağıyla da ilgilidir. Hindistan'da nüfusun yüzde 90'ından fazlası bir tür Ayurveda tıbbı kullanmaktadır. Batı'da giderek daha popüler hale gelse de, hala alternatif bir tıbbi tedavi olarak kabul edilmektedir.

Bu tıbbın ardındaki teori, hayatın tüm alanlarının kişinin sağlığını etkilediğidir. Batı dünyasında, belirli rahatsızlıkları tedavi etmek için hedefli taktikler (genellikle reçeteli ilaçlar) kullanmaya inanırız. Ayurveda, vücudu bir bütün olarak görür. Geleneksel Çin tıbbı gibi, Ayurveda da zihin, beden ve ruh bağlantısıyla ilgilidir.

Ayurveda günlük ritüellerinin amacı, bedeni orijinal sağlıklı durumuna geri döndürmektir; gerçek ışıklı güzellik sağlık tarafından desteklenmelidir. Ayurveda'nın kalbinde ojas , yaşam gücümüz, sağlığımızın ve refahımızın özü vardır. Onlar bizim balımızdır, bedenimiz olan ağacın özsuyudur. Ojas bize gelişme yeteneği verir. Ojas'ımız güçlü olduğunda, bedenimiz sıkı ve esnektir, cildimiz temiz ve parlaktır ve saçlarımız parlak ve sağlıklıdır. Ojas ayrıca sevgi ve şefkatle dolup taşmamızı sağlar.

Ancak modern dünya ojas'a zarar verir. Sürekli stres, işlenmiş gıda, teknoloji, aşırı uzama ve çok fazla bilgi ojas'ı tüketir ve kurutur. Onları geri kazandırdığımızda -meditasyon, sağlıklı gıda ve evrenle uyum içinde olarak- ışıldarız.

Vücudunuzu atıklardan ve toksinlerden arındırmak ojas'ın gelişmesine yardımcı olur, çünkü detoks sistemin beslenmesini sağlar. Günlük Ayurveda uygulamalarının amacı sağlığınızı iyileştirmektir. Vücudunuz toksinlerden arındığında, besleyici yiyeceklerin, yüz maskelerinin ve vücut yağlarının sağlıklı faydalarını alabilir. Ayurveda, detoks için sert ve her şeyi bir kerede yapmayı teşvik etmek yerine, vücudunuzun her zaman detoks yapmasını ve atıkları verimli bir şekilde işlemesini sağlamak için birkaç küçük günlük veya haftalık uygulama kullanır.

Bu uygulamaları yavaş yavaş gününüze dahil edin. Diyetinize taze ürünler eklemek, yatmadan önce ayaklarınıza masaj yapmak veya sabah cildinizi kuru fırçalamak gibi küçük bir şeyle başlayabilirsiniz. Günlük rutininize yapacağınız bu Ayurvedik eklemeler, vücudunuzu sürekli olarak bir ritimde ve dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuzu tanıdıktan sonra, belirli uygulamaları ayarlayabilirsiniz.

Her sabah dilinizi kazımak, sindirim sisteminizin ne kadar verimli çalıştığına dair ipuçları verebilir. Diliniz çok fazla kaplanmışsa, bu genellikle sisteminizde çok fazla ama veya toksisite olduğu anlamına gelir. Bu Ayurvedik sabah rutiniyle, sisteminizin toksinleri ne kadar iyi temizlediğini ölçebilirsiniz.

Dili kazımak için:

+ Paslanmaz çelik bir dil kazıyıcı (çevrimiçi veya çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz) veya bir kaşık kullanın. Dilin arka veya tabanından başlayarak tüm yüzeyi kazıyana kadar yavaşça kazıyın, bu genellikle yedi ila on dört vuruş arasında bir vuruşla gerçekleştirilir. Bu, tüm bakterileri temizler. Kazıma, mide ve sindirim enzimlerinin uyanmasını ve çalışmaya başlamasını uyarır.

+ Ağzınızı çalkalayın ve bir sonraki Ayurvedik sabah ritüeliniz olarak yağ çekmeyi deneyin.

Gece uyurken vücudunuz dinlenme, temizleme durumundayken toksinler biriktirir. Yağ çekme bu toksinlerin atılmasını sağlar. Bir Ayurveda ritüeli olarak yağ çekme sabahın erken saatlerinde, bir şey içmeden veya yemeden önce yapılmalıdır. Hindistan cevizi, ayçiçeği ve susam yağı hepsi işe yarar, ancak hindistan cevizi yağının dişlerinizi beyazlatma gibi ek bir faydası vardır.

Yağ çekmeyi uygulamak için:

+ Bir kaşık yağı alıp ağzınızda on beş ila yirmi dakika çalkalayın (bu önerilen süredir, ancak bazen Hindistan cevizi yağının ferahlatıcı ve dişleri beyazlatıcı etkilerini hissetmek için bunu sadece birkaç dakika yapıyorum).

+ Yağı ağzınızda tutmanız ve yutmamanız önemlidir. Ayrıca, lavaboyu tıkayabileceği için onu tuvalete veya çöp kutusuna tükürmeniz de akıllıca olacaktır.

+ Yağ çekme işlemini tamamladıktan sonra dişlerinizi fırçalayın veya ağzınızı çok iyi çalkalayın.

Cilt en büyük organımızdır ve vücudun detoks yeteneğinin %25'inden sorumludur, ancak tüm vücut saygı ve hürmeti hak ettiğinden, güzelliğimizi ve kişisel bakım rutinlerimizi yüz ve ellere odaklama eğilimindeyiz. Tüm vücut için cilt fırçalama , bir Ayurveda ritüel uygulaması olmasının yanı sıra, sadece birkaç örnek vermek gerekirse, İskandinavya, Rusya, Japonya ve Yunanistan'da ve Cherokee kabilesi tarafından (kurutulmuş mısır koçanı kullanılarak) yüzyıllardır kullanılmaktadır. Cilt fırçalama, vücudun ölü deriden kurtulmasına yardımcı olur ve ayrıca böbreklerin ve karaciğerin organlarda biriken fazla hormonları serbest bırakmasına yardımcı olan lenfatik ve dolaşım sistemlerini uyarır.

Zamanla kuru fırçalama selüliti önleyebilir ve kolajeni yenilemeye yardımcı olabilir ve kısa vadede sizi canlandırır ve enerji verir. Ölü deriyi dökerken, artık size hizmet etmeyen şeyleri de serbest bırakmak istersiniz. Kuru fırçalama, banyo veya duştan önce yapılması gereken bir Ayurvedik ritüeldir; cildiniz kuru olmalıdır.

Kuru fırçalama uygulamak için:

+ Doğal kıllı bir vücut fırçası kullanarak (elektromanyetik alanları dengelemeye yardımcı olması için içinde bakır bulunanları severim) ayaklardan başlayıp gövdeye doğru ilerleyin.

+ Vücudunuzun her bir noktasını kalbinize doğru uzun darbelerle altı kez fırçalayın.

+ Fırçalayın, hafif acı verici ama iyi hissettirir - tıpkı çok derin bir esneme yaptığınızda olduğu gibi.

+ Detoks etkisini arttırmak için soğuk duş alın.

Batı'da masajı özel bir muamele olarak görürüz, ancak Hindistan'daki birçok kişi için masajlar hayatın ve Ayurvedik kişisel bakımın düzenli bir parçasıdır. Bebekler ve yürümeye başlayan çocuklar her gün masaj yaptırır ve biraz daha büyüdüklerinde aile üyelerine masaj yapmaları öğretilir. Kadınlar doğumdan sonra kırk gün boyunca her gün masaj yaptırırlar. Masajların sağlık ve güzellik faydalarına alıştığınızda, onlarsız yapamazsınız. Cüzdanlarımız için şanslıyız ki, Ayurveda kendi kendine masajı veya abhyanga'yı bir başkasının yaptığı masaj kadar faydalı olarak kabul eder.

Haftada bir kez veya mümkünse her gün abhyanga uygulamak için biraz zaman ayırın ve bu yaygın Ayurveda ritüelinin tonlanmış, parlak cilt; iyileştirilmiş dolaşım; eklemlerdeki sertliğin giderilmesi ve vücuttaki toksinlerin atılması gibi faydalarını kısa sürede göreceksiniz. Ayrıca kendi vücudunuzu daha iyi tanımanın harika bir yoludur. Masaj için susam, ayçiçeği veya badem yağı kullanın; önceden sıcak su dolu bir tavada ısıtırsanız ekstra lüks hissettirir.

Kendi kendinize masaj yapmak için:

+ Vücudunuza bol miktarda ılık yağ uygulayın, uzuvlarınızdan başlayın. Kollarınıza ve bacaklarınıza uzun vuruşlar yapın ve eklemlerinize dairesel hareketler uygulayın. Gerginliği azaltmak için saat yönünde masaj yapın ve lenf düğümlerini hedeflemek için boynunuz ve kollarınızın altı gibi bölgeleri de dahil edin.

+ Karnınızı ve göğsünüzü geniş saat yönünde dairesel hareketlerle masaj yapın. Karnınızdaki bağırsak yolunu takip edin, sağ tarafta yukarı, sonra sol tarafta aşağı doğru hareket edin.

+ Taç çakranıza dairesel hareketlerle dışarı doğru yağ uygulayın.

+ Parmak uçlarınızı yağa batırıp kulaklarınıza masaj yapın.

+ Ayaklarınıza masaj yapın (ancak yürümeden önce yağı silmeyi unutmayın).

+ Masaj boyunca organlarınıza sevgi dolu niyetler gönderin ve vücudunuzun sizin için yaptığı her şey için ona şükran gösterin.

+ Giyinmeden önce yağın cildinize nüfuz etmesi için kendinize yeterli zaman tanıyın.

Tam bir masaj için zamanınız yoksa, her zaman küçük bir kepçe shea yağı alıp yatmadan önce kendinize ayak masajı yapabilirsiniz. Bu bir tür akupresür görevi görür ve shea yağı kuru cildi nemlendirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda, temeliniz olan ayaklarınıza ve gün boyunca sizin için ne kadar çok şey yaptıklarına saygı gösteriyorsunuz.

Antik çağlarda, banyo yapmak tanrıların kendilerine verdiği bir sağlık hediyesi olarak kabul edilirdi. Banyo yapmayı düzenli Ayurveda ritüellerinizden biri haline getirmek terapatik bir aktivite olabilir. Neredeyse her akşam, işimle, kızımla ve hayvanlarımla ilgilendikten sonra banyo yaparım. Banyo yapmak, besleyici yalnız zaman geçirmek ve kendinize biraz sığınak yaratmak için mükemmel bir yoldur. Banyolar temizleyicidir ve fiziksel ve zihinsel enerjiyi artırabilir, olumsuzlukları giderebilir ve vücudunuzu ve zihninizi rahatlatabilir. Ayrıca, uçucu yağların ve diğer cilt için iyi içeriklerin derinlemesine iyileştirici ilacını emmenin harika bir yoludur.

Tüm doşalar için en sevdiğim rahatlatıcı banyolardan biri magnezyum banyosudur. Çoğumuz, aşırı yüklenmiş toprak yataklarının sonucu olan tükenmiş yiyecekler nedeniyle magnezyum eksikliği çekiyoruz. Magnezyum sağlıklı cilt ve saç için gereklidir, uykuya yardımcı olur ve derin bir sakinlik ve esenlik duygusunu destekleyebilir.

Banyo yapmak için:

+ 1 su bardağı magnezyum gevreği

+ 10 damla rahatlatıcı bir uçucu yağ (Papatya veya lavantayı severim)

+ Küveti sizin için ideal sıcaklıktaki suyla doldurun. İçine girmeden önce magnezyum ve esansiyel yağı ekleyin. 20 dakika veya daha fazla süre suda bekleyin.

Shiva Rose'un Whole Beauty (Artisan Books) adlı eserinden izin alınarak alıntılanmıştır. Telif Hakkı © 2018 .

Yazarlar Hakkında

Shiva Rose, Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness kitabının yazarıdır. Kendi organik otlarını ve çiçeklerini yetiştirerek; kremler, losyonlar ve tonikler karıştırarak; ve Ayurveda uygulamalarını takip ederek ve farkındalıklı ritüeller yaratarak, Shiva sadece hayatını tehdit eden bir otoimmün rahatsızlıktan iyileştirmekle kalmadı, aynı zamanda tamamen doğal güzellik ve yaşam tarzı dünyasında bir lider ve girişimci oldu. Shiva, bütünsel yaşam tarzı web sitesi Local Rose'u yarattı ve vücudu, tenden ruha besleyen ve cilde ışıltılı bir parlaklık bırakan kendi toksik olmayan, tamamen doğal cilt bakım serisini geliştirdi. Daha fazla bilgi için shivarose.com adresini ziyaret edin